Анатомија тренинга снаге у бодибилдингу јеправа наука, која укључује људску анатомију (структура костију, мишића, лигамената, тетива, моторичке вештине), знања у области исхране (садржај калорија), као и хемију тела. Захваљујући свим овим сазнањима, спортиста може, изводећи одређену вежбу, да повећа ефикасност због многих фактора: почев од промене хормоналног нивоа и завршавајући дијетом са високим садржајем протеина. Анатомија бодибилдинга, упркос уобичајеном заблуди, није ограничена на структуру људског тела. Циљ му је проучити начине његовог развоја, изградњу пропорционалних мишића, и тако даље и тако даље.
Анатомија вежби снаге за различите мишићне групе
Када спортиста посети теретану више од шест месеци, онприлично увећава масу (од 10 до 30 кг мишићне масе) и постаје јасно да је једноставно бесмислено даље изводити основне вежбе, што значи да тренинг морате диверзификовати новим вежбама. Вежбе за мишиће руку, леђа, ногу и трупа подељене су у 2-3 мање подгрупе, а структура самог тренинга се мења. Основне вежбе су у ово време врло често искључене из тренинга. Анатомија тренинга снаге током овог периода је таква да се више пажње посвећује посебном, а не општем. У том периоду се билдерима саветује да не узимају пуно килограма, већ да раде са умереним. Да би се обликовали и ојачали они делови тела и мишићи за стабилизацију који су претходно дремали и нису били укључени у тренинг.
Тренинг за леђа: Ово ће укључивати тренинге за лумбални, кичмени стуб, латове и замке.
Вежбање дојки:прса треба тренирати првенствено са тешким бучицама са вежбама попут дизања, ширења, пуловера и тако даље. Обавезно се усредсредите на пумпање грудног коша у групама: врх, дно, центар и унутрашњи регион прсних мишића.
Тренинг руку:подлактица, бицепс, трицепс, предњи, задњи сноп и маншета рамена. Изузетно је тешко тренирати све руке у једном дану, јер у скоро свакој вежби сви мишићи руке раде, а оптерећење ће бити врло несразмерно. Треба избегавати изоловану вежбу.
Вежбање ногу:ноге, као једну од највећих мишићних група, пожељно тренирати одвојено. Изводе се подизања ногу и ножни прст утегом, скакање конопца и трчање. Вреди вежбе на симулатору хаковања
Тренинг трбушњака:упркос чињеници да већина бодибилдера има савршене трбушне мишиће, готово нико их не тренира. Истовремено, дизачи снаге, које визуелно одликује позамашан стомак, пумпају штампу на сваком тренингу. Ово јача трбушне мишиће и ствара лумбални ослонац како би се избегле повреде.
Епилог
Сада сте упознати са основним теоријамавежбања, а анатомија вежби снаге за бодибилдинг више није тајна за вас. Време је да сакупите сво знање у један комплекс и остварите све своје амбиције у дворани!
