Una dintre cele mai faimoase glume de slăbiteste o binecunoscută frază feminină: „Ce ar fi să mănânci pentru a slăbi”. De fapt, acesta este un oximoron - spun ei, este imposibil să slăbești dacă te chinuie întrebarea cum să-ți răsfeți stomacul. Dar, după cum arată cercetările moderne în dietetică, acest lucru nu este în întregime adevărat. Există un număr suficient de alimente în lume cu așa-numitul conținut caloric negativ. Adică, cele care pot fi consumate fără prejudecăți sau chiar cu beneficii pentru combaterea obezității. Deci, ce să mănânci pentru a slăbi?
Aceste alimente se numesc alimente cu calorii negative,deoarece corpul pentru procesarea lor cheltuiește la fel de multă energie sau chiar mai mult decât aduc ei înșiși în el. Desigur, nu ar trebui să mănânci numai pe ei singuri, dar va fi util să îi incluzi în dieta ta. Ce să mănânci pentru a slăbi fără efort? Primul număr este salatele. Adică, trebuie să folosiți rucola, salată verde, aisberg, nasturel, precum și tot felul de rude ale acestora. Toate sunt nu numai gustoase, cu conținut scăzut de calorii și sănătoase, ci și bogate în fibre, pe care stomacul le digeră mult timp, ceea ce înseamnă că cheltuiește multă energie pe ele. De asemenea, pe lista alimentelor pe care trebuie să le consumi pentru a slăbi este și algele marine. Conținutul său caloric este minim, iar beneficiile pentru sănătate sunt enorme.
Există fructe care te pot ajuta să slăbești.Și sunt foarte multe. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi din soiul de fructe? Asigurați-vă că includeți citrice în dieta dvs. - conțin vitamina C și acizi care ajută la descompunerea grăsimilor. Aceasta include, de asemenea, afine, ananas, kiwi și papaya - toate acestea având calorii negative. Nu vă refuzați merele - o altă zicală a celor care urmează o dietă spune: „Dacă vrei să mănânci, mănâncă un măr, dacă nu vrei, nu ți-e foame”.
Din legume, utile pentru pierderea în greutate sunturmătoarele culturi: castraveți, țelină, roșii, sparanghel, conopidă și broccoli, ridichi și morcovi. Toate sunt păzite de talie și aduc beneficii neîndoielnice corpului. Și, după cum puteți vedea, alegerea a ceea ce să mâncați pentru a pierde în greutate este destul de largă. O astfel de mâncare este foarte diversă, s-ar putea spune, chiar și pentru orice gust.
Ultima întrebare legată de dietăalimente, de obicei, se referă la câte calorii să mănânce pentru a pierde în greutate. În principiu, norma pentru menținerea greutății la femei este de 2000 kcal pe zi, cu activitate fizică moderată. Pentru a reduce greutatea, este suficient să reduceți ușor această cifră. Dar pentru a pierde în mod eficient kilogramele în plus, trebuie nu numai să cunoașteți cantitatea optimă de calorii, ci și să dezvoltați o strategie nutrițională. Este mai bine să mănânci în 5-6 mese mici decât să încerci să încapi toate caloriile într-o singură cină. Cum să distribuiți cantitatea de alimente pe zi depinde numai de bioritmurile dvs. personale. Dar, în general, dacă mâncați alimente cu calorii negative, monitorizați dimensiunea porțiunii și frecvența meselor și păstrați-vă în limita zilnică de calorii și, în plus, faceți exerciții fizice, greutatea va scădea lin și cel mai important - corect, adică pentru o perioadă lungă de timp.
