Venind la sală, mulți oameni își dorescînvață să tragi în sus. Cel mai eficient și mai eficient exercițiu care vă va ajuta în această chestiune este tragerea blocului superior din spatele capului. Pentru cei care doresc să consolideze corsetul muscular și să reducă cantitatea de grăsime, exercițiile fizice sunt, de asemenea, potrivite. Acesta este un exercițiu complex cu mai multe articulații care implică mai multe grupuri musculare.
Mușchii principali implicați în muncă sunt cel mai larg mușchi al spatelui, trapezul (partea inferioară), romboidul, fasciculul posterior al deltei și brațul biceps. În plus, mușchii antebrațelor funcționează.
Rândul blocului superior pentru cap este suficientexercițiu traumatic și necesită tehnica corectă. Mișcarea începe dintr-o poziție așezată, picioarele sunt fixate sub role la un unghi de 90 de grade între coapsă și piciorul inferior, mâinile pe mâner.
Pentru a efectua exercițiul, puteți utiliza diferite opțiuni de prindere: direct, invers, larg, îngust.
O prindere inversă îngustă în exercițiu mută sarcina către partea latissimus dorsi, care este mai aproape de coloana vertebrală.
Astfel, pentru a lucra mușchii situați mai aproape de coloana vertebrală și a le spori ușurarea, trebuie să folosiți o aderență îngustă.
Separat, mânerul neutru poate fi demontat. În ea, palmele sunt îndreptate una către cealaltă - aceasta este mânerul mijlociu între înainte și înapoi. Prinderea neutră funcționează în primul rând pe laturile medii.
Exercițiul începe cu apropierea omoplaților.Mânerul se deplasează în jos la expirație, revine la inhalare. Tragerea blocului superior din spatele capului este cea mai traumatică versiune a exercițiului. În plus, puteți efectua un deadlift cu spatele plat și coborâți mânerul până la pieptul superior. Și, de asemenea, puteți înclina puțin corpul înapoi. Mușchii de lucru vor rămâne aceiași, dar încărcătura se va deplasa către fasciculele inferioare ale mușchiului latissimus.
Atunci când efectuați orice opțiune de tracțiune, este necesarmonitorizați poziția capului. Gâtul este o extensie a coloanei vertebrale. Încercăm să menținem poziția capului nemișcată pe toată traiectoria mișcării. Privirea este îndreptată înainte (dacă faceți trageți peste cap), înainte sau în sus (dacă faceți alte opțiuni).
Toate repetările trebuie efectuate cu tehnica corectă. Coatele tind să se apropie de corp. Într-o poziție în care brațele sunt îndreptate, brațele nu trebuie să fie complet extinse.
Pentru a crește puterea sau volumul, cele mai bune repetări sunt de 6-12 ori. Suma poate fi mărită treptat.
Cele mai frecvente greșeli atunci când faci exercițiul sunteste un spate rotund. Trebuie să vă imaginați cum arată coloana vertebrală în poziția sa naturală (în picioare). Este drept, cu curbe naturale în regiunile cervicale, toracice și lombare.
Efectuând exercițiul, trebuie să țineți întotdeauna spatele drept, să evitați mișcările inutile. Este important să ne amintim că articulațiile de lucru sunt articulațiile umărului și cotului.
Dacă există deja o leziune articulară, atunci aceastaexercițiul fizic devreme în recuperare trebuie evitat. Diferite boli asociate cu leziunile coloanei vertebrale sunt, de asemenea, contraindicații la tractiunea superioară a fuliei. În acest caz, ar trebui să fiți foarte atenți la antrenament și să vă întăriți treptat mușchii spatelui, fără riscul de rănire.
Exercițiul este potrivit pentru absolut toată lumea.Atât bărbații și femeile, cât și persoanele în vârstă și persoanele supraponderale. Pulldownul de sus pentru fete este o opțiune excelentă pentru întărirea mușchilor spatelui. Spre deosebire de bărbați, fetele pot folosi mai multe repetări la antrenament, lucrând pentru a întări corsetul muscular și a crește rezistența.
