Exerciții de bază cu un expander pentru bărbați

A avea un corp pompat sculptat este mândriefiecare om. Dar, din păcate, nu toți reprezentanții sexului mai puternic au ocazia și timpul de a vizita sala de sport în fiecare zi. Iar antrenamentele de acasă bazate doar pe push-up-uri și pull-up-uri nu aduc efectul dorit. În astfel de cazuri, exercițiile cu un expansor pentru bărbați pot fi o cale de ieșire, care vă permite să construiți mușchii în cel mai scurt timp posibil. Iar implementarea regulată a acestui complex va menține constant corpul în formă bună.

Приобрести эспандер можно в любом спортивном magazin, în timp ce costă foarte puțin. Acest echipament sportiv este o structură de arcuri sau benzi de cauciuc, care sunt fixate pe două laturi opuse pe mânere. Exercițiile de mai jos cu un extensor pentru bărbați vă permit să faceți exerciții de forță acasă, în orice moment convenabil pentru dvs. De asemenea, puteți combina procesul de antrenament cu vizionarea filmului sau programului preferat.

Acum să luăm în considerare direct complexul de instruire în sine:

1.Stai drept, întinde-ți picioarele lățimea umărului și întinde brațele cu un expander înainte, cu palmele în jos. Acum timp de 10 numărați, întindeți-ne încet brațele în părțile laterale, cât permit arcurile. Lăsăm în această poziție timp de 10 secunde, după care aducem încet mâinile spre centru. Exercitiul trebuie repetat de 3 ori.

2.

Am pus una dintre mânerele de dilatare pe gleznăcomun, îl luăm pe celălalt cu mâinile, în timp ce palmele ar trebui să privească în sus. Ne tragem de brațe la piept și le ținem în această poziție. Astfel de exerciții cu un expandator pentru bărbați întind perfect mușchii coloanei vertebrale, creând în același timp tensiune asupra aproape întregului corp. Efectuați-o de trei ori pe fiecare picior.

3. Luați o poziție în picioare, lățimea picioarelor între ele.Ridicați mâinile cu dilatatorul în sus, astfel încât palmele să privească înainte. Ne întindem brațele în direcții diferite, o facem încet și în poziția finală rămânem timp de 10 secunde. Acum, de asemenea, aducem încet mâinile deasupra capului.

4.De regulă, exercițiile cu un expansor pentru bărbați permit, în primul rând, să pompeze bicepsul, deci ia în considerare următoarea opțiune. Stai drept, puneți un mâner expansor pe piciorul stâng, apucați celălalt de jos cu mâna stângă. Ridicați încet mâna până atinge umărul, apoi coborâți-l încet până la poziția inițială. Repetați acest lucru de trei ori pe fiecare parte.

Подобных комплексов может быть целое множество, и ele depind de caracteristicile organismului. Tot ce trebuie să le faci este un extensor pentru piept. Exercițiile pentru bărbați cu ajutorul său devin mult mai eficiente, iar rezultatul este obținut mult mai rapid. Dacă nu puteți alege un complex de antrenament de unul singur, contactați-vă antrenorul. În funcție de categoria de vârstă și greutate, el va selecta programul de care aveți nevoie.

Acest mini trainer este excelento alternativă la orice sală de sport. Vă puteți ridica picioarele, vă puteți întări spatele și vă puteți ridica în sus brațele și pieptul folosind doar un expandator încărcat cu arc. Exercițiile se bazează pe principiul întinderii lente a echipamentelor menționate anterior, depășind bariera de putere. Datorită acestui fapt, corpul este consolidat, mușchii se balansează.