Как да преброим калориите в храните

Всички се радваме на лятото.В края на краищата това е времето на празниците и ваканциите. Започваме да сваляме топлата си дрехи, да изваждаме всички дрехи от лятото и плажа от гардероба и да забележим, че малко от нас са засегнати от дълги зимни дни, пасивна почивка, изобилие от празници и калории в продуктите. И тогава всички момичета и жени, които искат да останат тънки, започват да обсъждат възпаленията: как да влязат във форма, най-ефективната диета, храни, калории, здравословен начин на живот ...

Днес всички магазини са поразителни в асортимента си.Същият продукт може да бъде произведен от няколко компании. И всеки твърди, че неговите продукти са най-добри. Но ние изобщо не летяхме безмилостно. От това многообразие мнозина са станали още по-съвестни по отношение на стоките, четат своя състав, търсят информация за фирмите. На първо място, това се дължи на факта, че калориите в храните осигуряват на тялото ни енергия, която му позволява да функционира нормално, но не забравяйте, че излишъкът им води до проблеми с теглото и следователно със здравето.

Как да изчисляваме калориите, ако тяхното количество не е посочено върху опаковката на продукта? За това има общи таблици, информация в специални справочници. Например:

Калории в различни хранителни продукти

алкохол
Бира, 0,5 л	145
Светла бира, 0,5 л	100
Ликьор, 40 мл	83
Вино, 100 мл	100
напитки
Говеждо бульон или пиле, 1 ч. Л.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 л	144
Кафяво кафе без захар, 1 чаша	2
Диетична кола, 0,5 л	1
Спрайт, Фанта, 0,5 л	142
Хляб и брашно продукти

Багели, 100 гр	230
Бисквити домашно, 100 гр	108
1 коктейл	112
Хляб за готвене - 1 чаша	501
Хляб, ръж, 1 парче	61
Хляб, бял, 1 парче	68
Хляб от цяла пшеница, 1 парче	67
Бун за хамбургер, горещо куче	119
Царевично брашно	126
кравайче	100
кроасан	200
тост	70
Английска торта	130
Френски хляб, 1 парче	73
палачинка	83
пита	80

закуски
Сирене за хамбургер, 100 гр	711
Пилешка салата	140
Пиле на скара, 100 г	688
Палачинка с шунка, яйце и сирене	335
Палачинка с бекон, яйце и сирене	355
Палачинка с наденица, яйце и сирене	538
Френски зареждане с гориво, 1 пакет	280
Пържени картофи, 1 порция	227
Зеленчукова салата, 100 гр	90
Ванилов млечен шейк	321
Хамбургер, всички	628

бонбони
Шоколад Карамел, всеки	100
Халва, 100 грама	320
Kit Kat, 1 бар	250
М & М, фъстъци, 1 опаковка	250
Марс, 1 бар	240
Marshmallow, 1 бр.	23
Twix, 1 опаковка	280

Млечни продукти
Масло, 1 супена лъжица	100
Сирене чедър, 50 г	114
Сирене, мозарела, ниско съдържание на мазнини, 50 гр	79
Сирене, пармезан, настърган, 50 гр	129
Излято, частично обезмаслено, 50 г	35
Сладолед, ванилия, 1 чаша	269
Маргарин, 100 g	102
Мляко с 1% мазнина, 1 стъкло	102
Мляко с 2% мазнина, 1 стъкло	121
Мляко без мазнини, 1 стъкло	86
Мляко, пълно с 3,3% мазнина, 1 стъкло	150
Заквасена сметана, 1 супена лъжица. л.	26
Шишен крем, 1 чаша	154
Кисело мляко, 1 чаша	210

Това не е пълен списък, ако желаете, можетенамерете в Интернет калоричното съдържание на всеки хранителен продукт. Ако ще подготвите ястие за себе си, в края на рецептата можете да намерите и калоричното съдържание на една порция. С една дума, тази информация е публична. Съществуват и такива таблици, където е възможно да се изчисли необходимия брой калории, в зависимост от физическото физическо натоварване, възрастта, пола, физиологията и физическото състояние на дадено лице. Например:

Възрастова група	Секс / Възраст	калории
детска стая	Момчета: 1-3 години Момичета: 1-3 години	1230 1165
деца	Момчета: 4-6 години Момичета: 4-6 години	1715 1545
деца	Момчета: на 7-10 години Момичета: на 7-10 години	1970 1740
тийнейджъри	Момчета: на възраст 11-14 години Момичета: на възраст 11-14 години	2220 1845
тийнейджъри	Момчета: на възраст 15-18 години Момичета: на възраст 15-18 години	2755 2110
възрастни	Мъже: на възраст 19-50 години Жени: 19-50 години	2550 1940
възрастните хора	Мъже от 51-годишна възраст Жени: 51 години и по-големи	2150 1750

Но, както казват те, всичко трябва да бъде умерено.Дори недохранване. Не трябва да забравяме, че нашето тяло не е машина, а сложен жив механизъм. Той се нуждае от витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати. Това са витамини, които гарантират правилното функциониране на всички органи на тялото. Минералите са градивните елементи на нашите клетки. Протеините са съставна част на всяка жива клетка, благодарение на която тялото поддържа хормонален баланс, поддържа имунитета и осигурява работата на стомашно-чревния тракт. Мазнините изпълняват защитна, енергична и пластична функция. Въглехидратите осигуряват нормален обмен на протеини и мазнини в нашето тяло.

Както можете да видите, да изключите напълно някои продуктиот диетата не е необходимо (освен, разбира се, не сте алергични). Опитайте се да изберете най-добрата опция за себе си. Ястията не трябва да са висококалорични, но съставът им трябва да осигури необходимата норма от важни вещества. Храната трябва да бъде балансирана. Трябва да се погрижим както за красотата, така и за нашето здраве. Ако решите сериозно да се грижите за вашето здраве и желаете да прекарате известно време във важни фигури, препоръчваме да използвате таблица, която показва калориите в продуктите. Така че ще имате възможност не само да заредите тялото с енергия, но и да си осигурите витамини.

Говорейки за неща като калории в храни иправилното хранене, да не говорим за факта, че упражняването, чистия въздух и слънчевите лъчи са необходими за нашето тяло. И още. Опитайте се да бъде винаги в добро настроение, усмихва повече, да общуват със семейството и приятелите, да се включат в любимия си нещо, и се уверете, че здравето и красотата никога няма да те оставя!