Д-р Бубновски: упражнения за гръбначния стълб, адаптивна гимнастика, препоръки

Колко хора по света страдат от болкаобратно! Физиолозите казват, че честите проблеми с гръбначния стълб са изкупление на човечеството за възможността да се ходи на два крака с високи глави. И, разбира се, всички видове ползи от цивилизацията влияят на нашия гръбначен стълб не е най-добрият начин. Ние сме мързеливи, се движим малко, седим много и ядем - оттук, дори сред младите хора, често се случва остеохондроза и междупрешленна херния. Какво можем да кажем за по-старото поколение!

Хора, които са имали такива силни болкив гърба, те знаят колко е болезнено. В такива моменти, изглежда, всичко е готово да даде за факта, че някой преподава и предложи как да се отървете от нещастието. Мехлемите и таблетките помагат само за известно време, а след това отново се появява влошаване. Физическите упражнения са страшни, защото дори се страхуват да се движат. Междувременно има лекар на име Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, те се развиват, могат да помогнат дори на много отчаяни хора. Не вярвате ли? И напразно! Прочетете информацията, съдържаща се в нашата статия. И започнете да действате, защото, както казват мъдрите: "Под подвижен камък ..."

Запознайте се - Сергей Михайлович Бубновски!

Кой е това - д-р Бубновски?Известно е, че има докторска степен по медицински науки и е професор и основател на кинезитерапията. Днес той има две висши образования и двадесетгодишна успешна медицинска практика, изцяло посветена на лечението както на остри, така и на хронични заболявания на мускулно-скелетната система на човека. Сергей Михайлович приема пациенти в създадения от него уелнес център в Москва и съчетава основните си дейности с работата на лекар в екипа на майсторите на KamAZ. И този неумолим човек сам участва в много рали състезания. Ето го - д-р Бубновски. Упражнения за гръбначния стълб, многобройни книги за здравето, симулаторите, които той е проектирал за практикуване на болни хора - това са плодовете на неговата работа.

Всичко започна веднъж с трагичен инцидент.Животът на Сергей Михайлович бил такъв, че на 22-годишна възраст той попаднал в голяма автомобилна катастрофа, в резултат на което поради тежки наранявания той практически не успял да се движи. Прогнозите на лекуващите лекари бяха напълно разочароващи и младежът беше принуден да търси лечебни начини. В продължение на 27 години той работи усилено, за да си възстанови здравето. И той си проправи път. Въз основа на собствения си опит в борбата с болестта, д-р Бубновски разработи своята система за лечение, която ежедневно помага на огромен брой хора.

На какво се основава методът?

Каква е същността на метода?Основното тук е лечението на ставите и гръбначния стълб с движение. Този метод се нарича кинезитерапия. Обикновено хората, които изпитват болка и дискомфорт в ставите, се опитват да се движат възможно най-малко, за да осигурят на пациента максимално спокойствие. Обикновено лекарите са съгласни с този подход и предписват локално лечение с мехлеми и често започват да настояват за операция. Много често операциите се правят с херния на гръбначния стълб, смята се, че това е почти единственото средство, което може да помогне на неприятностите.

Но методът на д-р Бубновски е изграден в първияобърнете се за премахване на физическото бездействие. Пациентът прави специални безопасни упражнения, по време на които се активират малки дълбоки мускули, които държат гръбнака. Силата на тези мускули е такава, че когато всеки прешлен се разхлаби или деформира, те го компресират със страшна сила, опитвайки се да го задържат на място. От това възникват хернии, прищипване на нервни влакна и пр. Подобрените упражнения за кинезитерапия са в състояние да облекчат мускулния спазъм и да върнат болните прешлени на мястото им.

Набор от обезболяващи упражнения

1. Пригответе се да овладеете метода на Бубновски.Упражнението на гръбнака номер едно започва първо с отпускане на гърба, а след това с неговото огъване. За да направите това, коленете бавно, поставете ръцете си на пода. След това, докато издишвате, бавно навеждайте гърба си и докато вдишвате, навеждайте надолу. Правим всичко бавно и гладко, 20 пъти.
2. Упражнение за разтягане на мускули.Трябва да се качите на четворки, след това да опънете десния крак назад и да седнете отляво. Издърпайте левия крак напред, което е сила, докато потъвате все по-надолу и по-надолу. След като всичко е направено 20 пъти, сменете краката, направете отново 20 упражнения.
3. Изходна позиция - изправяне на четворки. Издърпайте тялото напред, доколкото е възможно, в никакъв случай не огъвайте долната част на гърба.
4. Сега нека разтегнем правилно мускулите на гърба. За целта седим на четири крака и след това се сгъваме. Докато издишваме, сгъвайки двете ръце в лактите, огъваме торса си към пода. При следващото издишване изправяме ръцете си, докато седим на петите си. Правим 6 повторения.
5. Следните движения, препоръчани от методаБубновски - упражнение за гръбначния стълб и в същото време за коремната преса. Лежим по гръб със свити колене, ръце зад главите. Докато издишвате, торсът се издига, така че лактите трябва да докосват коленете. За нетренирани и затлъстели хора това упражнение може да изглежда твърде трудно в началото. Можете да си помогнете с размахване на ръцете си.
6. Ние правим "полумост". За целта лежим по гръб, ръцете са по тялото. Докато издишвате, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го спуснете. Това движение може да се направи до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика

