Smala ben och tonade rumpor! Ingenting är omöjligt, gör bara knäböj varje dag

Låt oss börja en hälsosam livsstil.Vänta, det finns ingen tid att träna igen! Desperat arbetstempo? Glömma sporten igen? Inte i något fall! Det finns universella övningar som kan utföras hemma på morgonen eller på kvällen. Det är vad knäböj är. Genom att följa dem metodiskt varje dag kommer du att uppnå goda resultat.

Vilka är fördelarna med knäböj?

Fitnessinstruktörer kallar knäböj basicrörelser. De är mycket användbara, och med regelbunden upprepning är de så effektiva som möjligt. Vid första anblicken verkar de väldigt enkla, men det är osannolikt att någon utan fysisk träning kommer att bemästra 100 gånger på en gång. Egentligen behöver du inte, följ din kropps förmågor. Om det tog dig 5 minuter att träna idag, kommer denna siffra att öka med flera minuter imorgon.

Squats är mångsidiga, de inkluderaraerobic och styrketräning. När du sätter dig ner är nästan alla muskler inblandade för att hålla balansen. Lyft är en kraftbelastning. Läkare förespråkar också alltid knäböj varje dag, eftersom de har en bra effekt på hela kroppen och systemen (särskilt hjärt-kärlsystemet). De ingår i terapeutiska övningar.

Squats kan vara en värdig ersättaremånga populära övningar, då jag jobbar på alla de viktigaste muskelgrupperna: mage, rygg, rumpa, lår. Med brist på tid är sådan träning väldigt bekväm, för genom att bara göra en övning kan du stärka musklerna och tappa extra kilon.

Squats för viktminskning

Utför någon fysisk träning, spenderar duenergi, därför ligger den inte som en dödvikt på mage och sidor utan går åt till kroppens bästa om du gör knäböj varje dag. Det bör noteras att det inte så mycket är konsumtionen av kalorier som är viktig här, utan balansen mellan deras intag och utgifter. Förbrukar du mycket energi och plågar dig själv med knäböj och andra bra övningar, kommer du bara att bygga muskler under ett lager fett.

Äter en vettig kost och görknäböj varje dag kan du verkligen gradvis gå ner i vikt och samtidigt förbättra kroppen. Kom ihåg att det finns en sanning - om du vill gå ner i vikt, gör benövningar, det tar en enorm mängd kalorier. Därför, utan att trötta ut dig själv med strikta dieter och hårda träningspass, kan du snabbt få ordning på din figur.

Skada från knäböj

Få människor tänker vad som är felträning kan orsaka allvarliga skador på din hälsa. Att göra knäböj felaktigt varje dag kan faktiskt förvärra befintliga problem med ryggraden och lederna. Om du har kroniska sjukdomar bör du konsultera en ryggradsläkare innan du börjar träna. Han kommer att ge råd om implementeringen i den version som är acceptabel för dig.

Ett annat farligt ögonblick är törsten efter resultat.I många år gör en person inte elementära övningar och tillbringar kvällar vid datorn och bestämmer sig plötsligt för att radikalt förändra allt. Var noga med att göra tre set om 100 gånger dagligen, och vägra samtidigt att äta alls. Det är inte svårt att gissa att sådan stress kommer att göra mer skada än nytta, och de håller den inte i en sådan rytm länge. Belastningen ska vara jämförbar med möjligheterna och öka successivt.

Hur gör man knäböj?

Vi kom på vad knäböj ger varje dag:munterhet, gott humör, muskeltonus och en smal figur. Hur gör man dem korrekt? Det finns många sätt, och var och en av dem kommer att leda dig till resultat om det finns en regelbundenhet i träningen.

Mycket bra prestanda ger flera tillvägagångssättgör knäböj. Du kommer att behöva göra den mängd som är inom din makt för idag, ta sedan en paus i ett par minuter och upprepa. Så vanligtvis utförs 3-4 tillvägagångssätt.

Om du vill minska och spänna rumpan, dålägg märke till de halva knäböjen, som om du skulle sitta på en stol. Utför övningen i långsam takt, se till att följa andningsrytmen. Under träningen ska du inte bli distraherad av någonting, även mentalt bör du föreställa dig hur dina muskler fungerar, fett förbränns och kroppen läker.

Höfterna är ett annat problemområde, blyvilka semi-squats hjälper till i formen. För att träna ut den inre ytan av låret måste du vända tårna på fötterna inåt. Att hantera utsidan, tvärtom, ut. För intensiv viktminskning och muskelmodellering kan du använda följande teknik: gör knäböj i snabb takt för att sprida ämnesomsättningen (från 25 till 100 gånger, öka gradvis), och sedan tre set om 15 gånger med hantlar.

Ett annat populärt sätt är knäböj medhoppar ut. Sätt dig ner med armarna utsträckta framför dig och hoppa sedan upp när du lyfter upp dem. Detta aktiverar fettförbränningsprocessen, speciellt om du gör knäböj varje dag. Recensioner av denna metod har de mest positiva.

rön

Du kan göra knäböj när det passar dig.tid, även när du tittar på TV. Denna utmärkta effektiva övning hjälper dig att lösa en hel rad problem, få ordning på din figur, stärka dina muskler och ge dig en energikick.