Ziua de post cu proteine este cea mai bună modalitatescapă de câteva kilograme în plus. Dar beneficiile lor nu sunt doar în pierderea în greutate, ci și în îmbunătățirea organismului. Chiar și din lecțiile de biologie, se știe că proteina este un material de construcție, fără de care creșterea mușchilor și a oaselor este imposibilă.
Mulți ar putea spune că mono-zile sunt dăunătoare pentrusănătate. Dar nu este vorba despre zilele cu proteine de post. Deoarece în timpul implementării lor există o defalcare a țesutului adipos, și nu a mușchilor. Spre deosebire de zilele de post cu carbohidrați și grăsimi, în care mușchii dispar, și nu grăsimile urâte. Prin urmare, dintre toate zilele de post, zilele cu proteine sunt mai sigure și mai sănătoase decât toate. Ce poate fi o zi de post cu proteine? Meniuri, recenzii nutriționiste și multe altele pot fi găsite în acest articol.
Multe fete și bărbați, cu fraza„zile de post” imaginea unui meniu slab și monoton ia naștere dintr-un produs care nu-i place. Și, de asemenea, astfel de zile sunt asociate cu grevele foamei severe, când foamea chinuiește în mod constant, amețește și nu există nicio dorință de a pierde în greutate în continuare.
Dar toate aceste gânduri provin dintr-o lipsă de informații desprezile proteice. De fapt, zilele de post proteic nu sunt atât de dureroase pe cât ar părea la prima vedere. Slăbirea poate alege orice produs în care conținutul de proteine este mai mare decât alte elemente.
În zilele de post cu proteine, dieta poatepentru a fi pe plac oricărei persoane. Fiecare persoană din lume are produsul proteic preferat. Cineva iubește puiul, pe cineva - pește sau brânză de vaci, calmar, ouă, chefir, carne de vită, porc, creveți și multe alte lucruri. Trebuie doar să afli care hrană bogată în proteine este preferată.
Desigur, cea mai eficientă proteinăzilele de post sunt pui, carne și brânză de vaci. Dar dacă o persoană iubește peștele, atunci de ce nu? Pollock, cod, somon roz, macrou sau somon - nu contează. Principalul lucru este că există un singur tip de pește în timpul zilei.
Cu sintagma „zile de post cu cheag” imediatpare a fi brânză de vaci slabă și uscată, care este imposibil de mâncat. Dar acesta nu este deloc cazul. Iubitorul picant si sarat poate adauga patrunjel, marar, ceapa verde sau usturoi. Și asta ca să nu mai vorbim de restul condimentelor și condimentelor. De exemplu, cum ar fi curry, piper negru, turmeric și altele.
Cei cu dinte de dulce pot adăuga un îndulcitor.Și nu numai. Există o mare varietate de siropuri fără zahăr disponibile. Le puteți găsi în magazinele naturiste sau în hipermarketuri. Cireșele, ciocolata, nuca de cocos, căpșunile și altele vor ajuta la luminozitatea zilelor de post proteic.
În zilele de caș, puteți mânca un kilogrambrânză de vacă. Asigurați-vă că beți un litri și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Se recomandă reducerea consumului de sare. Dacă brânza de vaci nesărată pare prea slabă, puteți adăuga condimente sau ierburi proaspete.
În plus, zile de post proteic pe brânză de vacipoate fi combinat cu alte produse. Cea mai populară opțiune este ziua de brânză de vaci cu mere. Merele sunt bogate în fibre. Odată ajuns în stomac, oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Fierul, pentru care merele sunt renumite, accelerează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și te ajută să slăbești. Într-o zi de brânză de vaci-măr, se recomandă să consumați 2-3 mere și 500 g de brânză de vaci.
În zilele proteice de post cu brânză de vaci, opțiunile de meniu sunt foarte diverse. De exemplu:
Zilele de post cu proteine la pui sunto opțiune grozavă pentru iubitorii de preparate calde și de carne. Carnea de pui este inclusă în categoria produselor dietetice, deoarece are un conținut scăzut de calorii și este ușor digerabilă de către organism. Pentru zilele proteice de post, se recomandă alegerea pieptului de pui. Există cea mai mică cantitate de grăsime, spre deosebire de picioare.
