Сейчас довольно популярным стал бодибилдинг и iné športové športy zamerané na získavanie svalovej hmoty a zvýšenie ukazovateľov sily. Tento trend je jednoznačne pozitívny, hoci väčšina začiatočníkov nedokáže správne vyvažovať záťaž a buď trpí nadmernou horlivosťou, alebo naopak, vykonáva len obmedzené cvičenie. A tí a iní spravidla robia ďalšie chyby, menovite nesprávny výkon cvičení a ich nesprávny výber. Ak hovoríme o počiatočných cieľoch začiatočníkov, potom väčšina z nich chce načerpať ruky a hrudník, čo je celkom logické. Koniec koncov, práve tieto svaly, silné a vyčerpané, upútajú okamžite pozornosť.
Ale v snahe o vyvinutie svalov paží, začiatočnícičasto sústreďujú svoju pozornosť na čerpanie bicepsu, a to napriek tomu, že triceps dodáva ramenu hlavnú masívnosť. Nerobia dôležité tricepsové cviky ako francúzsky tlak na lavičke a iné, nehovoriac o dôležitosti napumpovania všetkých svalových skupín základnými cvikmi. Ak však nie je základňa, nie sú načerpané ruky ani hrudník. Takže stojí za to venovať pozornosť technike vykonávania základných cvikov na prsné svaly, pretože väčšina začiatočníkov neberie do úvahy, ako správne vykonávať bench press.
Keď už hovoríme o priamej práci svalov, vnajmä tricepsový zväzok (tricepsový sval paže) a prsné svaly, je potrebné poznamenať, že pri vykonávaní cvikov ako je tlak na lavičke, rozkročenie, zhyby (vrátane nerovností na tyči) zvyčajne pracujú v kombinácii. Preto sa zvýšenie tlaku na lavičke, to znamená počet opakovaní a zdvihnutá hmota, dosahuje pumpovaním prsných svalov a ďalším izolovaným pumpovaním tricepsov. Pre neho musíte aplikovať rôzne cviky v komplexe. Ale francúzsky bench press hrá osobitnú úlohu.
Technika ich vykonávania je nasledovná.Najskôr je potrebné zvoliť správnu činku a vybaviť ju závažím, ktoré je možné zdvihnúť najmenej 10-krát. Pokiaľ ide o lištu, môžeme povedať, že je lepšia a pohodlnejšia - podobná EZ, ale zaobídete sa bez nej. Po druhé, musíte si ľahnúť do východiskovej polohy (vodorovne), pričom je dôležité, aby chodidlá spočívali pevne na podlahe. Ďalej, narovnávajúc ruky s tyčou nahor, musíte ich plynule pokrčiť v oblasti čela (najlepšie trochu ďalej) tak, aby sa v lakte vytvoril uhol asi 45 stupňov, ktorý zastaví tyč asi päť centimetrov od čela. Z tejto polohy narovnáme ruky k hranici limitu (90 stupňov v lakti), čoho výsledkom je opakovanie. Je teda potrebné urobiť celú sadu, počet opakovaní, pri ktorých je, ako už bolo spomenuté, 10 a viackrát, v závislosti od tréningového programu a času prideleného na tréning, keď je francúzsky bench press hotový.
Malo by sa tiež pamätať na to, že niektorécviky nie je potrebné aplikovať dlhší čas v rovnakom komplexe, vyhýbajte sa „stagnácii“ v postupe sily a rastu svalov. Navyše, francúzsky tlak na lavičke, ktorý je súčasťou tréningových programov dlhšie ako tri mesiace, môže viesť k poškodeniu lakťového kĺbu. Pri použití veľkých váh v tomto cviku je potrebné poistenie, ako aj fixácia (zabalenie) lakťov obväzmi. Napriek možným problémom má však francúzsky bench press jasné výhody ako jeden z hlavných silových cvikov na pumpovanie tricepsu, najmä jeho dlhého lúča.
Prirodzené pravidlá hry „pitching“ sú tiežsprávna výživa, vypracovanie individuálneho a najracionálnejšieho tréningového plánu. Mal by obsahovať základné cviky ako tlak na lavičke, mŕtvy ťah, príťah na hrazde. Je tiež dôležité racionálne naplánovať čas odpočinku a spánku. Iba ak dodržíte všetky pravidlá a úplné odhodlanie, môžete rátať s napumpovaním svalov rúk a hrudníka a so všeobecnou sadou svalovej hmoty.
