Conform rezultatelor și recenziilor, dieta Ducan nu estedoar o modalitate de a slăbi. Mai degrabă, este un sistem nutrițional care ajută la tranziția lină la un stil de viață sănătos. Este conceput pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că kilogramele nu se vor întoarce în câteva săptămâni. De ce funcționează dieta Ducan pentru slăbit? Înţelegere.
După cum sugerează și numele, a fost dezvoltat de Pierre Ducan.De patruzeci de ani, acest medic francez dezvoltă o dietă care nu va dăuna organismului și va ajuta la menținerea greutății în viitor. Care este secretul dietei? Nu există ca atare, dar există o dietă foarte diversă.
Practic, dieta Ducan este proteină, dar nu este așaînseamnă că dieta constă numai din proteine. În total există șaptezeci și două de alimente care conțin proteine, iar douăzeci și opt le completează, cum ar fi fructele vegetale, condimentele sau condimentele. Datorită faptului că zilele de proteine și legume se înlocuiesc reciproc, corpul nu face mult rău. Esența dietei Dukan este tocmai pentru ca organismul să rămână sănătos și greutatea pierdută să nu revină, luând cu el câteva kilograme în plus.
Ca orice dietă, are propriile elemente de bază:
Este necesar să slăbești corect, astfel încât, după scăderea greutății, să nu mai fii nevoit să refaci sănătatea.
Dieta proteică a lui Ducan are laturi pozitive și negative și, desigur, trebuie să vă familiarizați cu ele înainte de a începe. Să le luăm pe ambele pe rând.
Există o mulțime de aspecte pozitive, care permit oamenilor să piardă în greutate și să mențină greutatea la același nivel:
Orice dietă necesită un studiu atent și consultare cu un medic înainte de utilizare. La ce să te uiți înainte de a începe dieta Ducan?
Sistemul are patru etape care trebuie parcurse fără a schimba ordinea. Prima perioadă de timp se numește „atac”. Aceasta este cea mai grea etapă.
Această etapă este foarte scurtă, dar oferă cel mai multrezultat. Corpul se obișnuiește cu restricțiile, le tolerează mai ușor și este pregătit pentru următoarele etape ale dietei Ducan. Cât durează faza depinde de cantitatea de greutate în exces. De exemplu, atunci când doriți să scăpați de cel mult cinci kilograme, atunci atacul poate fi efectuat doar două zile. La zece, scena va trebui întinsă la cinci. Ei bine, dacă există mult exces de greutate (până la treizeci de kilograme), atunci faza este observată timp de o săptămână sau zece zile. În această perioadă, este permis să mănânce numai alimente proteice care sunt listate (șaptezeci și două de articole). Include iepure, vițel, pui, diverse tipuri de pește, carne de vită, ouă de pui, produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi), diverse fructe de mare și măruntaie.
De ce anume proteinele? Există trei motive pentru aceasta:
În perioada de atac, este permis să se consume muștar neîndulcit, ceapă, diverse ierburi, Coca-Cola cu zero calorii, îndulcitori, cacao fără grăsimi și cuburi de bulion.
În timpul unui atac asupra dietei Ducan, asigurați-vă că mâncați o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz. Din această etapă, se recomandă adăugarea de activitate fizică.
După finalizarea atacului asupra dietei lui Ducan,trebuie să continuați să slăbiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți la etapa următoare. Esența alternanței este că zilele proteice sunt înlocuite cu cele vegetale. Etapa poate dura cel puțin cincisprezece zile și maximum o sută șaizeci. Totul depinde de greutatea care trebuie aruncată. Zilele alternează mai întâi după una, apoi după trei, la sfârșit după cinci zile și totul se repetă din nou.
Alimente Ducan Diet pentru Permiterea de Proteinezile coincid complet cu perioada atacului. Dar când se adaugă legume, meniul se extinde în mod vizibil. În acest moment, este permisă utilizarea: cereale din familia leguminoaselor, morcovi, sfeclă, spanac, dovleac, varză, ciuperci. Este strict interzis: cartofi, avocado, porumb, măsline și mazăre sub orice formă.
Cantitatea de alimente consumate și timpul nu afectează în niciun fel pierderea în greutate. Nu poți merge cu stomacul gol, altfel corpul o va percepe ca pe o situație stresantă și, dimpotrivă, va începe să stocheze grăsime.
Tărâțul trebuie consumat deja cu două linguri pe zi, iar activitatea fizică ar trebui mărită.
