Du kanske har hört talas om Strelnikovas icke-läkemedelsandning, som skapades på 40-talet. Det rekommenderades ursprungligen för restaureringen av sångrösten.
Nästan trettio år senare (1973 g.) lärar-fonator (författare till metoden) Alexandra Nikolaevna Strelnikova fick ett författarintyg för hennes unika utveckling, som klarade registreringsförfarandet av Institute of Patent Examination.
Till skillnad från traditionella andningsövningar,där huvudfokus ligger på tiden för andning och utandning, andning enligt Strelnikova (övningar) är en enkel och prisvärd metod, som bygger på en kraftfull, påtvingad inandning genom näsan och en långsam och smidig utandning.
Dessutom är denna träningsgymnastik förbjudenhåll luft eller tryck ut den från lungorna vid utandning. En aktiv och kraftfull inandning kombineras med bröstkompression. Detta gör att syre dessutom kan komma in i kroppens vävnader och hjälper till att förbättra välbefinnandet. Omvänd samordning av andning och rörelse stimulerar utvecklingen av muskler som är associerade med andning.
Det bör noteras att en mycket snabb effektger varje andningsövning. Strelnikova kunde utveckla ett komplex, vars fördelaktiga effekt på kroppen kan kännas inom 15 minuter. Om det görs korrekt kommer din andning att bli lättare, det kommer att bli lättare, en kraftig ökning, effektivitet och ditt humör kommer att förbättras avsevärt.
Trots de beprövade och erkända fördelarna med traditionell medicin har andning enligt Strelnikova (träning) också kontraindikationer. Dessa inkluderar:
På frågan om tekniken är rätt för digStrelnikova (korta andningsövningar), bara din läkare kommer att kunna ge ett svar efter ytterligare forskning. Fall har registrerats när denna gymnastik, som utfördes i ett sparsamt läge, avsevärt underlättade tillståndet även hos sängliggande patienter.
För nybörjare som precis har bekantat sig med Strelnikova -metoden måste du lära dig de grundläggande reglerna:
Mellan serie övningar är en vilopaus på högst tio sekunder tillåten. I det här fallet ser lektionen ut så här:
Förutom rytmen är det nödvändigt att upprätthålla ett gott humör och gott humör medan du gör övningarna. Så du kommer att uppnå en större effekt när du förbättrar kroppen.
Detta är en mycket effektiv andningsövning.Strelnikova utvecklade övningarna med förväntan att de skulle utföras regelbundet. Hoppa över klasser är inte tillåtet. Efter 30 dagars träning ska vilopauser gradvis reduceras till 5 och sedan till 3 sekunder, förutsatt att du mår bra.
Du ska inte vara orolig för lätt trötthet eller yrsel. Det kan orsakas av tillfällig övermättnad av hjärnan med syre.
Alla övningar i Strelnikova -komplexet i börjanklasser behöver inte utföras. Även de 12 grundläggande avsnitten bör delas upp först. Behärska de tre första övningarna, lägg sedan till en i taget varje dag tills du behärskar hela komplexet.
En mycket enkel andningsövning.Strelnikova utvecklade det så att även mycket små barn kunde göra det. Vänd dina öppna handflator bort från dig. Armbågarna är böjda rakt ner. Vi gör bullriga, kraftfulla andetag och knyter våra handflator kraftigt till nävar vid denna tidpunkt. Upprepa övningen 4 gånger, andas ut långsamt. Efter fyra repetitioner, pausa i 4 sekunder.
Fötterna axelbredd isär.Slappna av axlarna, höj huvudet. Knyta händerna i nävar i midjan. Tillsammans med inandning, kasta händerna kraftigt, lossa nävarna och sprida fingrarna. Musklerna i axlarna, underarmarna ("axelremmar"), liksom händerna vid denna tidpunkt bör uppleva en liten spänning. Den inledande serien består av 8 andetag (3 sekunder paus). Antalet avsnitt är 12.
Axlarna sänks, armarna är längs kroppen. Böj dig (långsamt), föreställ dig att du har en pump i händerna, andas in högljudd och skarpt. Andas sedan ut långsamt. Övningen upprepas 12 gånger. Paus - 3 sekunder.
Efter att ha behärskat de grundläggande övningarna kan du fortsätta studera resten av komplexet och lägga till något nytt till dina träningspass varje dag.
Sätt fötterna lite smalare än axelbredden.Slappna av axlarna och sänk armarna till sidorna av din bål. Efter att ha tagit ett kraftigt andetag sätter du dig ned ytligt. Vrid kroppen åt höger. Samtidigt böjer du armbågarna, knyter handflatorna till nävar. Andas ut långsamt och du kan återgå till utgångsläget. Efter detta upprepas övningen till vänster. 12 uppsättningar med 8 övningar i båda riktningarna.
