ذكي ولاء تصرف بطريقة صحيحةقدم الفرنسي حمية دوكان الحالية والحفاظ عليها بسهولة. سوف تساعد المراحل الأربع من التغذية المنتظمة مع الخفة والتنوع الفرنسيين المعروفين على فقدان الوزنين الأولين الضارين ، وفي المرحلتين التاليتين - لتطبيع النتائج وتحديدها في نهاية المطاف.
الآن سننظر في ماهية حمية دوكان ، وسنصف أربع مراحل منه.
استنادا إلى الابتدائية وبالتالي مفيدة لالميزات الغذائية الفعالة للجسم البشري ، وضعت بيير دوكان بالضبط الأساس البروتين للنظام. جوهر حمية دوكان هو مبادئ التغذية العالمية التي أثبتت جدواها ، ولكن مع تعديلات موجزة عالية الجودة والفرنسية. من الضروري إنفاق قدر أكبر بكثير من الطاقة على الهضم والاستيعاب الفعال لوحدة البروتين مقارنة بوحدة مكافئة من الدهون أو خبيثة لفقدان الكربوهيدرات.
التغييرات صدمة في التغذية والانتقال ، وإن كانعلى المدى القصير ، على التغذية البروتين يمكن أن يسبب عواقب معقولة. الاستهلاك غير المعقول والسلافي للأطعمة البروتينية لفترة طويلة (للكائنات المختلفة من أسبوعين إلى شهر) يمكن أن يثير نشاط كلوي ضعيف ، ويضرب الكبد بلا رحمة وحتى الدماغ. هذه هي العيوب الرئيسية والمخيفة لنظام دوكان الغذائي. أيضا ، يمكن أن تكون نتيجة مثل هذه الإجراءات البروتين واسعة النطاق حصاة وليس حصاة مجرى البول أقل خطورة. مثل الأنظمة الغذائية أو الوقائية الأخرى ، يتطلب هذا النظام ، وفقًا لطريقة بيير المعترف بها من قبل الملايين ، استشارة متوازنة وواسعة النطاق مع طبيب موثوق به.
تبدد فن الطهو الغني والمتنوع الذي يقدمه حمية دوكان ، الارتباك والفزع المبدئي لأولئك الذين يفقدون الوزن ، وهي قائمة لكل يوم سنناقش أدناه.
المرحلة الأولى والأكثر إنتاجية من النظامكان يسمى دوكان قصيرًا وحادًا ، مثل سيف رجل عاطفي ، كلمة "هجوم". يكشف الاسم بشكل مثير للدهشة عن معنى الفترة الأولى من النظام الغذائي - في غضون عشرة أيام (مع نسبة كبيرة من الدهون) ، يعيد الجسم ضبط نفسه بنظام إنتاج مذهل لحرق وإزالة الدهون المتراكمة. "العامل" السري للمرحلة الأولى هو البروتين الحيواني مع 2 لتر من الماء النقي والمشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة.
أنت الآن بحاجة إلى وصف ميزات المرحلة الأولى ،لفهم بمزيد من التفصيل ما هو النظام الغذائي دوكان. يمكن أن تستمر مرحلة "الهجوم" في وقت مختلف. مدتها تعتمد على عدد الجنيهات الإضافية:
تجاوز الحد الأقصى للمرحلة الأولى ليست كذلكيستحق كل هذا العناء ، لأن هذا سيؤثر سلبًا على الصحة. خلال الفترة المخصصة ، يتخلص الجسم من معظم الدهون في امتثال كامل لقائمة حمية دوكان. لا تعمل مرحلة "الهجوم" فقط على فقدان الكيلوغرامات ، بل مصممة "لمهاجمة" إيقاع الجسم المقاس ، واكتساب النصر على الوزن الزائد وتحفيز الشخص الذي يفقد الوزن لزيادة التعاون.
لكي يستمر الهجوم وفقًا للسيناريو الأكثر إنتاجية وغير ضار ، من الضروري مراعاة "قواعد اللعبة" ، التي تمليها حمية دوكان. تشمل منتجات مرحلة الهجوم المعتمدة:
Голодание или чрезмерное ограничение порций не لا خبير التغذية ولا حمية دوكان نفسها توحي. إن تناوب المنتجات المسموح بها لن يؤدي إلى توازن وتنويع الأغذية فقط. أيضًا ، بفضل هذا ، يمكنك صرف انتباهك عن الحاجة إلى الامتثال لأي محظورات. هنا هو مثل دوكان مدروسة.
بكميات معتدلة ، يسمح لك بيير باستهلاك المنتجات التالية:
أيضا لتحسين وظيفة الأمعاء ويتطلب تطبيع الجهاز الهضمي بأكمله استخدامًا يوميًا لنخالة الشوفان (يمكن التغلب على هذا الفروق الدقيقة في صورة الأوعية المقاومة للحرارة أو ملفات تعريف الارتباط أو حساء السمك). هذه قاعدة مهمة لأولئك الذين يحبون حمية دوكان.