Aceasta nu este prima etapă a dietei Ducan, ci a treia.După ce greutatea a dispărut, trebuie să adăugați treptat mâncare. Acest lucru se face după cum urmează: fiecare kilogram scăzut este egal cu zece zile de consolidare, dar cu anumite modificări. Indiferent dacă într-o zi cu proteine sau într-o zi cu legume, la dieta obișnuită se adaugă un fruct de dimensiuni medii sau o ceașcă de fructe de pădure. În fiecare zi trebuie să mănânci cincizeci de grame de brânză, care conține mai puțin de patruzeci la sută de grăsime. O altă etapă de consolidare este împărțită în două părți. În prima jumătate, o dată pe săptămână, dieta se diluează cu alimente cu amidon. De asemenea, odată ce vă puteți permite să gustați orice doriți într-o singură masă. Totuși, doar de două ori într-o perioadă de șapte zile, se poate face în a doua jumătate a etapei.
Această fază nu are sfârșit. Nu mai există restricții stricte, dar există reguli nutriționale:
Esența dietei Ducan este predominanțaalimente proteice peste toate celelalte. Prima etapă constă exclusiv din proteine, dar în etapa următoare, legumele se adaugă câte o dată. A treia etapă a dietei Ducan crește doar alimentele permise, dar a patra nu are practic restricții. Principalul avantaj al acestui sistem alimentar este un meniu variat în fiecare etapă a dietei. Există atât de multe feluri de mâncare dezvoltate încât meniul pentru fiecare fază trebuie luat în considerare separat.
Există multe rețete pentru dieta Ducan în prima etapă.Și totul pentru că produsele permise sunt șaptezeci și două de unități. Avantajul proteinelor este că organismul cheltuiește multă energie pentru a le prelucra. Prin urmare, meniul de atac este construit în așa fel încât să excludă utilizarea grăsimilor și carbohidraților în această perioadă.
O durată de atac de cinci zile este acceptabilă pentru cei care sunt supraponderali mai mici de douăzeci de kilograme.
Lista alimentelor din dieta Ducan:
Alimente interzise:
Puteți diversifica meniul cu diferite condimente și condimente.
Este imperativ să mănânci o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz. Ele pot fi adăugate la mese sau consumate îngrijite. De asemenea, trebuie să beți doi litri de apă pe zi.
Produsele sunt lăsate să fiarbă, să se coacă, să fiarbă, să gătească folosind un multicooker. Dar cu oricare dintre metodele de procesare, uleiul nu poate fi adăugat.
Exemplu de meniu pentru o zi:
În ciuda absenței legumelor și fructelor în dietă, rezultatele și recenziile privind dieta Ducan în prima etapă sunt pozitive, deoarece nu există senzație de foame.
Acum puteți adăuga câteva legume. Până la sfârșitul etapei, excesul de greutate ar trebui să dispară.
Ce este interzis să mănânce în a doua etapă:
Permis:
Tărâțul trebuie acum consumat cel puțin două linguri. Cantitatea de apă rămâne la același nivel.
Sunt permise toate tipurile de procesare a alimentelor, cu excepția prăjirii.
Un meniu aproximativ al dietei Ducan în această etapă:
Chiar și cu o cantitate minimă de legume, rețetele din dieta Ducan sunt foarte variate și perfect satisfăcătoare.
Pâinea integrală poate fi consumată în această etapă,brânză tare nu mai mult de patruzeci la sută grăsime, fructe de dimensiuni medii (bananele, smochinele și strugurii sunt interzise), ulei de floarea soarelui (lingură pe zi), absolut orice fel de carne. O dată pe săptămână, puteți mânca cartofi sau orice produs interzis.
Meniul se extinde, dar și stresul psihologic crește. Faptul este că excesul de greutate a dispărut și încă nu vă puteți permite să mâncați niciun produs.
Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să diversificați meniul. Asigurați-vă că descărcați produse proteice în fiecare săptămână, de exemplu joi.
În ceea ce privește dieta Ducan, recenziile și rezultatele din această etapă sunt contradictorii. Există, desigur, rezultate, dar recenziile vorbesc despre complexitatea acestei perioade.
Încă interzis:
În etapa de fixare, un pahar de vin roșu uscat este permis să bea.
Taratele raman in aceeasi cantitate si se mananca in fiecare zi. De asemenea, beau apă de cel puțin doi litri.
Ce este permis:
Puteți aranja singuri o masă de post o dată sau de două ori pe săptămână.
Exemplu de meniu în această etapă:
Nu puteți opri antrenamentul.
Lista alimentelor din dieta Ducan este aproapeeste nelimitat, dar există anumite reguli nutriționale. Doar zahărul granulat și dulciurile bogate în calorii sunt interzise. Fructele pot fi consumate doar o dată pe zi și puțin. Alimentele care conțin amidon pot fi savurate doar de două ori pe săptămână.
Cantitatea de tărâțe crește la trei linguri, apa rămâne neschimbată. O dată pe săptămână, se salvează o zi complet proteică.
Dacă respectați cu strictețe toate regulile și recomandările,atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Recenziile și rezultatele altor persoane despre dieta Ducan sunt un motivator excelent. Principalul lucru nu este să fii leneș și să îți atingi obiectivele.
