Şüphesiz, kalbindeki her kadın rüyalarmükemmel görünmek Ve çoğu zaman kendi görünüşünü iyileştirme isteği yüzün veya saçın özelliklerini değil, figürü etkiler. Gerçekten kadınsı bir siluet, yüksek göğüsler, ince bel, tonlu kalçalar ve ince kalçalardır. Ancak idealine ulaşma yolunda asıl sorun midedeki kıvrımlardır. Tüm imajı mahvediyorlar, kendilerini şüphe ediyorlar, özgüvenlerini düşürüyorlar ve çekici olmayan kıyafetler seçmenin nedeni haline geldiler. Bir kadın ilke tarafından yönlendirilir: elastik bir bant ile bol bir tunik ve harem pantolon giymek, düşük bir uyum ile kot pantolon giymek daha iyidir - göbeği göreceksiniz!
Sinir bozucu ve bir diyetİstenilen formları güvenceye almak imkansız: Ağırlık gözümüzün önünde eriyse bile, karnın jöle benzeri hali böyle kalacaktır. Tek doğru çıkış yolu, düz bir karın ve ince bel için en etkili egzersizleri düzenli bir şekilde gerçekleştirmektir.
Существуют классические примеры упражнений для karın kasları, kenarları ve nefret kıvrımlarını çıkarmaya izin verir. Bunlar, yüzüstü pozisyonda, "bisiklet" ve her türlü büküm varyasyonu için bacak kaldırmalarıdır. Bununla birlikte, fitness dünyasının en yeni trendleri hakkında birçok uzmana, bu yaklaşımın minimum kaloriyi yaktığını ve minimum kasları çalıştırdığını savunarak, bu kadar tanıdık (ve bazen favori) bükümlere katılmaları önerilmez. Nitekim: egzersizi korteksin ön kaslarını içermesine rağmen, diğer tüm kaslar işlenmemiş halde kalmaktadır. Peki düz bir karın için en etkili egzersizler nasıl görünüyor?
Kesinlikle geleneksel kayışı biliyorsunuzdur,hangi avuç içi ve taban üzerine eğilerek gerçekleştirmek. Fitness eğitmenleri bu öğenin karmaşıklığını arttırmayı ve böylece egzersizin etkinliğini iki katına çıkarmayı teklif eder. Yan plaka neden vücut şekillendirmede daha faydalıdır? Cevap basit: yürütme sırasında dört yerine iki noktaya güveniyorsunuz, bu da karın kaslarının dengeyi korumak için daha yoğun çalıştığı anlamına geliyor.
Как правило, самые эффективные упражнения для kompleksin içinde sunulan düz karın, her zaman kollarda yürüme eğilimli bir konumdan herhangi bir varyasyon içerir. Bu karmaşık hareketi gerçekleştirmek için tüm kas gruplarının kullanılması gerekir - kollar ve bacaklar dahil tüm vücut aktive edilir. Bu egzersizde direnç ve dengeyi sağlama yeteneği ve dolayısıyla çekirdeğin tüm kasları.
Düz bir karın için en etkili egzersizlergenellikle alışılmadık isimlere sahiptir. Bununla birlikte, bu durumda, hareketin doğası terimin bilinmedikliğini tam olarak haklı çıkarır: tüm vücudu kullanmak ve mükemmel dengeyi sürdürme yeteneğini geliştirmek için vücudunuzu tam anlamıyla zemine sürüklemeniz gerekir. Buna ek olarak, “timsah” kardiyo antrenmanını, dengeyi koruma çabalarını ve bir güç unsurunu birleştirdiği için fazla kalorileri hızlı ve yoğun bir şekilde yakar.
İşin garibi, statik kaslarda çekirdeğin kaslarısadece geleneksel ya da yan düzeyde poz vermek için değil. Düz bir karın ve ince bel (fotoğraf) için en etkili egzersizler genellikle basının statik (sabit) gerginliğinin bir çeşit varyasyonunu içerir. Dikkatiniz, sadece jimnastik minderine ihtiyaç duyacağınız klasik kuvvet antrenmanı unsuruna davet edilir.
