Este extrem de dificil pentru sportivii începători să se simtă confortabilhall, deoarece există atât de multe informații înconjurătoare acum încât nu toată lumea se poate obișnui cu fluxuri de date atât de voluminoase. Și totul pentru că Internetul este de-a dreptul plin de informații false cu privire la anumite probleme. Drept urmare, la început, fiecărui sportiv îi este „frică” să facă antrenamente super-intense, îngrijorându-se că mușchii se vor rupe, neglijează o alimentație adecvată și echilibrată, efectuează puține exerciții de bază și altele asemenea. În acest articol, vă vom spune despre supersetul de mâini. Ce este? Pentru ce este? Citiți despre asta și multe altele mai târziu în articol.
Descriind pe scurt acest termen, putem spuneîn continuare: aceasta este executarea a 2-3 exerciții unul după altul, între care să nu existe odihnă (maximum 10-15 secunde). Culturistii profesionisti recomanda sa faci superseturi pentru a obtine o definitie maxima a muschilor (ameliorare si venozitate crescuta cu un procent foarte mic de grasime subcutanata) in pregatirea pentru competitii sau in "uscare".
Mulți oameni de știință susțin că o astfel de ocupație,si chiar si cu un numar mare de repetari nu iti permite sa cresti masa musculara, ci dimpotriva, se reduce. Totuși, acesta este doar un mit. În timp ce oamenii în halate de baie vorbesc despre inutilitatea superseturilor, culturiștii demonstrează exact contrariul. Din cele de mai sus, se mai poate trage o concluzie asupra acestui termen. Un superset este o tehnică specifică efectuată în sală care vă permite să vă epuizați mult mai mult mușchii prin schimbarea rapidă a sarcinii sau folosind mai multe mișcări, ceea ce teoretic le transformă într-un singur exercițiu. Un superset poate fi făcut pe orice grupă de mușchi, iar munca asupra ligamentelor antagoniste va fi foarte eficientă, dar mai multe despre asta puțin mai târziu.
În teorie, superseturile chiar nu sunt necesare de către sportivi,la urma urmei, creșterea masei musculare este destul de normal stimulată de scheme convenționale. Ar fi bine dacă în practică totul ar fi exact așa, pentru că implementarea unor astfel de tehnici (superseturi) este foarte dureroasă, ceea ce se explică prin goana nebună de sânge în țesut. Ultimul proces în rândul culturiștilor se numește pompă. Cu toate acestea, un antrenor sau un culturist cu experiență va spune că atunci când faci exerciții grele de bază, apar imediat o grămadă de motive care te fac să te oprești cu mult înainte de stimularea maximă a creșterii. De exemplu, dacă faci presse pe bancă, tricepsul se poate obosi mult mai repede decât pectoralii sau umerii. Purtând greutăți mari, sportivul poate respira incorect, sau un grup muscular slab dezvoltat va renunța înaintea celui principal. Cu toate acestea, cel mai important factor limitator în orice exercițiu este centrul mort. Ce înseamnă? Mai jos este un exemplu scurt.
Când ridicați bara pentru bicepși (mișcare de bază)același punct se referă la momentul de amplitudine când brațele sunt paralele cu podeaua. Desigur, înainte și după ce ajungeți în acest loc, puteți contracta bicepsul, totuși, într-un punct mort, sportivul este obligat să oprească mișcarea. Nimeni nu se deranjează să efectueze repetări parțiale, dar eficiența unei astfel de lucrări este mult redusă. Drept urmare, superseturile vin în ajutor într-o astfel de situație, ferm stabilite într-un astfel de sport precum culturismul. Femeile, de altfel, pot folosi și ele o tehnică similară, dar cu greutăți mult mai mici.
Ajunși la oboseala ulterioară, forțezimușchii țintă lucrează mult mai mult și provoacă o cantitate semnificativă de microtraumă, care stimulează și mai mult creșterea în masă. La urma urmei, cum cresc mușchii? În timpul antrenamentului, are loc catabolismul (distrugerea) țesutului muscular, iar hrana proteică după antrenament umple zonele distruse, crescând volumul muscular. Cu toate acestea, această metodă nu trebuie abuzată. Pentru a profita la maximum de metodele de mai sus, trebuie să vă odihniți între superseturi (a nu fi confundat cu exercițiile din superseturile în sine) timp de 1-2 minute și să nu faceți mai mult de 3-4 dintre aceste complexe într-un singur antrenament. . În continuare, vom vorbi despre un superset de mână eficient. Un fapt interesant este că uneori este folosit de celebrul blogger și sportiv rus Denis Semenikhin.
Mâinile voluminoase sunt visul multor începători. Deci, mai întâi dăm un superset pentru triceps:
Ca urmare, efectuați 3 superseturi pentru triceps, careumple-l cu sânge și stimulează creșterea maximă. Într-un mod similar, puteți combina presa de bancă franceză și flotări pe barele denivelate, ceea ce va da un efect similar.
Acum să vorbim despre supersetul pentru bicepși:
Prin analogie cu tricepsul, aici pot fi combinate și alte mișcări. De exemplu, ridicarea ganterelor în picioare și îndoirea brațelor pe un simulator de blocare pentru mușchiul biceps.
În cele din urmă, uneori ar trebui să efectuați superseturigrupe musculare antagoniste, așa cum am menționat mai devreme. De exemplu, faceți primul exercițiu pentru biceps, apoi pentru triceps. Mai mult, primul exercițiu trebuie să fie de bază. Dar dacă o fată ar alege culturismul pentru hobby-ul ei? Femeile ar trebui să facă antrenamente mai puțin intense (cel puțin în categoria bikini fitness) decât bărbații. Din aceasta putem trage o concluzie logică că într-un antrenament cel mai bun superset pentru sexul slab va fi munca pe grupuri antagoniste.
Superseturile sunt foarte importante pentru sportivi pentru că eistimulează semnificativ creșterea masei musculare. În articol, am adus în mâinile noastre un superset, care poate fi numit universal pentru sportivii de diferite niveluri de antrenament. Antrenează-te, mănâncă corect, păstrează regimul și bucură-te de activitatea ta preferată!
