Modern kadınlar zamanla giderek daha azspor salonuna katılmak için. Evet, ve bu pahalı bir zevk değil - modaya uygun bir spor kulübüne abonelik. Sağlık ve gençlik nasıl korunur, çekici kalır? Fiziksel egzersizler kendiniz yapabilirsiniz. Evde kızlar için nasıl düzgün eğitim verileceği ve düzenleneceği hakkında, materyallerimizde anlatılacaktır.
Düzgün bir organizasyonla, evde beden eğitimi profesyonelden daha az faydalı olamaz. Ancak bu ciddi çaba gerektirecektir.
Her şeyden önce, durumu değerlendirmek gereklikendi sağlığı. Bunu yapmak için klinikte muayene yapılması önerilir. Bazı hastalıklar için çeşitli egzersizler için kontrendikasyonlar beri. Özel bir spor kulübünde antrenman yaparken, böyle bir sınav spor doktoru tarafından yapılır ve koç sonuçlara göre egzersizler seçer.
Genellikle, evde eğitim istenen getirmiyorSonuçlar. Bu neden oluyor? Çoğu zaman, bunun nedeni, şekildeki değişikliklerin hemen fark edilememesidir. Bu gerçek, motivasyonu önemli ölçüde azaltır ve bu da, sınıfların düzensizliğine, kalitelerinin düşmesine yol açar.
Ayrıca kadınların daEvde yapılan egzersizler genellikle tam güçte değil veya yanlış hareketler yapmadan düzenlenirken, bir spor kulübünde zorlu bir eğitmen egzersizin kalitesini izler. Bu nedenle, evde eğitim, eğitim profesyonellerinin video kayıtlarını kullanabilirsiniz.
Kuşkusuz, kızlar için evde eğitim avantajları vardır:
Evde eğitim yapmaya karar verildi -ne başlamalı İlk önce, figürün güçlü ve zayıf yönlerini gerçekten değerlendirmelisiniz, “işin önünü” belirlemelisiniz. Gerçekten gerçekleştirilebilecek özel ve özlü bir hedef belirlemek önemlidir. Kilo vermek, baskı makinesini sıkmak, göğsümü sıkmak ve tercihen yarın hak etmek istediğim açık ... Ancak net hedefler koymak ve onlara bilerek gitmek gerekiyor. Örneğin, asıl amaç 2 kilo kadar kilo vermek, vücudun belirli bölümlerinin hacmini artırmak veya kas tonusunu arttırmak, dayanıklılığı geliştirmek, vb. İçin tüm vücut üzerinde eşit bir yüke ihtiyaç duymaktır.
Göreve bağlı olarak,faaliyet türünü seçmelisiniz. Örneğin, kilo verme eğitimine ihtiyaç duyulursa, kızlar kardiyo yüklere (koşu, atlama ipi) ve düşük ancak yüksek yoğunluklu farklı kas gruplarına yönelik egzersizlere ihtiyaç duyacaktır.
Fakat kas hacmini arttırmak ve dayanıklılığı arttırmak için güç yüklerine dikkat edilmelidir.
Etkili alıştırmalar, basın için dairesel bir eğitimdir. Kızlar için, evde bu tür fiziksel aktivite en uygun olanıdır.
Sözde dairesel eğitim hızlıyakalamak. Çünkü bu kompleks farklı kas grupları için egzersizler içeriyor. Ek olarak, yüksek hareket yoğunluğu ile düşük ağırlık kullanması nedeniyle yağ kütlesini verimli ve hızlı bir şekilde yakar. Ve böyle bir ders sadece 20-30 dakika sürer.
Bu eğitim nasıl yapılır?kızlar için ev koşulları? Farklı kas grupları için 10-15 egzersiz seti hazırlandı. Aşamalı bir komplikasyon ile en basitinden başlayarak hızlı bir şekilde gerçekleştirilirler. Stajyerin fiziksel uygunluğuna bağlı olarak tekrar sayısı 20-50 kat. Her biri arasında bir dakikalık mola ile 3 daire tekrarlamanız gerekir.
İstenen sonuçları elde etmek için düzenli olarak etkileşimde bulunmanız gerekir. En iyi seçenek, kasların iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyduğu için her gün antrenman yapmaktır.
Evde eğitim için kanıtlanmıştırkızlar 11 ila 13 saat veya akşam 17 ila 19 saat arasında tutulursa en iyi sonucu getirir. Ayrıca, dolu bir mideye giremeyeceğinizi de unutmamalısınız.
Tabii ki, herhangi bir şey yapmadan yapabilirsinizekipmanı. Temiz havada koşu yapmak, ip atlamak veya plastik şişe kum kaldırmak spor salonunda antrenmanla aynı sonuca yol açacaktır.
Kızlar için,sınıf zamanı spor kasnağı, genişletici, ağırlık malzemeleri - ek ağırlık, istenen sonuca ulaşma sürecini hızlandıracaktır. Bir ev egzersiz makinesi (örneğin, “Bisiklet”, “Orbitrek” veya “Koşu Bandı”) bağımsız egzersiz yapmak için gerçek bir asistan haline gelecektir. Ve dambıl gerekirse yükü artıracaktır.
Sınıfların etkinliğini arttırmak için,eğitim için müzik. Kızlar için, popüler modern parçalar, karışımlar uygundur. Müzik egzersiz hızını ve dolayısıyla kalp atış hızını ve yağ yakma hızını belirler. Uygun bir melodi nasıl seçilir? İşte bazı öneriler:
Eğitim için egzersiz müziğinde ilham vermeniz, gerekli şekilde ayarlamanız, yardımcı olmanız önemlidir. Kızların doğru melodileri seçmeleri özellikle önemlidir.
Program, çeşitli faktörler dikkate alınarak bireysel olarak geliştirilir. Kilo vermek ve tüm vücudun kas tonusunu arttırmak için tasarlanmış kızlar için yaklaşık bir eğitim planı sunuyoruz:
Spor salonunda egzersiz kızlar için farklıSpor kulübünde deneyimli bir antrenörün sadece programı doğru bir şekilde derlemesinin yanı sıra uygulamasının doğruluğunu da izlemesi gerçeğiyle ödev. Bu nedenle, evde sonuç elde etmek için, her şeyden önce, irade ve kararlılık stoklamanız gerekir. Derslere başlamadan önce yeteneklerinizi değerlendirin ve istediğiniz sonucu ayarlayın.
Ayrıca eğitimin etkili olabilmesi için diyetinizi izlemeniz gerekir. Protein ile güçlendirilmeli ve yağ ve boş karbonhidrat alımınız mümkün olduğunca düşük tutulmalıdır.
Evde eğitim olduğunu lütfen unutmayınkızlar için koşullar "erkek versiyonu" dan önemli ölçüde farklıdır. Genellikle, daha güçlü seks omuz kuşağının kaslarının hacmini artırma eğilimindedir, ancak bayanlar buna hiç ihtiyaç duymaz. Kadınlar için, kardiyo yükü ve abs ve kalçalar üzerinde egzersizlerden oluşan bir kompleks yapmak tercih edilir.
Bu makalenin önerileri göz önüne alındığında, evde kızlar için bağımsız olarak uzun bir eğitim planı hazırlayabilir, doğru şekilde uygulayabilir ve istenen sonuçları elde edebilirsiniz.
