Сегодня многие стремятся придать своему телу Mükemmel fitness formu. Ancak bazen yoğun antrenmanlar için yeterli zaman yoktur ve spor salonuna gitmek için azim vardır. Bu tür insanlar için bir çıkış, “her türlü simülatöre sahip olmanız gerekmeyen bir egzersiz” olabilir ve eğitimin kendisi çok fazla zaman kaybetmez.
Herhangi bir egzersiz yapmak, hangisini bilmek istiyorumetkisi getirecek. Bu tekniğin ana avantajlarından biri, eğitim sırasında çok miktarda kalori yok edilmesidir. Çalışmalar birçok sporcuyu şaşırttı. Bu tür egzersizlerin diğer güç yüklerinden% 50 daha verimli yağ yaktığını gösterdiler. Bu tür gerçekler, fazla kilolardan kurtulmak için “burpy” ın en iyi egzersiz olduğunu kanıtlamaktadır.
Ancak, ana sorunu çözmenin yanı sıra,teknik ayrıca kaslara bir yük verir. Egzersiz sırasında gluteal ve baldır kasları, uyluklar, karın kasları ve omuz kasları en büyük gerilimi alır. Bu, kilo vermenin etkisiyle aynı zamanda vücudun zayıflamış alanlarının daraltılabileceğini düşündürmektedir. Tabii ki, sonuç sadece birkaç antrenmandan sonra açık olacak ve hemen değil. Ancak her dersten sonra iç ruhun nasıl daha güçlü ve daha kararlı hale geldiğini hissedebilirsiniz. “Burpee” nin birçok kişi için eğitimin ana unsuru olarak hizmet ettiği bir egzersiz olduğunu söyleyebiliriz, ancak bazıları bunu daha ağır yüklerden önce ısınma olarak kullanıyor.
Diğer antrenmanlarda olduğu gibi, doğru nefes almayı sağlamak önemlidir. Tabii ki, başarılı olmak için, Burpie egzersizini nasıl yapacağınızı bilmeye değer. Eylem sırası aşağıdaki gibidir:
Hareketlerin bu basit kombinasyonu bir zorunluluktur.hızlı bir şekilde yapın. Her atlama yüksek kalitede yapılmalıdır. Ana şey kendinizi ve gücünüzü korumak değil. Hız kademeli olarak artırılabilir. Son eylemin (yukarı zıplama) o kadar önemli olmadığını düşünmek de gerekli değildir. En küçük ayrıntıya kadar her şey yoğun ve verimli bir şekilde yapılmalıdır. Birkaç hafta boyunca burpee (egzersiz) yapan bir kişi yarım dakikada yaklaşık 15 tekrar yapabilir.
Zamanla, bu yetersiz kalırsa veDaha ciddi bir yüke ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsunuz, ikinci noktadan hemen sonra egzersize şınav ekleyebilirsiniz (geri sekme). Dambıllar da işgali gerçekten güç haline getirmeye yardımcı olacak. Tüm eylemler aynı sırayla gerçekleştirilir, ancak sadece eldeki ağırlıklandırma ajanları ile.
Medbol kullanırsanız yük arttırılabilir. Atlama yapılmadan ve pamuk yerine başının üzerinden kaldırılmadan önce öne yerleştirilir. Dirsekler şu anda bükülemez.
Ancak bazen, standart "burpy" denedikten sonra(egzersiz), bir kişi bunu yapmanın çok zor olduğunu anlar. Ancak üzülmeyin, çünkü alışma süresi için daha hafif bir uygulama şekli uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için, son noktayı terk etmek yeterlidir - yukarı zıplamak ve bu aşamada sadece yukarı çıkmak. Bu görevi kolaylaştıracaktır, ancak kaslardaki yük ve kalori yakma süreci, çok yoğun olmasa da ortaya çıkacaktır. Zamanla, enerji ve güç kazanarak, klasik “burpy” (egzersiz) yapabilirsiniz. İlk sürümü nasıl yapacağınızı zaten biliyorsunuz.
Burpileri mümkün olduğunca etkili hale getirmek,aralar arasındaki zaman aralıklarını dikkate almaya değer. Ayrıca, kendiniz için eğiteceğiniz bir plan da seçebilirsiniz. Bu nedenle, yüksek kaliteli yağ yakımı için, iki dakika boyunca “burpee” yapılması önerilir, bundan sonra da iki dakika boyunca yerinde çalışmaya devam edersiniz. Üç tekrar yapılır.
Başka bir seçenek:“Burpy”, “gölge ile boks” ile değişiyor. Yarım dakika içinde, egzersizimiz bitti, geri kalan otuz saniye yoğun "boks" ile uğraşıyoruz. Bu tür üç tekrar, bundan sonra bir dakika dinlenir. Egzersiz tekrarlanır. Önemli olan yorgunluk sırasında eğitime devam etmektir.
Bir kişinin becerilerine ve eğitimine bağlı olarak, bir eğitim süresi şeması geliştirilmiştir.
Ana şey düzenliliği unutmamaktır. Hepsinden iyisi, eğer her hafta üç ila beş gün ders verirseniz.
Böyle etkili bir ders hakkında bilgi sahibi olan birçoğu aktif olarak “geğirme” yapmaya başlar (egzersiz). Bu tür eğitimin faydaları çok değerli olabilir. İşte bazı iyi noktalar:
Burpy çok etkilidir, ancak aynı zamandazaman, eğitimsiz bir kişi için büyük bir yük olan zor bir egzersizdir. Bu yüzden yeni başlayanlar aşırı derecede taşınmamalı ve dengeyi unutmamalıdır. Bu sporu uygulamaya başlamaya karar verirseniz, kendiniz için bir eğitim şeması dikkatlice seçmeniz ve sınıfların nasıl gittiğine dair en doğru resmi almanız gerekir. Ek olarak, anlık sonucu takip etmemelisiniz, aksi takdirde böyle bir takıntı vücuda zarar verir. En iyi ihtimalle, bir kişi aşırı, en kötü yaralanmalarda çalışacaktır. Bu nedenle, bir günde çok fazla tekrar yapmamalısınız, sınıfların hızını kademeli olarak artırmanız gerekir.
Bu önerilere sadık kalın ve "burpy"durgun kilogramlardan kurtulmanıza ve vücudunuza uzun zamandır beklenen bir şekil vermenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, tüm vücut “teşekkür ederim” diyecektir, çünkü daha sağlıklı ve sağlam hissedecektir. Bu özel bir yer veya çok zaman gerektirmez. Sizin açınızdan, sadece düzenliliği gözlemlemek ve "yarın için" dersleri ertelemek gerekmez.
