Karınların kuruması. Düz bir karın elde etmek nasıl?

Проблема появления лишних жировых отложений в Karın bölgesi çok önemlidir. Dahası, öfke hem kadın tarafından hem de erkek tarafından karşılanabilir. Kıvrımlı göbeğin düzgün ve çekici görünmediğine katılmamak zor. Probleme en uygun çözüm, istenen sonucu çabucak elde edebileceğiniz karın bölgelerini kurutmaktır.

Zemin kuralları

Hangi sonuçtan ve hangi periyodda elde etmek istediğinizden bağımsız olarak, midenizin normale dönmesini istiyorsanız izlemeniz gereken birkaç önemli kural vardır:

• Kuvvet egzersizleri yapıyorsanız, mümkün olduğunca yoğun yapılmalıdır (özellikle erkekler için önemlidir).
• Yaklaşımlar arasında büyük bir mola olmamalıdır. Ödeyebileceğiniz en yüksek miktar 10-15 saniyedir. Tabii ki kolay olmayacak, ancak sonuçta uzun sürmeyecek.
• Kalça ve karın bölgelerinin kurutulması, bir seferde en az 40 dakika uzun bir antreman anlamına gelir.
• Doğru diyete uymak çok önemlidir. Günlük menünüzdeki tüm yağları ortadan kaldırın ve karbonhidrat miktarını en aza indirin.

Bu basit kuralları izleyerek artık değilsinizDüz bir karın elde etmeyi düşünecek ve başarabileceksiniz. Elbette, en iyi seçenek spor salonunda antrenör ile birlikte çalışmak olabilir. Doğru stratejinin geliştirilmesine yardımcı olacak ve grup dersleri sizi evde buluşabileceğiniz cazibelerden kurtaracaktır.

Bel bölgesinde kilo verin

Çoğu sporcu,karın kurumasının erkekler için etkili olmadığını. Bu görüş, beslenme ile birlikte tüm egzersizlerin tüm vücudun genel kilo kaybına yönelik olduğuna inanmaları nedeniyle ortaya çıkar. Yani, vücudun diğer kısımlarını etkilemeden vücut yağını belden çıkarmak imkansızdır.

Aslında, bu görüş haklı değildir.Kızlar için olduğu kadar erkekler için de göbek kuruma çok etkilidir. Yükü düzgün bir şekilde dağıtırsanız, egzersizlerin etkinliğini izler ve doğru yiyin, o zaman kesinlikle istenen sonucu elde edebilir ve fazla ağırlığı sadece karından çıkarabilirsiniz. Bunu yaparken, vücudunuzun diğer kısımları değişmeden kalacaktır.

Gerekli tüm parametreleri bağımsız olarak hesaplamanın çok zor olduğunu belirtmek gerekir. Bu nedenle eğitmenlerin bulunduğu özel odalarda eğitilmesi tavsiye edilir.

Etkili egzersizler

Belirli bir eğitim seti seçerek, hemenKendinizi en az 40 dakika hazırlayın. Bu, vücudun gerekli yükü yaşadığı sürenin ortalama bir göstergesidir.

Spor salonunda egzersiz yapmaya karar verirseniz, aşağıdaki egzersizlere özellikle dikkat edin:

• Bacak asansörleri ile egzersiz yapın.
• Büküm (gerçekleştirmeden önce bir eğitmene danışın).
• Yanlara doğru eğilir (kasların daha yoğun çalışması için ağırlıklarla yapılması tavsiye edilir).
• Kızlar için göbek kurutma aerobik egzersizleri (egzersiz bisikletleri ile ilgili) sever.

Kardiyo yükleri dersler sırasında çok önemlidir. Derslere başladığınızda, onlarla başlayın. Kaslar ısınır ve diğer simülatörlere geçmek daha kolay olacaktır.

