Dieta lui Ducan astăzi estecea mai populară metodă de slăbit. Probabil pentru că principiile acestui sistem nutrițional sunt fundamental diferite de alte metode de slăbire care există astăzi.
Ce este dieta Ducan?
Autorul acestei diete este un nutriționist din FranțaPierre Ducan. Principiul său principal este utilizarea în principal a acelor alimente care au un nivel ridicat de conținut de proteine. Astfel, meniul dietetic Ducan își asumă predominant proteine și, prin urmare, ouăle, carnea și peștele devin principalele din dietă.
Rezultatele primei etape și dieta în generaluimitor: deja în prima perioadă există o scădere rapidă în greutate - aproximativ 4-5 kg! Această dietă este perfectă pentru acele persoane pentru care nutriția este, în primul rând, o modalitate de saturație, iar varietatea gustului nu contează cu adevărat. De asemenea, este aproape ideal pentru cei care nu au timp să urmeze diete mai lungi, iar dorința de a slăbi este prezentă. Prin urmare, dieta Ducan, al cărei meniu este destul de monoton, poate fi recomandată absolut tuturor.
Dieta lui Ducan: un eșantion de meniu pentru fiecare etapă
Pierre Dukan și-a împărțit dieta în patru etape, fiecare dintre acestea având propria sarcină: atac, alternanță, consolidare și stabilizare.
În prima etapă alimentele permise pot fi consumate încantități nelimitate, deoarece proteinele joacă un rol imens în pierderea în greutate. Nu conțin foarte multe calorii, sunt perfect absorbiți în organism, fără a provoca foamea. În cantități mari, necesită un consum suplimentar de calorii, adică organismul lucrează din greu, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Prima etapă ar trebui să dureze șapte zile.Va fi extrem de dificil pentru cei care greu suportă dieta monotonă. Regimul este într-adevăr foarte dificil, deoarece este permis să mănânce numai produse de origine animală, în care există o mulțime de proteine - carne, pește. Nu depășiți durata acestei etape - acest lucru poate fi deja în detrimentul sănătății.
În timpul „atacului” se determină niveluleficacitatea dietei. În această etapă, trebuie să respectați cu strictețe recomandările și să consumați exclusiv produse de origine animală. De asemenea, dieta Ducan își completează meniul monoton cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta este permisă să folosească carne de vită (cu excepția fripturii și coastelor), carne de cal, vițel, carne albă de pui sau curcan, limbă, ficat, rinichi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, orice fructe de mare și pește, precum și ouă. De asemenea, puteți amesteca aceste produse. Pentru ca intestinele să funcționeze normal, trebuie să adăugați tărâțe de ovăz sau de grâu la mâncare și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Meniul etapei a doua implică faptul că toate rămân în dietăproduse de „atac”, iar la acestea trebuie să adăugați legume - crude și fierte: roșii și castraveți, fasole verde, ridichi și sparanghel, precum și ardei și morcovi, spanac și ciuperci, varză și dovlecei, ardei și sfeclă. Cantitatea de legume consumată pe zi este nelimitată. Principiul nutriției este că zilele „proteine” alternează cu zilele „proteine + legume” conform schemei 1: 1, 2: 2 etc. În acest caz, ordinea zilelor poate fi modificată oricând.
Merită să ne amintim că alcoolul și dieta doctorului Ducan (recenziile fanilor ei confirmă acest lucru) sunt incompatibile.
În a treia etapă trebuie să consolidați rezultatul și treptatreveniți la dieta obișnuită. Durata etapei trebuie să fie proporțională cu cantitatea de kilograme pierdute: un kilogram - zece zile de „fixare”. Puteți mânca produsele din primele două etape, 40 g de brânză, terci cu un nivel ridicat de amidon (porumb, orez, paste), mazăre, fasole, cartofi, 2 felii de pâine, fructe (cu excepția bananelor și struguri).
Puteți aranja o sărbătoare pentru corp de două ori pe săptămână, mâncând orice doriți. Numai că nu toată ziua, ci dintr-o dată. O zi „proteică” trebuie să fie aranjată în decurs de o săptămână.
În ultima etapă greutatea este stabilizată.Trebuie să urmați doar două reguli simple: mâncați tărâțe de ovăz în fiecare zi și faceți-vă zi de „proteină” într-o zi pe săptămână (utilizați doar acele alimente cu un nivel suficient de ridicat de proteine). Această etapă ar trebui să dureze o viață întreagă, iar apoi dieta Ducan, al cărei meniu va deveni ulterior foarte divers, va ajuta la menținerea unei figuri frumoase pentru o lungă perioadă de timp!