Самият автор препоръчва да се започне лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски със специална адаптивна гимнастика. Това ще помогне на тялото да се настрои по правилния начин. Подготвен, стартиран:

1. Седнете на пети и дишайте активно. Докато вдишвате, станете нагоре и направете кръгъл замах с ръце. При издишване се върнете в изходна позиция.
2. Извършване на прочистващ дъх. В същото време сложете длани на корема си и издавайте звука „p-f“ през плътно свитите устни.
3. Направете упражнение номер 5 от предишната глава.
4. Легнал по гръб, повдигнете таза си от пода. Краката са свити в коленете.
5. Групирайте се от легнало положение. При издишване торсът и свитите крака се издигат едновременно. Трябва да се опитате да съберете коленете и лактите.

Упражнения за краката

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски ще бъде по-ефективно, ако пациентът вземе за правило редовно да изпълнява тези прости упражнения за укрепване на краката по време на загряване:

1. Легнете по гръб с ръце отстрани, изправени крака и раздалечени на ширината на раменете. Свийте последователно големите пръсти на краката и след това ги разтегнете, като ги напрягате, доколкото е възможно.
2. I. стр. Същият ли е както по-горе. Упражнението се състои в завъртане на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
3. И. п. Същото. Големите пръсти се редуват навътре и навън.
4. Пръстите на краката се притискат, сякаш искате да стиснете предмет с тях, и след това се разстилате в различни посоки.

Защо е толкова важно укрепването на краката при заболявания на гръбначния стълб

Нека да поговорим за причините защогимнастиката по метода на Бубновски включва такива елементарни упражнения за краката. Работата е там, че краката, заедно с глезенните стави, служат като амортисьори при ходене, което намалява натоварването на гърба. Те имат 27 кости, същия брой мускули и 109 връзки. И целият този апарат трябва да функционира перфектно. Всъщност всичко не се случва по този начин, което, разбира се, се отразява негативно на гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно търпеливо да укрепвате краката.

Класове на специални симулатори

Има оригинални симулатори, коиторазработен от самия Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, изпълнявани с тези устройства, помагат за най-бързото връщане на здравето. Упражненията на симулатора на известния лекар са в състояние да възстановят тонуса на гръбначните мускули, да укрепят мускулната рамка, те връщат загубените функции на ставите, подобряват кръвоснабдяването, нормализират и ускоряват биохимичните процеси, премахват болката и спазмите, а също така помагат за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и други стави на нашето тяло.

Лечение по метода на Бубновски с помощта на класовена симулаторите се препоръчва и за тези пациенти, които наскоро са претърпели операция и се нуждаят от рехабилитация. Много пациенти бяха убедени от собствения си опит, че симулаторът на Бубновски е отлична алтернатива на хирургичната интервенция. Гимнастическите упражнения са показани както за възрастни, така и за деца. Единственият недостатък е, че за такива класове ще трябва да посетите специален център.

Препоръки на лекаря

Има редица препоръки и съвети, дадени отД-р Бубновски. Упражненията за гръбначния стълб, разбира се, трябва да се правят редовно. Но това не е всичко. Например, всички прекарваме една трета от живота си насън. За съжаление, много често гърбът ни не получава подходяща почивка. И така, какво трябва да направите?

1. Намерете добър матрак. Ясно е, че сънят на мек е много по-приятен, но твърдият е много по-полезен за нашите прешлени.
2. За гърба най-лошото е, когато човек спистомаха. В този случай шията е огъната нагоре и това е излишно натоварване на гръбначния стълб. Най-добрата позиция за сън е на ваша страна или на гърба. Използвайте специална възглавница за тяло, за да разпределите равномерно телесното тегло.
3. След сън не е нужно веднага да ставате от леглото рязко, по-добре е да прекарате малко време, разтягайки се до насита.

Особено за офис служителите

Методът на Бубновски, прегледите на който могат да вдъхновят

1. Това, на което седите, е много важно. Ако не е възможно да инсталирате ергономичен стол, тогава следете стойката си. Краката не трябва да се кръстосват, а тялото трябва да се накланя напред или назад, нека коленете се сгъват под прав ъгъл.
2. Дръжте компютъра си на нивото на очите, така че да не се налага постоянно да спускате или повдигате глава.
3. Не забравяйте да правите кратки почивки на всеки 45 минути, през които можете да станете и да направите малко загрявка.

Бубновски центрове

Упражнения за херния на гръбначния стълб Bubnovskyсъветва да се прави в специални центрове под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробни съвети. Днес такива заведения са отворени в много големи градове на Русия и броят им непрекъснато се увеличава. По телефона 8-800-555-35-48 можете да разберете дали има такъв център във вашия град.

заключение

Е, сега знаете много за методаБубновски. Упражненията, описани в нашата статия, въпреки лекотата си, наистина могат да направят чудеса. Здравият еластичен гръбначен стълб е един от белезите на младостта. За щастие е възможно да се постигне почти идеално състояние на гръбначния стълб на всяка възраст. Просто трябва да не губите вяра в себе си и в силата си!