Mindere sırt üstü yat ve dizlerini bükdik açı, ayaklarınızı yerden kaldırın. Çorapların görünmesi için ayakların da doksan derecelik bir açıda olması tavsiye edilir. Kollarınızı uzatın ve her iki avucunuzu da kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Derin bir nefes alın ve karın kaslarını azaltmak, pelvisi yere bastırmak ve kalçaları avuç içlerinizle itmek için mümkün olduğunca nefes verin (bacaklarınızı sabit tutarken). Bu pozisyonu bir saniye boyunca tutun, ardından kasları yavaşça gevşetin. On tekrardan oluşan üç set arka arkaya yapılmalıdır.
En etkili olduğunu düşünüyorsanızmükemmel bir düz mide için egzersizler daha ciddi elementler içermeli, basının statik basıncının karmaşıklığını artırmaya çalışmalıdır. Nefes verirken, avuç içlerinizi kalçalarınıza (ve aynı zamanda kalçalarınızı avuç içlerinize) bastırırken, başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın. İlham alırken, başınızı ve omuzlarınızı orijinal konumlarına geri indirin. Ek mini büküm yükü artıracak ve istenen sonucu daha hızlı elde edecektir.
Düz bir karın için en etkili egzersizlerher zaman bacakların bir kaldıraç olarak kullanılmasını ima edin: onları yerden kaldırır kaldırmaz, korteksin kasları alt vücudun ağırlığını alarak sıkı çalışmaya başlar. "Tekne" egzersizi, aynı zamanda bir fitness matına ihtiyaç duyacağınız aynı prensipte çalışır.
Mindere otur, dizlerini bük ve ayaklarını yerleştiryerde. Geri yaslanın, dirseklerinize yaslanın (sırt düz ve yüke hazır olmalıdır) ve avuç içlerinizi matın üzerine yerleştirin. Karın kaslarını sıkın ve bacaklarınızı kaldırın, dik bir açıyla bükün. Dizler dokunmalı ve çoraplar ileriye bakmalıdır. Leğen kemiğini yerden kaldırmadan bacaklarınızı yavaşça sola çevirin. Açı doksan derece tutmak, bacaklarınızı biraz indirin ve sonra İngilizce harf U çiziyormuş gibi sağa çevirin. Her seferinde "harf" yönünü değiştirerek yirmi tekrar yapın.
Daha ciddi bir yük ile ilgileniyorsanız, bacaklarınızı dik bir açı yerine küntte tutabilir veya tamamen düzeltebilirsiniz.
Düz bir karın için en çok hangi egzersizler yapılırEtkili? Bunlar, şüphesiz, bacakların ve omuz bıçaklarının zeminden ayrılmasıyla dinamik hareketlerdir. Örneğin, egzersizler "Kurbağa" tam bir set tamamlamak için deneyin - hemen hissedeceksiniz çekirdek kaslarının gelişim yoğunluğu.
"Kurbağa" neredeyse her zaman en etkilidüz bir karın için egzersizler - bu elementin bir haftalık düzenli performansı için oldukça göze çarpan bir sonuç elde edebilirsiniz. Karmaşık versiyonu denemek istiyorsanız, bacaklarınızı düzleştirirken yere değmeden bacaklarınızı mümkün olduğunca alçaltmaya çalışın.
Yukarıdaki egzersizlerin yorumları kaldıtematik forumlarda, biraz tartışmalıdır: hiç kimse, yukarıdaki elementlerin yardımıyla karın kaslarının eğitiminin faydalarından şüphe etmese de, klasik sıradan ve ters kıvrımların midede aşırı yağ birikintileri ile başa çıkmanın en iyi yöntemi olduğunu düşünenler vardır. Sadece bir sonuç çıkarılabilir: kendiniz seçmeye çalışın, sadece sizin için uygun düz bir karın için en etkili egzersizler. Yorumlar, elbette yardımcı olabilir, ancak herkesin farklı organizmaları vardır ve aynı bükülmeler sizin için kişisel olarak işe yaramaz. Farklı seçenekleri deneyin - mükemmel kompleksi bulamasanız bile, en azından arama sırasında basını mükemmel bir şekilde çalışacaksınız!