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة مؤلف الأسلوب إنشاء نظام اجتماعي وقائي ، فإن النظام الغذائي يمنع بعض الأشياء الجيدة. من بينها المنتجات التالية:
وما هو حمية دوكان لمدة أسبوع؟ ما الأطباق المدرجة في القائمة اليومية؟ الآن النظر في فن الطهو القياسي لفقدان الوزن ، والذي يهدف إلى تحسين عملية فقدان الوزن.
يوم الهجوم الأول:
اليوم الثاني من "الهجوم":
اليوم الثالث من الهجوم:
اليوم الرابع من "الهجوم":
اليوم الخامس من الهجوم:
اليوم السادس من "الهجوم":
يوم الهجوم السابع:
جدول الوجبات هذا إرشادي ، لذا يمكنك استبدال الطعام أو استبداله. لا تشعر بالجوع الغبي - هذا هو شعار هذا النظام الغذائي.
تسمح المرحلة الثانية من برنامج التشغيلتقوية النتائج التي أعطاها النظام الغذائي دوكان. يكمل التناوب عملية البروتين بالألياف الحيوية. في كتاب تم إصداره ، وبعد تعديله في بعض البلدان ونظامهم الغذائي ، قدم بيير ما يصل إلى 72 منتجًا بروتينًا مسموحًا به يمكن لأي نظام غذائي حديث من دوكان استخدامه. الهجوم ، الذي يتم عرض منتجاته بدقة على صفحات الأدب ، يكمله بشكل مثالي طعام كروز ، المرحلة الثانية من النظام.
تسمح لك هذه التغذية "الدورانية" بتعديل النتيجة المتوقعة:
طعام "كروز" بعد "الهجوم" هو مكافأة ممتازة ، تم إعدادها من قبل النظام الغذائي لفقدان الوزن دوكان. المنتجات المسموح بها مع وجبات "الرحلة" تبدو كما يلي:
لفهم ما هي هذه المرحلة والنظام الغذائي Ducan نفسه ، ينبغي النظر في القائمة لمدة أسبوع.
اليوم الأول من الدوران:
اليوم الثاني بالتناوب:
اليوم الثالث من الدوران:
اليوم الرابع بالتناوب:
اليوم الخامس من التناوب:
اليوم السادس من التناوب:
يوم التناوب السابع:
لا تزال قاعدة غولدن دوكانوف 1.5-2 لتر من المياه النظيفة وماراثونات المشي اليومية.
أهم مرحلة بعد تفريغ ملموس.يجب إصلاح السنتيمترات التي تم الحصول عليها في معركة شديدة ويجب إجبار الجسم على العمل على الأطعمة الجديدة ذات السعرات الحرارية العالية. لا يزال من الضروري إزالة الكائن الحي ، الذي لا يزال ضعيفًا ، بأفضل سهولة فرنسية.
المنتجات الجديدة للمرحلة الثالثة ستكون:
تبقى الشرعية 2 ملاعق كبيرة من النخالة و 2 لتر من الماء النقي.
لقد وصفنا هنا بشكل شبه كامل ما هو النظام الغذائي Ducan ، حيث يتم التفكير في المراحل الأربع لأدق التفاصيل ، وتبقى المرحلة الأخيرة.
تجبر دوكان المرحلة الرابعة الجسم على الاستقرار لسنوات عديدة. اسم المرحلة المقابلة للوظيفة.
على الإطلاق ، حتى إذا تجاوزت المراحل الخاضعة للرقابة ، فإن عودة السنتيمترات السابقة كانت على مستوى عال. لذلك ، يمكن لأي برنامج غير مكتمل أو عدم الامتثال للتوصيات الفرنسية أن يبطل الإنجازات.
ارجع إلى المألوف ولكن تم تعديله بواسطةيجب تنفيذ نظام غذائي Ducane بسرعة الفرنسية ، كما هو الحال في المرحلة الغذائية السابقة. سيكون الموظفون الرئيسيون في هذا 2 لترًا من المياه المعدنية (المتوازنة ، ولكن ليست مالحة جدًا) جنبًا إلى جنب مع 3 ملاعق كبيرة (اعتمادًا على إدراك المعدة التي يمكنك الحصول عليها باستخدام ملعقتين) من نخالة الشوفان التي تقع بالفعل في الحب. ممارسة الرياضة (المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والمشي) ستكون أيضًا عادات رائعة للمستقبل.
يصبح حكم Ducan الذهبيتناول الملح الأمثل. العنصر الأكثر أهمية ، في الواقع ، موجود بالفعل في المنتجات ، وبالتالي ، فإن الإضافة المستمرة ليست فعالة من حيث التكلفة لأداء الجسم الطبيعي بعد تناول الطعام.
الآن أنت تعرف ما هو النظام الغذائيدوكان ، لقد رسمنا أربع مراحل من هذا النظام الغذائي. إذا كنت تعتقد أن لديك بضعة أرطال إضافية (5 أو أكثر) ، فيمكنك تجربة نظام الطاقة هذا.
