Durerea la nivelul coloanei lombare cauzeazăboli ale aparatului locomotor. Manifestările sciaticii lombosacrale sunt adesea deranjante. Procesele degenerative-distrofice ale discurilor intervertebrale duc la această afecțiune patologică. Și acest lucru, la rândul său, poate provoca osteocondroză. Stratul cartilaginos se deplasează și devine mai subțire, nervii spinali sunt inflamați și reactivi. Toate acestea provoacă durere intensă, care crește odată cu mișcarea și efortul fizic. În acest articol, vom lua în considerare cât de eficientă este gimnastica pentru partea inferioară a spatelui.
O astfel de durere este eliminată de arsenalul celor disponibilefonduri - medicamente, fizioterapie, masaj, terapie manuală. Dar nu numai metodele terapeutice enumerate pot ajuta. Este necesar să se angajeze în exerciții terapeutice speciale pentru partea inferioară a spatelui. Acesta este un element obligatoriu al terapiei, altfel nu ar trebui să vă bazați pe eficacitatea tratamentului. Dacă efectuați exercițiile fizice recomandate, următoarele rezultate pozitive vor fi cu siguranță:
Toate acestea sunt asigurate de gimnastică pentru partea inferioară a spatelui.
Exercițiul este considerat a fi destul de puternico armă în tratamentul anumitor boli ale coloanei vertebrale. Dacă nu le efectuezi cu pricepere, atunci durerea nu numai că nu va dispărea, dar poate crește. Este necesar să urmați o anumită listă de cerințe, astfel încât starea să nu se deterioreze:
Gimnastica pentru partea inferioară a spatelui este efectuată în mod regulat, cam la aceeași oră a zilei, convenabilă pentru pacient.
Exercițiile de ameliorare a durerii pot fi efectuate de laașezat, culcat, în picioare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți mușchii. Dar încărcarea pe discurile intervertebrale nu este permisă. Cât de ușor este să întindeți coloana vertebrală? Este suficient să atârnați pe traversă, în timp ce elementele de putere pot fi omise. Ca rezultat, coloana vertebrală este extinsă pasiv cu greutatea corpului. Spațiile dintre vertebre sunt întinse, nervii ciupiți sunt eliberați. Gimnastica este utilă în special pentru partea inferioară a spatelui cu osteocondroză.
Este destul de dificil pentru femei să stea la bar,și nu toți oamenii reușesc în asta. Starea de sănătate sau vârsta pot interfera. Apoi, puteți lua o poziție pe toate cele patru picioare și puteți efectua exerciții din acesta. Această poziție se mai numește și poziția genunchi-cot. Aceasta economisește coloana vertebrală cât mai mult posibil și previne deplasarea discului.
Este suficient doar să mergi pe patru picioare, în timp ce îți arci ușor spatele. Și este important să vă monitorizați respirația - o respirație profundă ar trebui alternată cu o expirație profundă. Cursurile nu durează mai mult de 20 de minute.
Ce este gimnastica spatelui inferior? Mai multe despre asta mai târziu.
Exercițiile în picioare sunt, de asemenea, foarteefectiv. Acest lucru creează o sarcină optimă echilibrată pe mușchii spatelui, abdominale, fese și coapse. Dar este imperativ să vă sprijiniți pe o suprafață dură cu spatele și sacrul. Un perete este ideal în aceste scopuri.
Trebuie să respiri, apoi să ridici piciorul, îndoitîn articulația genunchiului și șoldului. Unghiul trebuie să fie corect. Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi expirați și coborâți piciorul. Pentru a crește sarcina, în viitor se folosește o greutate mică (1-2 kg). Dacă nu îndoiți piciorul, vă puteți răni spatele, deci nu ar trebui să faceți acest lucru.
Dar cea mai frecvent utilizată este gimnastica de remediere.cu durere în partea inferioară a spatelui dintr-o poziție culcată. Acest lucru va necesita o suprafață plană și dură. Picioarele sunt întinse la lățimea umerilor, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. În primul rând, trebuie să ridicați capul, cu ajutorul mușchilor abdominali, încercați să ajungeți la genunchi cu mâinile. Fiecare efort este alocat nu mai mult de zece secunde. Apoi pelvisul este ridicat din poziția inițială, ținut și coborât. După aceea, puteți încerca să vă întoarceți picioarele, îndoite la genunchi, în direcții diferite, apoi genunchii se ridică la piept. Toate acestea alternează, fiecare exercițiu se repetă de cel puțin zece ori.
De asemenea, puteți sta pe un scaun pe care ar trebuifii un spate înalt. Spatele este arcuit în spatele inferior și apăsat pe spătarul scaunului. Apoi, vă puteți odihni pentru o perioadă scurtă de timp, după care trebuie să reveniți la exercițiu. Poți să stai pe podea, să-ți întinzi genunchii, să-ți așezi fesele între picioare. Cu spatele drept, se apleacă înainte, ridicând fesele de pe podea. Repetați de zece ori.
Să ne dăm seama dacă gimnastica pentru spate este disponibilă tuturor pentru durerile de spate.
Durerea lombară poate apărea nu numai din cauzaradiculită și osteocondroză. Nu există întotdeauna un beneficiu al gimnasticii de remediere, în unele cazuri poate fi dăunătoare. În următoarele condiții, nu este recomandat să participați la exercițiile descrise:
Este permisă o astfel de gimnastică pentru toată lumea cu dureri de spate?
Există, de asemenea, contraindicații pentru aceste exerciții:
Infarctul și accidentul vascular cerebral sunt foarte adesea fatale, astfel încât aceste recomandări nu trebuie abuzate.
Epuizarea generală a corpului, crescutătensiunea arterială, insuficiența cardiacă și diabetul zaharat, precum și tendința de sângerare sunt contraindicații la acest tip de exerciții de fizioterapie.
Recenziile confirmă faptul că gimnastica de remediere pentrupartea inferioară a spatelui este extrem de importantă. Nu este nevoie să achiziționați echipamente scumpe pentru cursuri; exercițiile pot fi efectuate fără a pleca de acasă. Credința în vindecare este importantă și apare dacă practici în mod regulat. Dar, pentru a evita consecințele negative, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe cursurile. El va comanda o examinare, în funcție de rezultatele cărora poate fi determinată cauza durerii de spate.
