Постоји велики избор методаослобађање од вишка килограма. Али доказано је да је трака за трчање најефикаснији начин обликовања тела за кратко време. Штавише, вежбање на симулатору позитивно утиче на здравље, расположење и може вам дати енергију за цео дан.
Не може се надати да је одсуство физичкогстрес у свакодневном животу неће утицати на вашу фигуру или целокупно благостање. Губитак тежине на траци за трчање не само да може довести вашу фигуру у ред, већ и позитивно утицати на опште стање тела.
Што је боље - губитак тежине на траци за трчање или трчањеспоља? Осим погодности, наиме могућност вежбања у било које доба дана. Без обзира на временске прилике изван прозора, увијек можете извести вјежбу, као и поставити програм и видјети број сагорјелих калорија и пређену удаљеност.
Одличан начин да смршате је ходањетрака за мршављење. Рецензије часова потврђују да је вежбање много удобније од трчања напољу по снежном и кишном времену. И не само у смислу побољшања обриса сопственог тела, већ и у могућности да се истовремено бавите менталном активношћу - гледањем вебинара на теме од интереса, учењем страног језика или само опуштањем у учионици и гледањем омиљеног филма. И лепо и корисно!
Ако циљате на одређенорезултира параметрима фигуре, довољно је успоставити одређени програм обуке и ангажовати се. И запамтите, што више труда уложите, брже ћете приметити прве позитивне резултате.
Губитак тежине на траци за трчање имаконтраиндикације. Људи који имају проблема са кардиоваскуларним системом, проширеним венама, болестима мишићно -коштаног система или респираторног система морају се консултовати са лекаром пре наставе. Ходање на траци за мршављење нема контраиндикација. Штавише, ова врста физичке активности препоручује се многим људима за одржавање укупног тонуса и доброг здравља.
Препоручљиво је да се уздржите од вежбања на симулатору идевојчице које се ускоро спремају да постану мајке. И за порођаје којима је потребно време за опоравак. Код природног порођаја треба сачекати период од 2 до 4 месеца, а након царског реза - најмање шест месеци.
Упркос чињеници да су симулатори механичких иелектричне класе припадају истој групи. Између њих постоји значајна разлика. Механички појас ради захваљујући вашим напорима, ако сте успорили, онда се појас почео спорије кретати. Сталним коришћењем снаге полазника, ствара се ефекат тренинга снаге и напумпавају се мишићи доњег дела тела: бутине, задњица и ноге. Вишак масти који је присутан на вашем телу једноставно ће бити "зачепљен" мишићним ткивом. Што ће вам, узгред, додати визуелни волумен.
Канта за трчање за трчање за мршављењеизводе се искључиво на електричној конструкцији која се напаја из мреже. Програм инсталирате сами, у зависности од циља који желите, и радите то редовно. Чак и ако вас обузме умор, појас ће се и даље кретати аутоматизованим, подешеним темпом.
Наравно, уз електричну стазу, чији радима за циљ смањење тежине, постоје недостаци који су углавном повезани са димензијама спортске опреме. Симулатор је потребно ставити поред утичнице, за разлику од механике, која не само да искључује везу са мрежом, већ и заузима много мање простора.
Већина продаваца у спортским продавницамапроизводима се не препоручује куповина електричних гусеница са мотором мањим од 2 КС. Будући да такав производ не траје дуго, а људи велике тежине неће моћи вјежбати на њему због ограничења која је произвођач наметнуо на максимално дозвољено оптерећење симулатора. Дакле, без обзира који симулатор преферирате, узмите у обзир све карактеристике и захтеве у раду механизма.
Ходање по траци за трчање.Рецензије које почетници остављају фокусиране су на интервално ходање. Наравно, ова врста тренинга није толико ефикасна као трчање. Ипак, правилним и редовним приступом тренингу можете постићи врло позитивне резултате.
Размотрите неколико шема, придржавајући се правила којих ћете постићи успех на путу до идеалне фигуре.
Прва шема:
Друга шема:
За ефикасније вежбање, препоручује секомплетно интервално ходање просечним темпом пола сата. У будућности можете повећати оптерећење, трајање сесија и број приступа.
Једна од најбољих кардиоваскуларних уређаја јетрака за трчање. Резултати мршављења које можемо видети на разним блоговима су импресивни. Број калорија потрошених на тренингу зависи од почетне тежине особе, трајања и интензитета сесије.
Када ходате средњом брзином, можете изгубити око 300 калорија, док трчите око 500, а када трчите великом брзином, свих 800 калорија. И све то за 1 сат тренинга на траци за трчање.
Ако прочитате рецензије, резултати су невероватни. Сви су позитивни.
Вежбање на стази свакодневно и додатнорадећи вежбе за пумпање трбушних мишића трбуха или вежбе снаге не више од 3-5 пута недељно, за 2 недеље можете изгубити од 2 до 4 кг. Какав врло добар резултат.
Наравно, неопходно је придржавати се правилне исхране. Најбоље је јести у малим порцијама око 5 пута дневно.
