Због седентарног начина живота, седентарнирада, наследних фактора и других разлога, већина људи има проблема са леђима, вратом и другим органима мишићно-коштаног система. И ако је раније било тешко решити проблем, данас постоји оригинална техника др Бубновског. Она вам омогућава да вратите примарне функције моторног система. И урадите то заиста у свом уобичајеном кућном окружењу. Која вежба по Бубновском је права за вас, одлучите сами.
Без обзира на болест, врсту бола и другоиндивидуалне карактеристике, пуњење се врши у нежном режиму. То значи да се све вежбе раде спорим или умереним темпом, без трзаја и наглих покрета. Пуњење Бубновског за почетнике је скуп мера које имају за циљ уклањање симптома бола, изобличења у једном или другом правцу. Сврха ових једноставних и приступачних вежби је да ваше покрете учине грациозним.
У зависности од врсте болести и погођених подручја тела, разликују се следеће врсте професионалних терапеутских вежби:
Као што видите, вежба др Бубновског вам омогућава да решите многе проблеме који се примећују код пацијената различитог узраста.
Бубновски није само смислио својездравствену гимнастику за све прилике, али и сама испробала. Као резултат тога, успео је да се ослободи инвалидских колица, опорави и излечи друге. Међутим, добар резултат, према аутору, може се постићи само уз свакодневну имплементацију комплекса који вам одговара. У супротном, вежбе за кичму према Бубновском ће дати слаб или врло привремени ефекат.
Како је свака метода дизајнирана да елиминишеовај или онај проблем, не садржи контраиндикације. Међутим, овде треба схватити да је све чисто индивидуално, на пример, у рехабилитационом постоперативном процесу. Стога се сама вежба према Бубновском бира појединачно или укључује присуство квалификованог инструктора. На пример, такви специјалисти раде у самом центру др Бубновског и његових представништава. Становници Санкт Петербурга могу их пронаћи на Васиљевском острву, 5. линија, 70, и на Ланској магистрали, 14, зграда 1, слово А. Радно време: од понедељка до петка - од 9:00 до 22:00 субота - од 11:00 од 00 до 18 часова.
Пуњење према Бубновском је одличан изборфизичке вежбе, ублажавање болова у зглобовима, што их чини меким и еластичним, јача. Омогућава вам да спречите или успорите развој артритиса, артрозе, гихта, равних стопала.
Комплекс за кичму помаже у обнављањупокретљивост леђа код пацијената који пате од последица сколиозе, остеохондрозе, интервертебралних кила. Специјални комплекси за врат ослобађају такве невоље као што су "удовичка грба" или "сувен". Једном речју, све ове вежбе ублажавају бол, поравнавају кичму, лече зглобове и једноставно олакшавају живот.
Цео комплекс се састоји од 6-7 вежби.Све се изводе на поду помоћу посебне простирке за јогу или било које друге површине. Прво што треба да урадите је да станете на све четири (фокусирајте се на дланове и колена). Затим удахните и савијте леђа. Док издишете, савијте се уназад. У јоги се ова вежба назива и "мачка". Поновите покрете на удисању и издисају до 15-20 пута. У исто време, не заборавите да све ваше акције треба да буду глатке и споре.
Још једна корисна вежба која укључује вежбе према Бубновском, Зове се "Корак истезања".Изводи се из основне позе (запамти претходни положај са нагласком на коленима и рукама). Савијте десну ногу у колену и седите на њу, пребацујући тежину тела на исту страну. Испружите леву ногу у страну, спустите се и истовремено извуците десну руку напред. Заузврат, леви длан тежи правој нози. Замрзните се у овом положају на неколико секунди и промените положај руку и ногу на супротан.
Изводећи ову вежбу, покушајте да савладате бол и сваки пут идите што је могуће шире. Број понављања по приступу је 20.
Следећа вежба се зове "Пумпање".Почиње са нагласком на коленима и рукама. Затим морате мало померити колена и повећати растојање између дланова и ногу. Затим се лагано истегните напред, преносећи део оптерећења на руке. Поновите ову радњу 5-6 пута, али покушајте да се не савијате истовремено у леђима.
