Güç jimnastiği son zamanlardaRusya Federasyonu da dahil olmak üzere tüm dünyada popülerdir. Esas olarak dış ağırlıklarla kuvvet egzersizlerinden oluşur. Bunun için genellikle bir çubuk kullanılır. Ayrıca, simülatörler genellikle sınıflar sırasında kullanılır. Sadece profesyonel sporcular için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için de yararlıdırlar.
Kuvvet jimnastiği eğitimi üç ana aşamaya ayrılmıştır:
Hiçbir durumda ısınma aşamasını atlamamalısınız.Tüm kasları ısıtır ve bir kişiyi karmaşık fiziksel efor için hazırlar. Isınmayan sporcuların yaralanma olasılığı daha yüksektir. Isınmanın kendisi de iki aşamaya ayrılabilir: hafif ve özel. Hafif bir egzersiz, sabit bir bisiklet üzerinde biraz koşu veya egzersiz içerir. Özel bir ısınma, artmış kas gerginliğini hedefler.
Antrenmanın gücü doğru olmalıSporcunun kişisel antrenörü tarafından alındı. Eğitimin gücü yanlış seçildiyse, bu durumda bir kişi görevleri yerine getiremez.
Son bölüm de aynı derecede önemli bir aşamadır.Ona 10 dakikadan fazla zaman verilmemelidir. 10 dakika boyunca, sporcu hafif, sakinleştirici hareketler yapmalıdır, örneğin yavaş koşu, yürüyüş. Antrenman için ideal sonuç yüzmektir.
Jimnastikte benzer egzersizler neredeyse tüm vücutta kas gelişimini amaçlamaktadır.
| Kuvvet egzersizleri | Amaçlanan kas grubu |
| Halter veya halter kaldırın veya düz olmayan çubukları yukarı itin | Üst, orta ve alt dahil olmak üzere göğüs kasları |
| Çene çekme | Trapezius kası |
| Bir kirişin yukarı çekilmesi, eğilmiş bir pozisyonda navlun taslağı (mideye) | Latissimus dorsi |
| Gövdenin sırtüstü pozisyonda düzleştirilmesi ve deadlift | Vücut Düzeltme Grubu |
| Gövde, bacakları eğimli bir bankta yükseltmek | Karın kasları |
| Çeneye halter veya başka bir yük kaldırmak veya başın üstünde kaldırmak | Deltoid kaslar |
| Vurgulama veya vurgulama olmaksızın kolları bükme | Omuz pazı |
| Dips, Fransız bench press | Omuz triseps |
| Ağırlıkları yukarıdan aşağıya doğru bileklerin bükülmesi. Genellikle akbaba kullanılır | kolun ön kısmı |
| Düz geri ağız kavgası | Kuadriseps femoris |
| Deadlift. Düz bacaklar | Pazı femoris |
| Elinde bir yük ile çorap üzerinde kaldırma | Triceps femoris |
Jimnastikteki yük, sporcunun yaralanmaması için doğru bir şekilde dağıtılmalıdır.
Antrenman sırasında sporcunun gücünü korumasına ve sağlam olmasına yardımcı olacak bazı kurallara uymanın önemli olduğunu belirtmek gerekir.
Yani sadece üç kural var. Onlar basit, ama yapılmalıdır.
Güç jimnastiği çok faydalı bir spordur.Herhangi bir kişiye zarar vermez, ancak herkes onun içinde başarı elde edemez. İnce bir fiziğe sahip insanlara uygun olmayacağına inanılıyor, ancak profesyoneller normostenik ve hiperstenik haline gelebilecek.
Ayrıca tüm egzersizlerin değilaynı etkiye sahip olabilir. Örneğin, bir kişi eğitim sırasında hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanacak ve diğeri istenen sonuçları elde edemeyecektir. Bu nedenle, bireysel olarak bir güç jimnastiği kompleksi seçmek gerekir. Yeni başlayanların ilk sonuçlara ulaşmak için daha fazla zaman harcaması muhtemeldir.
Bu sporun yadsınamaz faydaları var.insan sağlığı için. Bir kişiyi dış kusurlardan, örneğin eğik, kavisli duruş, batık göğüs, vb. Kurtarabilir. Güç jimnastiği, kardiyovasküler sistemin eğitilmesine yardımcı olacaktır.
Düzenli olarak eğitime katılan kişidaha güçlü ve daha esnek hale gelir. İyi durumda olan jimnastikçiler-sporcuların sinir sistemi olduğu belirtilmektedir. Bu spor, kadınların neredeyse mükemmel bir figür elde etmelerine yardımcı olacak ve aynı zamanda vücudu hızla geri kazanma yeteneğini geri getirecektir.
Son zamanlarda atletik jimnastik hepsidaha sık gençler tarafından uygulanmaktadır. Gerçek şu ki, aktif sporlar genç neslin kötü alışkanlıklardan uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Sık yapılan egzersizler sağlıklı yaşamı bir alışkanlık haline getirir ve bir kişiyi disipline eder.
Her şeyin bir ölçüye ihtiyacı vardır ve güç jimnastiği istisna değildir. Aşırı eğitimin ana belirtileri şunlardır:
Bir atlet en az birkaçbelirtileri, daha hızlı bir doktora görünmelidir. Aşırı eğitim meydana gelmişse, eğitim süresini ayarlamak zorunda kalmadan eğitim rejimini ayarlamak da gereklidir. Temiz havada yürümek veya günlük rutini gözlemlemek yardımcı olacaktır.
Aşırı eğitimin arka planına karşı,hastalıklar veya yaralanmalar, ilaçlar için reçete için bir doktora danışmanız önerilir. Bunlar genellikle kompleksleri veya multivitaminleri azaltır. Bu tür ilaçlar ve takviyeler bir kişiye güç ve verimliliği geri kazandırabilir, ruhlarını yükseltebilir ve uyku ve iştahı normalleştirebilir. Terapiden sonra, öğrenci bu sporu terk etme arzusuna sahip olmayacaktır.