Vi fortsätter att studera andning längs Strelnikova.Övningar för astma inkluderar nödvändigtvis denna serie. Böj armarna vid armbågarna och höj dem till axelhöjd så att vänster hand är ovanför höger armbåge och följaktligen är höger hand ovanför vänster armbåge. Med ett skarpt andetag, krama dig själv utan att byta händer eller korsa dem. En hand kommer att krama axeln, den andra kommer att ligga i armhålan. Vi återvänder till utgångsläget med en långsam utandning. Serien innehåller 8 rörelser -andetag, tillvägagångssätt - 12.
En annan övning som är effektiv för astma.Utför alternativa varv på huvudet åt vänster och höger - utan dröjsmål, följ rörelserna med skarpa andetag. Utandning sker ofrivilligt genom den öppna munnen. 12 uppsättningar med 8 rörelser (paus 4 sekunder).
Denna övning innehåller de två föregående.Först utför vi rörelser från "Pumpen", efter det, utan att ta en paus, utför vi övningen "Krama dina axlar". Övningen består av 12 uppsättningar med 8 rörelser.
Vi börjar skaka på huvudet:till höger - vi når höger axel, till vänster - till vänster. För varje rörelse, ett bullrigt, skarpt andetag. Axlarna ska inte lyftas, kroppen och nacken är avslappnade. Övningarna som ingår i grundcykeln: "Rolls", "Steps", "Pendulum with the head", kan endast utföras efter en bra behärskning av de första 8 övningarna. Detta komplex visas för de flesta som en effektiv metod för behandling och förebyggande (i avsaknad av kontraindikationer). Strelnikovas andningsövningar visas även för gravida kvinnor. Övningar för barn, liksom för gravida kvinnor, bör utföras under överinseende av en läkare. För att förebygga sjukdomar genomförs lektioner på morgonen eller på kvällen. Efter en hektisk dag hjälper de dig att bli av med trötthet.
För behandling och förebyggande av detta allvarligasjukdomar används tre huvudövningar: "Krama axlarna"; "Åttor"; "Pump". Ett sådant komplex bidrar till en bättre släpp av slem, det slutar hosta attacker, ger vila till ligamenten och bronkierna. För alla som är benägna att frekvent bronkit rekommenderar vi att behärska andningen enligt Strelnikova. Övningarna är enkla, men gör dem strikt i enlighet med rekommendationerna från författaren till komplexet.
Vad ska man göra vid en hostattack med bronkit?Du bör luta huvudet nedåt. Slappna helt av i nackmusklerna. Lägg handflatorna på magen på vardera sidan av naveln. När du hostar och andas ut, tryck ner på magen med ett tryck. Detta kommer att hjälpa membranet. Som ett resultat tömmer slem lättare.
Vi fortsätter att berätta om andning genomStrelnikova. Viktminskningsövningar kommer sannolikt att intressera många av våra läsare. För att uppnå maximal effekt bör du följa några regler:
Glöm inte den grundläggande regelnbaserat på andning enligt Strelnikova. Övningar börjar utföras vid inandning. Huvudkomplexet utförs fyra gånger för åtta andetag. Du kan gradvis öka antalet uppsättningar.
Numera andas förbiStrelnikova. Bantningsövningar är en grundläggande uppsättning enkla men effektiva rörelser. De kan utföras av personer med olika nivåer av fysisk kondition. Dessutom används mer komplexa övningar för viktminskning. De kan startas efter en lång förberedelse. Börja med grundläggande andningsövningar. De gör att du kan uppnå utmärkta resultat om du gör dem regelbundet och korrekt.
I början utförs "Ladoshki", "Pogonchiki", "Cat". Sedan lägger de gradvis till "Stor pendel", "Krama dina axlar." Ett enkelt schema observeras strikt - 4 uppsättningar med 8 andetag med en paus på 3 sekunder.
Det är empiriskt bevisat att det är ganska effektivtandning enligt Strelnikova (övningar). Recensioner av personer som behärskar denna teknik indikerar att regelbunden träning för viktminskning hjälper till att bota olika sjukdomar. Huvudprincipen för denna teknik är användning av bukandning, medan bröstandning är hämmad. I det här fallet är membranet mycket mer spänt, dess muskler stärks och därför förbättras blodflödet i organen. Detta rensar dem från gifter och gifter. Dessutom ökar bukandningen lungkapaciteten. Efter flera månaders konstant träning kan den ökas med 0,3 liter.
Denna gymnastik aktiverar följande processer:
Denna unika teknik är lämplig för träning medbarn i åldern 3 år och äldre. Dessa enkla övningar kan utföras av sjuka ungdomar. Många säger att fördelen med detta komplex är förmågan att engagera sig i det med hela familjen. I början (första lektionen med barnet) räcker det med tre övningar. Du bör göra det två gånger om dagen - före frukost och efter middagen.