Вратите се на претходни корак у следећем коракупочетни положај, савијте лактове (као код склекова), издахните и спустите тело на под. На самом дну исправите руке, спустите карлицу на пете и истегните мишиће доњег дела леђа. Овај положај подсећа на позу детета из јоге. Поновите 5-7 пута. Ово је одлична вежба за килу. По Бубновском, Као што видите, то није тешко учинити. Главна ствар је да није потребна опрема и сви приступи се могу изводити код куће.
Изводи се из лежећег положаја.У овом случају, ноге остају савијене у коленима, а нагласак је стављен на стопала. Затим морате преклопити руке у браву иза главе, снажно притиснути браду на груди. У следећој фази, требало би да подигнете горњи део тела (као приликом пумпања штампе). Покушајте да откинете лопатице од пода и допрете до колена лактовима. Важно је напоменути да број таквих понављања није ограничен. Урадите их најбоље што можете.
Следећа вежба је одлична вежба зазглобови (Бубновски се за њу не зове узалуд „зглобни мајстор“). Изводи се из лежећег положаја. Леђа и глава леже на поду, ноге су савијене у коленима, а руке су произвољно раширене у страну. Док издишете, снажно гурните стопала на под и подигните карлицу нагоре. Држите 1-2 секунде. Испустити. Поновите 10-30 пута. На крају комплекса може се поновити још 2-3 пута.
Овај комплекс се може изводити ујутру без устајања изкревета. Омогућава вам да се брже пробудите и прилагодите новом дану. Почиње са стопалима. Окрените их (обе ноге истовремено) удесно и лево. Овај покрет подсећа на брисаче на аутомобилу. Затим покушајте да раширите прсте снажно и поново стисните. Поновите све ово 15-20 пута. Затим почните ногама да описујете круг у једном смеру, а затим у другом смеру (свако 20 пута).
Савијте колена.Наизменично спуштајте десно колено на леву ногу, а затим лево на десно. У трећој фази, вреди извршити подизање карлице и завршити комплекс вежбом „мачка“. Сада сте спремни да устанете из кревета.
Пуњење за врат према Бубновском ће вам помоћи да ослободите напетост из цервикалне регије. Главна ствар је да то није тешко извести.Прво клекните и седите на пете. Затим се истегните иза круне. Полако окрените главу удесно и улево. Затим покушајте да наизменично нагињете главу на једно и друго раме. Само повуците уво до подлактице, а не до уха. Поновите на свакој страни 5-10 пута.
Направите круг главом у оба смера наизменично.Замислите ментално да је глава велика оловка којом покушавате да опишете круг на плафону. Најважније, не покушавајте да забаците главу уназад. Затим почните да љуљате главом напред-назад. Поновите исти број пута као у претходним вежбама за врат.
Да бисте се опустили, широко раширите ноге, рукама пресјечите лактове и у овом положају спустите горњи део надоле. Замислите да сте млаз воде који лако тече на под. Опусти се.
У првој фази, станите на све четири.Затим окрените главу и истовремено замахните карлицу удесно. Промени страну. Поновите 5-6 пута на свакој страни. Након тога, вратите се на претходну позицију. Окрените карлицу наизменично у сваком правцу. Можете повезати своју главу са овим. Поновите вежбу 5-7 пута.
Вратите се у првобитну позу.Нагните колена благо према стопалима, исправите руке и испружите се напред. Тако ћете направити лагано и меко истезање леђа. Затим устаните са нагласком на длановима и коленима. Испружите десну руку напред и истовремено подигните супротну страну као противтег. Задржите ову позицију 4-5 бројања. Поновите са другом руком и ногом. Вратите се у позу детета тако што ћете своју тежину ослонити на пете. Поставите главу на под, заокружите леђа и испружите руке напред.
Приђите зиду. Положите тепих испод.Лезите на леђа. Затим подигните обе ноге уза зид. Нежним покретима, ослањајући се на руке и ноге, попните се на зид. Крећите се овако док вам лумбални регион не удари у зид и док вам ноге не буду подигнуте високо. Замрзните се у овом положају за 4-5 бројања. Издахните и удахните. А затим нежно спустите ноге иза главе. Да бисте изашли из позе, довољно је извршити салто уназад или лежати на боку и устати.
