Према статистикама, задњи део тела је увек развијен.много горе од фронта. Тако, на пример, наша леђа обично заостају за грудима, потколенице изгледају мање масивно од квадрицепса, а предњи део подлактице је знатно инфериоран у односу на трицепс. Разлог за ово су огледала. Напокон, оно што не видимо у одразу чини нам се не толико важним, па према томе и недостојним помне пажње. Ово је најчешћа грешка почетника. За хармоничан развој мишића потребно је обратити пажњу на све мишићне групе, посебно ако су се већ носиле у редовима заосталих. То често укључује делтоидне мишиће рамена. Овај део тела није често укључен у рад у основном тренингу и сходно томе није довољно развијен. Да бисте то поправили, неопходно је у програм обуке укључити сет вежби за делтоидне мишиће. Али прво морате да разумете теоријске основе вежбања овог дела тела.
Једини мишић који контурира иобим надлактице је делтоидни мишић рамена. Вежбе које провоцирају њен рад треба да садрже све врсте покрета руку у разним варијацијама и правцима. Међутим, не постоји ниједан универзални тип обуке који би у потпуности укључио рамена у посао. Велики део терета преузима једна од три греде:
Ако особа жели да напумпа рамена у облику лопте, ондамарљиво оптерећује циљне мишиће општим тренингом и исцрпљујућим делтоидним вежбама. Међутим, месеци пролазе, а маса не расте, а облик рамена оставља много жељеног. Главни разлози заостајања ове анатомске групе:
Међутим, не само анатомске и техничке карактеристике могу постати препрека расту мишића рамена. Често погрешан приступ организацији процеса обуке поништава све напоре:
Вежбе погодне за тренингделтоидни мишићи, пуно. Само што не може свако да поравна оптерећење циљане греде. Делте се, као и сви мали мишићи, врло брзо навикну на исту врсту тренинга, па је неопходно стално компликовати програм и мењати технику вежбања. Требало би да се усредсредите само на своја осећања, испробајте све врсте пумпања овог тврдоглавог мишића и одаберите оне који одговарају вама.
Нагнут над редом мрене. Ово је одлична вежба за делтоиде. Напољу је врло слична вежби за леђа, али неке техничке нијансе радикално мењају њену суштину:
Деадлифт Лее Ханеи.Име је добило по имену 8к Мр. Олимпиа. Измислио га је он, а прославио се захваљујући огромним леђима разрађеним у свим детаљима. По завршетку вежбе, шипка се држи обе руке иза тела и подиже. Захваљујући тако нестандардној путањи кретања, задња делта и трапез су савршено обрађени. Вежбу можете изводити и са слободном тежином и у Смитх машини. А ако промените хват у супротно, онда ће цело оптерећење пасти само на задњи сноп делтоида.
Узгајање бучица у нагибу. Ово је једна од најефикаснијих делтоидних вежби са бучицама. Међутим, техника није тако једноставна како звучи:
Обрнуте љуљашке нагиба.Веома ефикасна, али из неког разлога прилично ретка вежба. Можете га изводити стојећи - нагињући тело напред, можете се ослонити на нагнуту клупу. Штавише, друга опција је најпожељнија. Суштина вежбе је враћање равних руку уназад. У овом случају, делте рамена ће једноставно сагорети од терета.
Ако одаберете вежбе за делтоидни мишићза жене је најбоље окренути се опреми за вежбање. Заиста, са слободном тежином, дамама је прилично тешко да осете овај мали мишић. Али статично оптерећење ће погодити циљ.
Машина за вежбање "Лептир".Изврсна алтернатива узгајању бучица, осим што терет пада више изоловано. Да бисте побољшали ефикасност вежбе, вреди се придржавати исте технике као и код вежби са слободном тежином.
Шта год неко рекао, али ипак најбоље вежбе заделтоидни мишићи могу се извести само у добром старом кросоверу. То је најсвестранија машина за вежбање горњих удова. За искусне спортисте ни једна лекција не може без ње. За најефикаснији делта рад, укључите ове три вежбе у свој процес тренинга:
Све ове вежбе су прилично једноставне у техничком извођењу, међутим, важно је не кршити основна правила:
Изводећи сет свих ових вежби, можете учинити да ваше делте расту двоструком брзином, главна ствар је саставити компетентан програм, узимајући у обзир ваше физиолошке карактеристике.