Efter att ha behärskat denna enkla andningsövning, medregelbunden träning kan bli av med olika sjukdomar som ofta lider av barn i åldern 3-7 år. Det är de som ofta förvandlas till en kronisk form - tonsillit, bronkit, frekventa förkylningar.
Så, med vilka rörelser rekommenderar det att starta klasserandningsövningar Strelnikova? Övningarna är redan bekanta för dig - "Ladoshki", "Pump", "Löpare". Detta är grunden för komplexet, till vilket mer komplexa element gradvis läggs till. Efter att ha behärskat dem kan du genomföra lektioner om behandling och förebyggande av sådana allvarliga sjukdomar som bronkit och astma. Det är bättre om den första lektionen utförs av en läkare.
Mest effektiva övningar för behandlingav denna patologi är "Krama dina axlar" och "Pumpa". Med stammande barn hålls de två gånger om dagen. Dessa övningar är grundläggande, men andra kan läggas till komplexet.
Logopeder noterar att andningsövningarStrelnikova (övningar för barn), till exempel "Krama dina axlar" bidrar till att stämbanden i struphuvudet gör en motrörelse. Barnet hjälper dem att stänga ihop med klasser. Efter två månaders regelbunden träning förändras barnets andning. Det blir djupare, membranet och lungvävnaden tränas, nasofarynxens muskler stärks. Luftstrålen som passerar genom struphuvudet under utandning vibrerar och masserar stämbanden och tvingar dem att stänga när de uttalar ljud.
Strelnikova andning (övningar för barn) bör kompletteras med lektioner med logoped. I det här fallet blir lösningen på problemet snabbare.
Populariteten för denna teknik har länge gått bortomgränserna för vårt land. Utomlands fick komplexet namnet "Russian National Gymnastics". Utländska experter noterar dess enkelhet och enkla implementering, en kompetent grund - ett bullrigt och skarpt andetag, som barn särskilt gillar och är ett extra lekelement i klasserna.
Många föräldrar noterar att under säsonginfluensapidemier, när majoriteten av barnen är sjuka i skolan, som studerade denna metod förblev friska. Forskare, barnläkare har registrerat att efter lektioner som använder denna unika teknik ändrar barn andningen. Det blir mättat, djupt. Och som du vet hjälper mättnad av organ och kroppssystem med syre att aktivera metaboliska processer, stärka immuniteten. Det är det som förbättrar tillståndet hos en astmapatient, utsatt för förkylning, stammande barn.
I september 1989 dog författaren till genietandningsövningar. Hon gick bort och lämnade sina landsmän med en unik teknik. Hennes arbete, som hon ägnade större delen av sitt liv, testamenterade Alexandra Nikolaevna till sin bästa och mest begåvade student, MN Shchetinin. En student på regiavdelningen Mikhail Shchetinin kom till Alexandra Nikolaevna med sin olycka - han tappade rösten.
Tack vare andningsövningar återvände rösten.Dessutom återställdes näsandningen, bronkial astma besegrades. Från det ögonblicket blev han följare av Alexandra Nikolaevna, hennes assistent och student.
Mikhail Nikolaevich var bredvid sin läraretolv år, till hennes död. Författaren till en unik metod lärde honom hur man stoppar en astmatisk attack, hur man hjälper hjärtat, hur man genomför lektioner med de allvarligaste patienterna, sängliggande, hur man gör stammens tal smidigt, hur man förbättrar ljudet av en sångers eller skådespelares röst.
Idag marknadsför Mikhail Nikolaevich aktivtandetag över Strelnikova. Shchetinins övningar (utökade och kompletterade) introduceras framgångsrikt i praktiken på medicinska institutioner. Shchetinin har bevarat ett ovärderligt arkiv av Alexandra Nikolaevna: hennes personliga anteckningar, foton, utvecklingar och skisser av nya övningar.
Andningsvägargymnastik Strelnikova. Övningar (recensioner bekräftar detta) kan endast utföras i avsaknad av kontraindikationer. Varje organism har individuella egenskaper. Följ därför inte tanklöst annonserna - det kan vara hälsofarligt.
Många patienter med bronkial astmamärker en betydande förbättring av deras tillstånd. De säger att andningsövningar normaliserar alla livsprocesser i kroppen. Klasser tar väldigt lite tid. Resultatet väntar inte länge - ett bra humör dyker upp, på vintern finns det ingen rinnande näsa, obehag försvinner.
Många kvinnor, även de för vilka viktminskning inte var målet, märker hur deras figur har förändrats - midjan har blivit tunn, muskeltonen har stärkts.
