Преди да започнем да обсъждаме каквоУпражненията са свързани с вдигане на тежести, необходимо е да се определи кой трябва да го направи. Спортът, безспорно, заема важно място в живота на всеки човек. Ако искате да сте здрави, трябва да спортувате. Основното е да се избере правилната посока. И не забравяйте, че трябва да си помогнете, а не да навредите.
За съжаление, човешкото здраве е крехко инепостоянна концепция. Нашето тяло е обект на много болести и проблеми. Но има няколко правила, които ще помогнат на всеки да спаси силата и енергията си колкото се може по-дълго. За поддържане на здравето ни е необходимо здраво сърце, правилен метаболизъм и добра циркулация на кръвта. От детството бягаме на улицата, играем на открито, вдишваме свеж въздух. В същото време, мускулите ни се развиват и изливат сила, растат, сърцето движи кръвта обогатена с кислород. След игрите децата искат да ядат, а здравословната храна допринася за растежа и развитието на тялото. Всичко функционира правилно.
Но с напредването на възрастта често започваме да водимпо -малко активен начин на живот, особено в средна възраст. Заседналата работа, липсата на кислород и движението ни правят слаби. Тялото замръзва, кръвта не пренася полезни микроелементи до всички органи, по -специално до мозъка. В резултат на това - слабост, лошо настроение и болест. Ето защо е изключително важно да се упражнявате. Всякакъв вид, който ви подхожда.
Вдигането на тежести е спорт, базиран наповдигане на тежести като щанга или гиря. Вдигачите на тежести понякога се наричат културисти. Спортът започва да се развива професионално през 20 век. През 1920 г. е създадена Международната федерация по вдигане на тежести. Спортът все още е популярен сред мъжете и жените.
Има категории, които зависят преди всичко от теглото и пола на участника. За мъже:
За жени:
Русия е един от лидерите в света потози спорт. В основата на вдигането на тежести има само две упражнения: хватката с щанга и нейното изтръпване. През цялото съществуване на спорта правилата се променят. От 1920 до 1928 г. вдигането на тежести приличаше на петобой. Комплексът от упражнения включваше: дръпнете и дръпнете с една ръка, лежанка, дръпнете и дръпнете с две ръце. През 1928-1972 г. имаше триатлон: лежанка, чист и дръпване с две ръце, грабване. Освен това комплексът беше опростен до биатлон: дръпнете и дръпнете с две ръце. По време на състезанието на спортиста се дават три подхода във всяко упражнение. Вдигането на тежести в повечето случаи е част от програмата на Олимпийските игри.
Спортът, въпреки името, не е по -малък оттежък. За разлика от упражненията за вдигане на тежести, има голямо разнообразие. Спортистите избират между бягане, ходене, скачане и хвърляне. Това изисква не само физическа сила, но и скорост и точност. Този спорт е включен и в програмата на Олимпийските игри. За разлика от упражненията за вдигане на тежести, тук почти нищо не се е променило.
Както всеки спорт, вдигането на тежести помагаподдържаме тялото си в добра форма, което е благоприятен фактор. Класическите щангисти са здрави и здрави, когато тренират и се хранят добре. Но освен ползите, има значителна вреда. При вдигане на тежести може да започне да се развива артроза и артрит на ставите. Има опасност да спечелите междупрешленна херния, „да откъснете“ гърба. Възможно е увреждане на сърцето, тъй като при повишени натоварвания той не работи нормално, което увеличава износването му. Струва си да се отбележи, че тези фактори са индивидуални и зависят от здравословното състояние на конкретно лице и тяхното спазване на мерките за безопасност.
Категорично упражнения за вдигане на тежестиса забранени в случай на зрителни увреждания, като късогледство или отлепване на ретината, нарушения на вътрешното кръвно налягане, сърдечни заболявания, проблеми с физическото развитие на човек. Също така, не можете да се занимавате с този спорт за хронични заболявания, мозъчни травми, всякакви психични и заболявания на нервната система, епилепсия. Всичко, което се отнася до упражнения за вдигане на тежести, включва вдигане на големи тежести, така че възрастта под 7 години също е противопоказание.
Всеки спорт е опасен, ако не се спазва техникатасигурност. Чрез обучение с опитен инструктор, следвайки неговите изисквания и правила, вие ще сведете до минимум възможните вреди. За да предотвратите проблеми със ставите, редовно пийте витамини и се храните правилно. Упражненията за разтягане след всяко силово натоварване са полезни за мускулите и сухожилията. Той също така ще запази ставите ви в безопасност. Не се препоръчва да се увличате с използването на протеини и съпътстващата спортна химия. Отново опитен треньор ще ви каже правилния начин да използвате спортно хранене, което не уврежда черния дроб и стомаха. Ежедневният масаж след вдигане на тежести ще ви предпази от излишна болка. Той също така насърчава бързото възстановяване на мускулите.
Програмата за биатлон за Олимпийските игри включва две упражнения. Но за да завършите програма за упражнения за вдигане на тежести, трябва да запомните и трите прости елемента:
Много важен момент се крие в същността на тезиняколко понятия. Думата „бодибилдинг“ идва от английското body - „тяло“, и build - „за изграждане“, тоест „културизъм“, което включва и културизъм. Същността на тези спортове е да изпомпват и изработват необходимите мускули на тялото и да ги демонстрират на състезания. Спортистите-културисти имат силно структурирано, текстурирано тяло и не могат да вдигат големи тежести.
Вдигането на тежести е за работанад силата на тялото и способността на спортист бързо да вдигне огромно тегло. Вдигачите на тежести често имат много широки мускули на гърба и изобщо не се хвалят с перфектни коремни преси. Силните мускули в долната част на гърба и корема ги предпазват от нараняване.
Пауърлифтингът е по -близък по смисъл до вдигане на тежести,но е различно. За да ги разберете, трябва да знаете кои упражнения при вдигане на тежести и кои при пауърлифтинг се провеждат. Програмата за пауърлифтинг включва повече упражнения от биатлона за вдигане на тежести. Това са клякане с щанга, мъртва тяга и лежанка. Думата „пауърлифтинг“ идва от английския power - „сила“, а лифт - „да вдигам“. Този спорт не е включен в олимпийската програма.
