Ποιο κορίτσι δεν ονειρεύεται όμορφη άντλησητα πόδια και τον ελαστικό κώλο; Και τι άνθρωπος δεν ονειρεύεται ένα τέτοιο κορίτσι; Συχνά δεν υπάρχει χρόνος και ενέργεια για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, και στο σπίτι δεν υπάρχει αρκετό κίνητρο. Αλλά σύντομα μια αργία ή μια πολυαναμενόμενη ημερομηνία, και έτσι θέλουν να είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Πώς να αντλήσετε τους γλουτούς σε 2 εβδομάδες; Και είναι δυνατόν; Εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το βάλετεσκοπό Για παράδειγμα, ένα κορίτσι πρέπει να αντλήσει τα πόδια και τους γλουτούς έτσι ώστε η περίμετρος του ισχίου να μειωθεί. Αυτοί είναι οι αριθμοί και πρέπει να είναι το σημείο εκκίνησης στο επερχόμενο ταξίδι. Αν δεν παρατηρηθούν επιπλέον κιλά και θέλω να έχω όμορφα ανάγλυφα στην εικόνα, τότε αυτό θα πρέπει επίσης να επηρεάσει την επιλογή των ασκήσεων και των προπονήσεων. Έχοντας αποφασίσει για το τελικό αποτέλεσμα που θέλετε να δείτε στον καθρέφτη σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να προχωρήσετε στην επιλογή της προπόνησης. Μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις περιοχές που πρέπει να αντληθούν. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες φουσκωμένων ποδιών που θέλουν να επικεντρωθούν μόνο στους γλουτούς πρέπει να επιλέξουν ξεχωριστές ασκήσεις.
Αλλά προτού προχωρήσουμε στο κύριο πράγμα και ανακαλύψουμε την απάντηση στο ερώτημα πώς να αντλήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, ας εξετάσουμε πρώτα μια μικρή θεωρία. Θα αφορά τη φυσιολογία των ποδιών και των γλουτών.
Το ενδοκρινικό σύστημα στα κορίτσια είναι διαρρυθμισμένο έτσιμε τρόπο που οι μεγάλοι όγκοι των μυών είναι πέρα από τη δύναμη ενός εύθραυστου γυναικείου σώματος. Εάν παίρνετε μόνο ειδικά συμπληρώματα που διεγείρουν την αύξηση του όγκου των μυών, μπορείτε να επιτύχετε έναν «Βραζιλιάνο» ιερέα. Όμως, κάθε εκπρόσωπος του πιο δίκαιου φύλου δεν θα πάρει αμφίβολα ναρκωτικά.
Μόνοι τους, οι μύες των γλουτών είναι διατεταγμένοι με τέτοιο τρόποότι οι απλές καταλήψεις δεν θα φέρουν αποτελέσματα, εκτός από την εμφάνιση ενός ελαφρού τόνου. Και αν σταματήσετε σύντομα την προπόνηση, τότε το χαλασμένο και φουσκωτό πισινό θα επιστρέψει ξανά. Για να φαίνονται οι γλουτοί ελαστικοί και τα πόδια να αντλούνται, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις με βάρη. Αυτό θα συσσωρεύσει μυϊκή μάζα στα σωστά μέρη, και το σχήμα θα αποκτήσει ένα όμορφο σχήμα. Λοιπόν, πώς να ανεβάσετε τους γλουτούς σας σε δύο εβδομάδες χρησιμοποιώντας κάποια γνώση της φυσιολογίας μας;
Αφού αποφασίσετε για το γκολ, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλειαη αρχή της εκπαίδευσης. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να αποκτήσετε κάποια βοηθητικά εργαλεία. Αυτά μπορεί να είναι ειδικοί αλτήρες ή μπουκάλια γεμάτα με νερό. Στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα barbell για άσκηση.
Είναι καλύτερα να το κάνετε μετά το φαγητό σε 2-2,5 ώρες, ήμία ώρα πριν το φαγητό. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά έως ότου επιτευχθεί ο τελικός στόχος και ο προβληματισμός στον καθρέφτη αρχίσει να φέρνει ικανοποίηση. Αφού διορθώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα για 10-15 λεπτά. Αυτό δεν θα είναι πολύ δύσκολο, αλλά θα σας επιτρέπει πάντα να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα, έτσι ώστε αργότερα να μην σας ζητηθεί βιαστικά: "Είναι δυνατόν να ανεβείτε τους γλουτούς σε δύο εβδομάδες;"
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η διαδικασία δεν περιλαμβάνειμόνο οι μύες των ποδιών και των γλουτών, αλλά και των αρθρώσεων, οι οποίοι μπορούν εύκολα να υποστούν βλάβη χωρίς προθέρμανση. Επιπλέον, μετά από έντονο φορτίο, οι αρθρώσεις μπορεί να βλάψουν και να κάνουν κλικ, κάτι που μπορεί σύντομα να οδηγήσει σε άρνηση άσκησης. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ζεσταθείτε πριν από κάθε μάθημα.
Στο γυμναστήριο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής για να ζεσταθείτε. Τι να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι θα περιγραφεί παρακάτω.
Η προθέρμανση διαρκεί συνήθως 5-10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες έχουν χρόνο να ζεσταθούν και οι αρθρώσεις συνηθίζουν σε πιο ενεργές κινήσεις.
