ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงบางคนที่ใฝ่ฝันด้วยมีมือที่แข็งแกร่ง หลายคนไปโรงยิมเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้หรือซื้ออุปกรณ์พิเศษและออกกำลังกายที่บ้าน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมือสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นโดยไม่คำนึงถึงโครงสร้างและประเภทของร่างกาย ท้ายที่สุดหากคุณไม่ใส่ใจกับลูกหนูและไขว้ขาพวกมันจะกลายเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างรวดเร็ว
การฝึกความแข็งแรงของแขนมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นใกล้ฤดูใบไม้ผลิโดยเฉพาะในหมู่เด็กผู้หญิง ท้ายที่สุดแล้วในช่วงเวลานี้ของปีก็ถึงเวลาใส่ชุดสวย ๆ sundresses และเสื้อยืดแล้ว สำหรับผู้ชายคำถามนี้มีความเกี่ยวข้องเสมอเนื่องจากความโล่งใจที่พวกเขาต้องการนั้นสามารถมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์แบบผ่านเสื้อผ้าทุกชิ้น
อย่างที่ทราบกันดีว่ามือที่แข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่ายรับ. เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องจำไว้เสมอเกี่ยวกับความแตกต่างบางประการที่จะนำไปสู่ความสำเร็จที่รวดเร็วและมีคุณภาพสูงของผลลัพธ์ ในหมู่พวกเขา:
สิ่งนี้ต้องจำไว้เนื่องจากกล้ามเนื้อแขนมีขนาดเล็กดังนั้นจึงสามารถฝึกได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
นักกีฬาหลายคนที่ต้องการได้รับแขนที่นูนและแข็งแรงสูงสุดหมดแรงด้วยการฝึกที่หนักหน่วงจึงทำให้กล้ามเนื้อสูบฉีดได้ดี แต่กลยุทธ์นี้ไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบของทุกคนเนื่องจากบางคนต้องการเน้นที่ลูกหนูและไขว้หน้าโดยปล่อยให้กล้ามเนื้อมัดเล็กทั้งหมดมองไม่เห็น แต่แข็งแรง
นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ให้เหตุผลว่าแขนที่แข็งแรงเริ่มต้นด้วยมือที่แข็งแรงและการฝึกแขนซึ่งไม่ควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้ใช้งาน ความแข็งแรงของมือจะเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับลูกหนูหรือไขว้ ดังนั้นการฝึกแขนให้แข็งแรงควรเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆที่พัฒนามือและท่อนแขน
เมื่อทำการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายใด ๆ เพราะสิ่งนี้รับประกันได้ว่าจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ
เปลือกที่พบมากที่สุดสำหรับแปรงคือตัวขยายซึ่งเป็นห่วงยาง การคลายการบีบอัดของเครื่องขยายข้อมือจะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขยายซึ่งแบ่งออกเป็นสองประเภท:
มันค่อนข้างเรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนขยาย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเป็นเวลานานและไม่ได้ให้ความสนใจกับมือของพวกเขาเป็นเวลานานเกินไป เครื่องขยายข้อมือจะช่วยเพิ่มการยึดเกาะและการฟื้นตัวรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพของมือ
ในขณะนี้มีมากที่สุดสองรายการการออกกำลังกายทั่วไปที่ต้องใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก ต้องขอบคุณพวกเขาไม่เพียง แต่มือกำลังทำงานเท่านั้น แต่ยังมีภาระบางส่วนในกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมือด้วย
การออกกำลังกายครั้งแรกคือการแขวนบนแถบแนวนอนซึ่งมีหลากหลายดังนี้:
ในกรณีนี้จะดำเนินการสองวิธี:เป็นเวลาหนึ่งนาทีของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือจนกว่าความเมื่อยล้าสูงสุดของมือและปลายแขน แต่ละคนควรกำหนดระยะเวลาของแนวทางด้วยตัวเองโดยพิจารณาจากความอดทนทางสถิติของกล้ามเนื้อ เวลาแฮงค์ 2-3 นาทีเป็นผลลัพธ์ที่ดี
การออกกำลังกายครั้งที่สองเป็นที่ชื่นชอบของทุกคนปีนเชือก ในกรณีนี้แนวทางถูก จำกัด ด้วยความยาวของเชือกดังนั้นจึงจำเป็นต้องปีนขึ้นไปจนกว่าจะถึงจุดสูงสุดของเชือก นอกจากแขนแล้วแบบฝึกหัดนี้ยังช่วยกระชับกระดูกสันหลังและข้อต่อไหล่ด้วยการยืดออก
คนส่วนใหญ่ไม่มีความสามารถเยี่ยมชมโรงยิม แต่ด้วยกล้ามเนื้อแขนที่พัฒนาแล้วมักจะคิดถึงวิธีการปั๊มแขนด้วยดัมเบลล์ที่บ้าน แน่นอนว่าคำถามนี้กำลังได้รับความนิยมทุกวัน แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังมีคนที่ไม่มีกะลานี้ที่บ้าน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพิจารณาแบบฝึกหัด (มีและไม่มีดัมเบลล์) ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวคุณเองและค่อยๆบรรลุเป้าหมายหลัก
ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์ที่ง่ายที่สุดมีความยอดเยี่ยมความสามารถในการปั๊มลูกหนูโดยไม่ต้องทำงานพิเศษ นอกจากนี้ข้อดีของการออกกำลังกายเหล่านี้คือความสามารถในการปั๊มแขนแต่ละข้างแยกกันเนื่องจากบางคนมีความแข็งแรงของแขนที่แตกต่างกันดังนั้นคุณสมบัตินี้จึงมีบทบาทสำคัญสำหรับพวกเขา
ดังนั้นในการแสดงคุณจะต้องมีดัมเบลสองตัวที่มีมวลเท่ากันและเก้าอี้ การออกกำลังกายเพียงสองครั้งจะช่วยปรับร่างกายและเพิ่มแขน:
การหายใจมีบทบาทพิเศษเมื่อยกดัมเบลจำเป็นต้องหายใจออกและเมื่อลดระดับลงให้หายใจเข้า การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพียงพอเพียงสัปดาห์ละสามครั้งซึ่งเพียงพอที่จะฟื้นฟูกล้ามเนื้อและบรรเทา
ส่วนใหญ่ผู้ชายชอบวิดพื้นจากพื้นกล้ามเนื้อส่วนใดแกว่งไปมาในเวลาเดียวกันไม่ใช่ทุกคนที่รู้เพราะในวันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายแขนไหล่หน้าท้องและขาก็เจ็บด้วย เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อทำการวิดพื้นแบบคลาสสิกกล้ามเนื้อแขนและไหล่ต่อไปนี้จะทำงาน:
ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสาว ๆ อีกด้วยวิดพื้นจากพื้น กล้ามเนื้ออะไรแกว่ง - เราได้คิดออกแล้วและตอนนี้เราควรพิจารณาความหลากหลายของการออกกำลังกายนี้ที่จะดึงดูดผู้ที่เบื่อกับการวิดพื้นแบบคลาสสิกอยู่แล้ว ในหมู่พวกเขา:
เป็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายที่บ้านและบริหารกล้ามเนื้อแขนที่จำเป็นทั้งหมด ขอบคุณพวกเขาผลลัพธ์จะได้รับค่อนข้างเร็วและจะยังคงอยู่เป็นเวลานาน