Într-o zi de post cu proteine din pui, meniul constă înnumai pui. Pieptul de pui trebuie fiert sau fiert. Deci carnea va reține toate oligoelementele benefice. Pentru perioada zilei de post vor fi necesare 700 g de carne de pui. Este împărțit în șase părți și consumat la fiecare trei până la patru ore. Sărarea nu este recomandată, dar atunci când gătiți, puteți adăuga piper negru, usturoi sau turmeric. Acest din urmă condiment este deosebit de bun pentru a pierde în greutate. Nu numai că oferă preparatului un gust plăcut, dar și accelerează metabolismul de mai multe ori și ajută organismul să scape de excesul de apă. De asemenea, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă curată, necarbogazoasă.
La descărcarea puiului, puteți scăpa de unul sau două kilograme de exces de greutate. O plimbare rapidă în aer curat și o baie fierbinte cu sare de mare înainte de culcare vor ajuta la îmbunătățirea rezultatului.
Pentru slabit este de preferat sa consumicocktailuri proteice făcute din fabrică. Conțin o cantitate imensă de proteine, și anume 97 sau 100%. Această proteină este deja fermentată și, prin urmare, este absorbită mult mai repede și mai bine decât cea găsită în carne sau pui. Producătorii adaugă în amestec vitamine și minerale, care sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea sănătoasă a corpului și pentru pierderea în greutate.
Amestecul de proteine se diluează cu apă fiartă saulaptele rece si bate in blender. Cocktailul rezultat se bea de trei ori pe zi la intervale regulate, egal cu aproximativ trei ore. Pentru cină, mâncați ceva ușor, cum ar fi iaurt neîndulcit sau salată de legume.
Ziua de post pe un shake de proteine este foarteefectiv. Într-o zi, poți scăpa de două kilograme în plus. Și, de asemenea, să umple corpul cu aminoacizi utili, fără de care construirea mușchilor va fi imposibilă, vitamine și minerale.
Proteina este o piatră de bază pentru organism. Și legumele sunt fibre care îmbunătățesc digestia, curăță tractul gastro-intestinal și promovează asimilarea completă a proteinelor.
Într-o zi de post proteine-legume, poțiconsuma proteine de orice fel. De exemplu, pește, carne, pui sau brânză de vaci. Legumele pot fi, de asemenea, oricare, dar este mai bine să excludeți cartofii. Este de preferat ca acestea sa fie crude, precum castraveti, rosii, ardei gras, toate tipurile de varza, salata verde si alte ierburi proaspete. Dar puteți și tocăni, de exemplu, să faceți o tocană de legume din dovlecei, roșii, ceapă și morcovi. Este mai bine să nu te lași dus de legume precum morcovii sau sfecla, deoarece acestea conțin mult zahăr. Este strict interzis să adăugați ulei în salate sau să prăjiți pe el.
În această zi de post, este recomandatnu consumați mai mult de 500 g de produse proteice și 1-1,5 kilograme de legume. Întreaga cantitate de mâncare este împărțită în șase mese. Înainte de culcare, este indicat să te limitezi la salata de legume.
Proteina este alcătuită din aminoacizi, care sunt cei care produceste atât de util. Oamenii de știință care folosesc numeroase studii au descoperit că proteina constă din 22 de aminoacizi, dintre care 9 nu sunt sintetizați de corpul uman. Adică oamenii le pot obține doar consumând produse de origine animală. Aminoacizii au nume proprii: leucina, histidina, izoleucina, glicina, tirozina, valena, lizina, metionina, fenilalanina.
Cantitatea de proteine necesara pe zi pto persoană este determinată de formula: 1 gram de proteine înmulțit cu 1 kilogram din greutatea corporală a unei persoane. Adică, dacă greutatea unei fete este de 60 kg, atunci se dovedește că ar trebui să consume 60 de grame de proteine pure pe zi. 100 de grame de piept de pui conțin 20 de grame de proteine. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânce cel puțin 300 de grame de piept de pui pe zi.
Este foarte important nu doar cantitatea consumataproteine, dar și raportul acestuia cu alte alimente precum grăsimile și carbohidrații. Dieta ideală include proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 1: 1: 4.
La sfârșitul articolului, putem spune că zilele de post proteic nu numai că contribuie la pierderea în greutate, ci și saturează organismul cu microelemente utile, fără de care funcțiile sale vitale sunt imposibile.
