Снага гимнастике је недавно посталапопуларан широм света, укључујући и Руску Федерацију. Углавном се састоји од тренинга снаге са спољним теговима. За ово се често користи мрена. Такође, симулатори се сада често користе у тренингу. Они су корисни не само за професионалне спортисте, већ и за почетнике.
Тренинг гимнастичке снаге подељен је у три главне фазе:
Фазу загревања никада не треба прескочити.Загрева све мишиће и припрема човека за тешке физичке активности. Спортисти који се не загревају склонији су повредама. Само загревање се такође може поделити у две фазе: лаку и посебну. Лагано загревање укључује кратку вожњу или собни бицикл. Посебно загревање има за циљ повећање истезања мишића.
Снажни део тренинга мора бити компетентанкоју је изабрао лични тренер спортисте. Ако је део тренинга снаге изабран погрешно, онда у овом случају особа неће моћи да постигне додељене задатке.
Завршни део је једнако важна фаза.Треба јој дати највише 10 минута времена. 10 минута спортиста треба да изводи лагане, смирујуће покрете, на пример, споро трчање, ходање. Пливање се сматра идеалним завршетком тренинга.
Такве вежбе у гимнастици имају за циљ развој мишића у готово целом телу.
| Вежбе снаге | Мишићна група коју циљају |
| Подизање шипке или бучица док лежите или склекови на неравним шипкама | Прсни мишићи, укључујући горњи, средњи и доњи |
| Потезање терета до браде | Трапезни мишићи |
| Подвлачење шипке, повлачење терета у савијеном положају (до стомака) | Латиссимус дорси |
| Исправљање трупа у лежећем положају, лицем надоле и мртвом дизању | Група за исправљање пртљажника |
| Подизање пртљажника у лежећем положају, подизање ногу под нагибом | Трбушни мишићи |
| Подизање шипке или друге тегова на браду или подизање изнад главе | Делтоидни мишићи |
| Савијање руку са било којом тежином са или без ослонца | Бицепс рамена |
| Дипс, француска штампа | Трицепс брацхии |
| Флексија руку на зглобовима са теретом од врха до дна. Обично се користи фретбоард | Подлактица |
| Чучањ са тегом са равним леђима | Куадрицепс феморис |
| Деадлифт. Ноге равне | Бицепс феморис |
| Подизање ножних прстију са теретом у рукама | Трицепс феморис |
Снага у уметничкој гимнастици мора бити правилно распоређена како се спортиста не би повредио.
Вреди напоменути да је током тренинга важно поштовати нека правила која ће помоћи спортисту да остане јак и издржљив.
Дакле, постоје само три правила. Једноставни су, али морају се обавити.
Снажна гимнастика је врло користан спорт.То неће наштетити ниједној особи, међутим, не могу сви постићи успех у томе. Верује се да то неће одговарати људима танке телесне грађе, али професионалци ће успети да постану нормостеници и хиперстеничари.
Такође је вредно напоменути да нису све вежбеможе имати исти ефекат. На пример, једна особа, вежбајући, брзо ће добити мишићну масу, док друга неће постићи жељене резултате. Због тога је неопходно појединачно одабрати комплекс гимнастике снаге. Вероватно је да ће почетник морати да потроши више времена да би постигао прве резултате.
Овај спорт има непорециве предностиза здравље људи. У стању је да ослободи особу од спољних мана, на пример, од сагињања, кривог држања, утонулих груди итд. Гимнастика снаге помоћи ће у тренингу кардиоваскуларног система.
Особа која редовно похађа тренингепостаје јачи и отпорнији. Напомиње се да гимнастичари-спортисти имају нервни систем у добром стању. Женама ће овај спорт помоћи да постигну готово идеалну фигуру, као и да врате способност брзог обнављања тела.
Недавно је атлетска гимнастика свечешће практикују млади људи. Чињеница је да ће активни спортови помоћи да млађу генерацију одврате од лоших навика. Честе вежбе чине здрав начин живота навиком, а особу дисциплинованом.
У свему је потребна мера, а гимнастика снаге није изузетак. Главни симптоми претренираности укључују:
Ако је спортиста пронашао бар неколикосимптоми, лекару би требало да се појави брже. Ако је дошло до претренираности, такође је потребно исправити режим вежбања, а није потребно ни скраћивати њихово трајање. Шетња на свежем ваздуху или поштовање дневне рутине ће вам помоћи.
Ако их, у позадини претренираности, имаболести или повреде, препоручује се да се обратите лекару за рецепт за лекове. Обично су то ресторативни комплекси или мултивитамини. Такви лекови и додаци могу човеку вратити снагу и перформансе, подићи расположење и нормализовати сан и апетит. Након терапије, вежбач неће имати жељу да одустане од овог спорта.
