หากคุณสนใจในการเพิ่มกล้ามเนื้อท้องเฉียงให้พอดีลองดูว่ามีอะไรบ้างและสิ่งที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นก่อนกายวิภาคศาสตร์เล็กน้อย มีกล้ามเนื้อภายในและภายนอก
กล้ามเนื้อด้านนอกเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีตัวตนมองเห็นได้ดังนั้นคนบางคนสามารถสังเกตตำแหน่งของพวกเขาที่ด้านข้างได้อย่างง่ายดาย เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อด้านขวาและด้านซ้ายทำงานร่วมกันร่างกายจะโค้งไปข้างหน้าและศีรษะเข้าหาขา ถ้าเพียงกลุ่มหนึ่งทำงานเนื้อตัวของคนหันไปในทิศทางตรงกันข้ามกับมัน
กล้ามเนื้อด้านในติดอยู่ที่ด้านบนกับซี่โครงและดังนั้นการหายใจต่อไปของกล้ามเนื้ออก จากด้านล่างพวกเขาจะเชื่อมต่อกับพังผืด thoracolumbar และกระดูกเชิงกราน ลักษณะของงานของพวกเขาจะพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาวิ่งขึ้นไปที่หัวตั้งฉากกับกล้ามเนื้อเฉียงเฉียง นั่นคือเหตุผลที่กลุ่มกล้ามเนื้อขวาทำงานร่างกายเอนไปทางขวาและเมื่อซ้ายไปซ้ายจากนั้นตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นกับการทำงานของพวกเขาจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของด้านตรงข้ามของลำตัว หากกล้ามเนื้อขวางภายในของทั้งสองข้างลดลงร่างกายจะโค้งไปข้างหน้า
ดังนั้นเราจึงเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เล่นบทบาทการรักษาเสถียรภาพ ในเวลาเดียวกันมันเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คำนึงถึงว่าการเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของใครสามารถเรียนรู้วิธีการขยายกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงมีการดำเนินการไม่ค่อยในชีวิตประจำวัน ดังนั้นด้วยการเพิ่มภาระให้กับพวกเขาพวกเขาได้อย่างรวดเร็วเหนื่อยและเรียกคืนความแข็งแรงของพวกเขามาเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรมมีความจำเป็นอย่างยิ่งในกีฬาเหล่านี้ซึ่งมีการบิดดัดไปข้างหน้าและบิดตัวบ่อยๆเนื่องจากมีโอกาสป้องกันการบาดเจ็บในการเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึงการป้องกันตัวเองในกีฬาเช่นฮอกกี้มวยและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ
วิธีการขยายกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจะแสดงชุดการออกกำลังกายแบบง่ายๆต่อไปนี้
Первое упражнение.ปฏิบัติตามตำแหน่งต่อไปนี้: กางขากว้างออกวางมือบนหลังศีรษะให้ตรงลำตัวส่วนบนและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย เอียงร่างกายต่อไปในขณะที่ไม่รวมการหมุนและเอียงกลับ
การออกกำลังกายครั้งที่สองนอนหงายโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นและวางเท้าซ้ายไว้ วางมืออีกข้างไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วยื่นมือซ้ายไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น จำเป็นต้องเคลื่อนหน้าอกไปทางเข่าซ้ายจนกว่าสะบักขวาจะหยุดแตะพื้น จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อทำอย่างถูกต้องควรกดกระดูกเชิงกรานกับพื้นอย่างต่อเนื่องข้อศอกออกด้านหลังศีรษะกดที่มือขวาและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึง
การออกกำลังกายต่อไปนี้ใช้สำหรับกล้ามเนื้อเฉียงนอนหงายงอขาที่ข้อเข่าวางเท้าบนพื้น ฉีกสะบักข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งออกจากพื้นทีละข้างในขณะที่รัดกล้ามเนื้อหน้าท้องและนำมือที่เกี่ยวข้องไปที่เพดาน
แบบฝึกหัดที่สี่มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง นอนหงายยกลำตัวเล็กน้อยแล้วยื่นแขนออกไปด้านนอก จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อทำอย่างถูกต้องหัวไหล่จะถูกยกขึ้นจากพื้นไหล่จะถูกดึงกลับลงและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึง
การออกกำลังกายที่ห้าใช้ท่าต่อไปนี้: พยุงข้าง, ข้อศอกใต้ไหล่, งอเข่า, ยืดลำตัวส่วนบน, ดึงยางรัดระหว่างมือ พยายามดึงไหล่ทั้งสองข้างเข้าหากระดูกเชิงกรานในขณะที่ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด ในขณะเดียวกันให้ดึงเทปขึ้นยืดตามความยาว ครั้งแรกแบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้เทปและวางมืออีกข้างไว้ที่พื้นด้านหน้า และสำหรับผู้ที่คิดวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงคุณสามารถใช้เทป
ในระหว่างการฝึกอบรมคุณต้องทำอย่างถูกต้องกำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดโดยพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายของคุณดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายทั้งหมดนี้ดำเนินการโดยผู้เริ่มต้นในการเคลื่อนไหว 4-8 ครั้งจากสองถึงสามครั้งต่อวันหากการฝึกของคุณเพียงพอแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปยัง 12-24 การเคลื่อนไหวจากสามถึง สี่ครั้งต่อวัน เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ทั้งเมื่อนั่งยองด้วยบาร์เบลและเมื่อกดจากไหล่ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้หดตัวเต็มที่ แต่ทำหน้าที่เป็นตัวปรับความคงตัวดังนั้นการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการงอและบิดลำตัวกล่าวคือตามที่อธิบายไว้ข้างต้นจะได้เปรียบ พวกมันทำหน้าที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อทำให้มันหนาขึ้น แต่ไม่ทำให้มันใหญ่เกินไปเพราะการเพิ่มขึ้นมากเกินไปจะละเมิดรูปร่างที่สวยงามของร่างกาย