Интервално ходање такође ужива огромнопопуларности, не само да смањује тежину, већ и стимулише особу да настави да вежба. Ово је одлична основа за редовне вежбе на траци за трчање.
Одлична кардиоваскуларна опрема за обликовање тела ивежба за срце - трака за мршављење. Повратне информације и резултати људи су импресивни. А ако наставите са тренинзима даље, онда можете потпуно заборавити на вишак килограма.
Вежбање на траци за трчање за мршављење може бити веома досадно и може бити невероватно пријатно. Све зависи од вашег расположења и правилног избора технике тренинга.
Ходање по електричном платну може створитичуда. Истовремени процес сагоревања масти са ослобађањем од стреса не утиче само на све групе мишића, већ и помаже у опуштању тела у целини. Најмање пола сата интензивног хода по стази помоћи ће вам да одржите добро здравље и расположење.
Најпопуларнија врста вежбања на траци јетрцати. Већина почетника приметила је ефекат зависности након покретања машине за вежбање. Ако су први тренинзи изазвали унутрашњу борбу са самим собом, лењост и неспремност за вежбање, онда ћете се после неког времена толико заљубити у овај спорт да ћете и сами пожурити на следећу трку, што даје невероватан набој живахности и енергије .
Спринт је најмоћнији тренинг у висинибрзина, дајући резултате без премца у губитку тежине и обликовању тела за кратко време. Веома напорна вежба, на границама могућности људског тела. Избор ове врсте обуке треба третирати са изузетним опрезом!
Да бисте своје вежбе учинили ефикаснијим, можетепромените угао појаса за ходање. Данас наизменично трчање на равној, хоризонталној површини, праћено трчањем низбрдо, добија огромну популарност. Ово је аргументовано чињеницом да овај приступ даје одличне резултате у губитку тежине за прилично кратко време.
Избегавајте монотоно ходање по платну"Трчећи друже", овај приступ неће дати добар резултат. И тренинг ускоро неће почети доносити задовољство, а то је препуно чињенице да ћете једноставно напустити часове.
Посебну пажњу треба посветити почетницима.Они су највише заинтересовани за питање да ли је трака ефикасна за губитак тежине или не. Наравно, редовно вежбање на машини даје одличне резултате. Савладавши једну од доле наведених шема обуке, почећете да постижете позитивне резултате:
Шема 1.
Овај нежан приступ вашим првим вежбама омогућиће вам да се прилагодите новим активностима, а да вам не буде непријатно.
Шема 2.
Шема 3.
Горе наведени програми обуке су изграђениинтервално трчање, које се сматра ефикасним у процесу мршављења, јер вам омогућава да потрошите више енергије, остављајући вам кратко време опоравка током читавог тренинга.
Као што знате, један од најбољих начина за ресетовањеТежина и смршавите - тренер за трчање. Колико год тужно звучало, можете потрошити огромну количину времена на физичку активност, али не и изгубити тежину.
Запамтити! Исхрана је темељ губитка тежине, а ако не планирате праву исхрану, сви ваши напори ће бити узалудни.
Једите малу порцију сат времена пре часапроизвод угљених хидрата, то може бити каша, воћна или повртна салата. Оптимална стопа за почетак процеса сагоревања масти садржана је у 4 кашике термички обрађених житарица. Не брините, потпуно ћете их уништити за 40-50 минута тренинга.
За губитак тежине постоје две најпопуларније опције:
Поред регуларности наставе, постоји још једнасмислено правило. Ако трчите око 60 минута сваки дан и не отежавате тренинг, тело ће се навикнути на ову рутину и престаће сагоревати масти. Наравно, здравствене бенефиције остају. Али да бисте смршали, потребно је периодично компликовати часове, другим речима, рад и рад!
Пре него што почнете са траком за трчањепратити, не заборавите припремити мишиће. Загријавање треба да се састоји од увртања, завоја и замаха рукама. Након овог истезања, можете почети полако ходати. Требали бисте почети брзином не већом од 4 км / х. Са постепеним повећањем до 8 км / х.
Покушајте да вам вежбе не буду монотонедуже време. Можете повремено мењати угао нагиба, додавати тежине стављајући их на руке или ноге. Не дозволите да вам се мишићи навикну на монотоност.
Трчање увек завршавајте умереним ходањем.Не скачите великом брзином када довршите активност. Вежбање можете завршити са хлађењем од најмање 15-20 минута. Ово су разне вежбе истезања мишића. И запамтите, регуларност је кључ успеха!
Ако вам је тешко да сами креирате распоред тренинга,било би боље купити чланство у теретани са инструктором. Он ће вас упознати и изабрати оптимално оптерећење, фокусирајући се на ваше жеље. Тада ћете моћи самостално да наставите да вежбате и постижете резултате.
Запамтите, програм за мршављење на траци за трчањестаза мора бити допуњена правилном исхраном како би се постигли одлични резултати. Увек треба да једете мале, здраве оброке 4 до 5 пута дневно. Чувајте себе, јер само здраво тело може постићи идеалан резултат!
