Zor, ama oldukça etkili güçEvde egzersiz yapmak, ince ve tonda bir cisim bulmanıza, kendi sağlığınızı güçlendirmenize ve kas esnekliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Her zamanki gibi normal egzersizler kimseye zarar vermedi, ancak kardiyo ve ağırlık yükünden oluşan bir dizi egzersizle takviye etmek daha iyi.
Evde her müteakip kuvvet eğitimiYağ parçalanmasına ve fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunan metabolizmayı hızlandırır. Yük gücü ve dayanıklılığın bir araya gelmesi, başkalarının kıskanacağı mükemmel sonuçlara yol açacağı garanti edilir.
Hem karmaşık egzersizler hem de ilköğretimEvde dambıl ile kuvvet antrenmanı belirli kurallara uyulmasını gerektirir. Gereksiz sorunlardan kaçınmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:
Kadınlar ve erkekler için kuvvet antrenmanısporcuların hedefleri farklı olduğu için kendi aralarında bazı farklılıklar. Daha güçlü seks, kural olarak, kaslar ve güzel rahatlama için öncelikle önemlidir, ancak ince kadınsı doğa, ince bir bel ve elastik kalça bulmaya yardımcı olacak yükleri tercih eder.
Erkekler için hızla hedeflere ulaşma açısındançok daha kolay. Şık bir arazinin sahibi olmak için, ek ekipmana para harcamanıza kesinlikle gerek yoktur, çünkü en iyi seçenek neredeyse herkesin evde olduğu düzenli bir yatay çubuk olacaktır. Yatay çubuktaki pull-up'lar fitness salonunun yerini mükemmel bir şekilde alacaktır ve bunları yerden çömelme ve şınav ile birleştirirseniz, istenen etki uzun sürmez.
Güzel tanrıçalar hiç kabartmalı değilpazı, bu nedenle kadınlar için egzersizler kas hacmini arttırmaz, ancak onları iyi güçlendirir. Germe ve kardiyo için biraz daha zaman - bunlar, hızlı kilo kaybı sağlayacak ana aktivitelerin ana ilaveleridir.
İçin egzersiz yapmaya başlamadan önceEvde vücut geliştirme, bazı nüansları düşünmelisiniz. Ana sorun, sınırlı miktarda spor ekipmanıdır, çünkü oturma odasında fitness salonlarında bulunan büyük boyutlu ekipmanların yerleştirilmesi mümkün olmayacaktır. Buna dayanarak, yükün kendiniz artmasını sağlamak için para harcamanız gerekecektir.
Bir odayı gerekli ekipmanlarla kolayca donatabilen insanlar var, ancak bu o kadar basit değil.
Diğer şeylerin yanı sıra, güç programıeğitim sadece bir kişinin görünümünü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da faydalıdır. Yük, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kas-iskelet sistemini geliştirir. Gençlerde derslere zaman ayırarak, yetişkinlikte etkisini fark edeceksiniz, çünkü sporcular neşeli hissediyor ve yaşlılıkta aktif bir yaşam tarzına kolayca yol açabilir.
Karmaşık güç tüm bunları başarmaya yardımcı olacaktır.kadınlar ve erkekler için egzersizler. Bugün bu en uygun yoldur, çünkü güzel insanlar tarafından reklamı yapılan tüm mucize ilaçlar ve modern simülatörler gerçekten iyi bir etki garanti edemez.
Yeni başlayanlar hemen spor yapmaya başlarbir kettlebell gerektiren zor egzersizler, böylece kendi güçlerini kontrol eder. Ne yazık ki, bir kettlebell ile evde kuvvet antrenmanı yeni başlayan sporcular için uygun değildir, ancak etkisi de iyi olacak daha ilginç egzersizlerle kolayca değiştirilebilir.
Halter kullanan basit bir kompleks, her birine dikkat edilmesi gereken sadece dört egzersizden oluşur:
Vücut geliştirme programı doğruduratletik görünmek istediğinizde bir karar. Özel bir eğitime sahip profesyonel bir eğitmen hazırlanmasında yardımcı olabilir. Kendiniz için kendi başınıza bir program oluşturabilirsiniz, ancak bunun için çok fazla zaman ve çaba harcamanız gerekecektir.
Evde kolayca programa girebilen erkekler için mükemmel bir kuvvet antrenmanı, en popüler egzersizleri içerir:
Bu egzersizler aşağıdakiler için idealdirbir egzersiz yapmak. Kendi vücudunuzun yetenekleri göz önünde bulundurularak tekrar sayısı her hafta artırılmalıdır. Bu tip evde vücut geliştirme her erkeğe uygun olacak ve istenen sonucu oldukça hızlı bir şekilde verecektir.
Kadınlar kuvvet antrenmanı yapacakekstra ekipman olarak sadece dambıl gerekecektir. Program aşağıdaki egzersizleri içerir (her kadının sağlığına bağlı olarak kendi başına seçmesi gereken tekrar sayısı):
Evde ağırlık antrenmanı öncesi ısınmagenç sporcular için iyi bir ders olacak en basit egzersizleri içerir. 3-4 yaş arası çocuklar da dambıl veya özel toplarla kuvvet egzersizleri yapabilirler. Çeviklik ve esneklik geliştiren jimnastik egzersizleri ile birleştirilmelidirler. Ebeveynler çocukları için bir örnek oluşturmalı ve sadece onun için anlaşılmaz hareketler yapmaya zorlamamalıdır. Bir spor ailesinde her zaman olumlu bir ruh hali vardır, bu nedenle, spor sevgisi yavaş yavaş çocukluktan aşılanmalıdır.