İlginç ipuçları Anna Kurkurina tarafından verilmektedir. Karnı yöntemiyle kurutmak, yardımıyla elde edilebilecek sonuçların görünürlüğü nedeniyle çok popülerdir.

Sınıf süresi

Tüm kasları verimli bir şekilde çalıştırmak içinhiçbir şeyi kaçırmamak için basın, eğitim 40 dakikadan bir saate kadar sürmelidir. Bu süre boyunca mümkün olduğunca yoğun bir şekilde çalışmanız gerektiği unutulmamalıdır.

Sınıflar ve uygulama tekniği sırasında unutmayın. Egzersize başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Kaslar yoğun egzersiz için hazırlanmalıdır.

Evde yapıyoruz

Сушка живота будет проходить гораздо сложнее в Tüm egzersizleri evde yapacağınız takdirde. Ancak, bu mümkündür. Bugüne kadar, her kadın spor salonlarına katılma şansına sahip değildir. Sebepleri farklı olabilir - boş zaman eksikliği veya finansal durum. Ama yine de güzel görünmek istiyorum.

Kurallar ve İpuçları:

• Yapılacak ilk şey kendinizi bir araya getirmektir. Evde, eğitimden uzaklaşabilecek birçok cazibe vardır. Kendinizi azami sınırlarla sınırlandırmaya çalışın ve yapın.
• Если у вас нет гантелей, то необязательно сразу mağazaya koş ve onları al. İlk kez, sıradan tam plastik şişeler oldukça uygundur. Ve uzanmış bir bankın bir alternatifi jimnastik minderi olabilir. İstenirse, herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulunabilir.
• Karın, özellikle kadınlar için kurutulması, sürekli karın egzersizleri önerir. En önemlisi, egzersizlerin yoğunluğunu ve minimum molaları unutmayın.
• Ayrıca ileri geri ve yanlara doğru eğmeniz önerilir. Vücuttaki kan dolaşımını çok iyi düzenler.

Подготовьтесь морально к тому, что первое время özellikle basında yapılan egzersizlerden sonra çok zor olacak. Özellikle daha önce spor yapmadıysanız. Kaslar büyük bir yük alır ve incinir. Ancak, tüm bunları neden yaptığınızı unutmayın. Güzel ve pompalanmış bir göbek çok çekici görünüyor, bu yüzden iş buna değer.

Doğru yeriz

Diyet oldukça katı olmalıdır.Yiyeceklerin dengeli egzersiz kompleksi ile birlikte doğru kullanımı, sonuç için uzun süre beklemenize neden olmaz. Gerçek "kurutma" gerçekleşecek, sadece midenizi tanımayacaksınız.

Faydalı ipuçları:

• Gerçekten tatlılar istiyorsanız, vücut stresli olduğu için kendinizi yememeye zorlamanız gerekmez. Sadece çikolata ve tatlı yerine, biraz meyve ya da küçük bir kaşık bal yiyin.
• Un istiyorum - kendinize yulaf ezmesi pişirmek daha iyidir, günde sadece 200 gramdan fazla değil.
• Hayvansal yağlar yerine, diyetinizde balık yemeyi öğretin. Bileşiminde birkaç kalori içerir ve vücudu faydalı vitaminlerle besler.
• Sebze, süzme peynir ve pirinç yemek çok yararlıdır.

Kuruma süresi

Karın kurumasına hazır olunsüreç sadece zahmetli değil, aynı zamanda oldukça uzundur. Egzersiz yapmaya devam edin ve diyetinizi yaklaşık 5 hafta olmalıdır. Bu süreden sonra kısa bir ara verin, kas gerginliğinden bir mola verin. İnanın, sonucu beğeneceksiniz ve vücudunuzu iyi durumda tutmanız için size ilham vereceksiniz.

Şimdi düz bir mideye nasıl ulaşacağınızı ve bu hedeflere ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. İsteğinizi yumruğunuza götürün ve çok yakında her zaman hayal ettiğiniz gibi görüneceksiniz.