Οι καλύτερες ασκήσεις γιανα ανεβείτε τους γλουτούς σε 2 εβδομάδες, είναι καταλήψεις. Εάν υπάρχουν υπερβολικοί όγκοι σε αυτήν τη ζώνη, τότε με τη βοήθεια των καταλήψεων μπορείτε να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις καταλήψεων πρέπει να γίνονται με αλτήρες ή άλλα βάρη.
Μια άλλη εξίσου αποτελεσματική άσκησηΤο να βοηθάτε να ανεβάζετε τους γλουτούς σε 2 εβδομάδες είναι ένα εμπρός βήμα με βάρη. Γίνεται έτσι: πρέπει να σηκωθείτε όρθιος, ένας αλτήρας στα χέρια σας. Στη συνέχεια, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός σε επίπεδο ώμου και ταυτόχρονα βυθίζουμε με ένα πόδι προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεύτερο σκέλος θα πρέπει να παραμένει πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να προσέξετε για να διατηρήσετε την πλάτη ευθεία. Μετά την πτώση, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Και έτσι εναλλάξτε τα πόδια. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, οι πνεύμονες μπορούν να γίνουν στις πλευρές. Ο αριθμός των φορών μπορεί να είναι από 15-20 σε μία κατεύθυνση, και έτσι 3-4 προσεγγίσεις.
Η επόμενη άσκηση για να βοηθήσει την άντλησηοι γλουτοί για 2 εβδομάδες στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι σταθμισμένες κινήσεις. Σας επιτρέπει να εμπλέξετε τους μικρούς μύες κάμψης, κάνοντάς τους έτσι. Εάν υπάρχουν ειδικά μηχανήματα στο γυμναστήριο για αυτήν την άσκηση, τότε χωρίς αμφιβολία είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε. Η κατώτατη γραμμή είναι να πάρει μια θέση και στα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία. Στη συνέχεια, βάλτε μια στάθμιση στο πόδι σας και στρέψτε προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να πατήσετε το κουμπί από ψηλά. Για μια πιο δύσκολη έκδοση αυτής της άσκησης, μπορείτε να ακουμπήσετε στους αγκώνες σας. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις swing 20-30 φορές σε δύο προσεγγίσεις.
Κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις, το κορίτσι είναι ήδηαπαντά στην ερώτηση για το πώς να αντλήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Δηλαδή, παράλληλα με την προπόνηση των μυών των ιερέων, τα πόδια αιωρούνται επίσης. Προκειμένου η ανακούφισή τους να φαίνεται τέλεια τελειωμένη, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε μεμονωμένες ομάδες μυών. Μπορείτε να το κάνετε με τις ακόλουθες ασκήσεις.
Σχεδόν κάθε γυμναστήριο έχει ένα ειδικόμηχανή κάμψης και επέκτασης ποδιών. Χρησιμοποιώντας το, πρέπει να καθίσετε και να στερεώσετε τα πόδια σας πίσω από τους αλτήρες. Έτσι, σηκώστε το βάρος έως και 20-25 φορές. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει ιδανικά το μπροστινό μέρος των μυών του μοσχαριού καθώς και το μπροστινό μέρος του μηρού.
Για να αντλήσετε το πίσω μέρος του μηρού και των μοσχαριών,Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση ψέματος και να στερεώσετε τον προσομοιωτή έτσι ώστε τα τακούνια να ακουμπούν πάνω στους αλτήρες. Και σε αυτήν τη θέση, αυξήστε και χαμηλώστε το βάρος. Η άσκηση θα πρέπει επίσης να εκτελείται 20-25 φορές.
Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων χρησιμοποιώνταςβήμα πλατφόρμα, σχεδιασμένο για όσους θέλουν να ανεβάσουν τους γλουτούς σε 2 εβδομάδες. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει την εκτέλεση συνεχών ασκήσεων με γρήγορο ρυθμό. Με τη βοήθεια της αερόμπικ σκαλοπατιών, προσομοιώνονται η αναρρίχηση των σκαλοπατιών, καθώς και η κατάβαση από αυτήν. Ταυτόχρονα, καίγονται πολλές θερμίδες και οι μύες των ποδιών και των γλουτών αποκτούν τονωμένο σχήμα.
Η ευκολία αυτού του τύπου αερόμπικ είναι ότι μπορεί να εξασκηθεί τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
Προτείνουν οι περισσότεροι προπονητές αερόμπικκάνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε την ώρα για τα μαθήματα 2-2,5 ώρες μετά το γεύμα και επίσης να αρνηθείτε τα γεύματα για 1,5 ώρα μετά την προπόνηση.
Συχνά, λόγω του πολυάσχολου προγράμματος εργασίας, δεν υπάρχειήρθε η ώρα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά σύντομα οι πολυαναμενόμενες διακοπές στη θάλασσα και ανακύπτει το ερώτημα πώς να ανεβάσετε τους γλουτούς σε 2 εβδομάδες. Το κύριο πράγμα που είναι απαραίτητο για την προπόνηση στο σπίτι είναι η στάση και η πειθαρχία.
Μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις όπως στο γυμναστήριο, αντικαθιστώντας μόνο τους απαραίτητους προσομοιωτές με αυτοσχέδια αντικείμενα. Αλτήρες - με μπουκάλια νερό ή άμμο, πάγκο γυμναστικής - με καρέκλα.
Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση.Μετά την προθέρμανση, πρέπει να ξεκινήσετε καταλήψεις. Λαμβάνοντας έναν παράγοντα στάθμισης σε κάθε χέρι, πρέπει να καταλήξετε και να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά. 20-25 προσεγγίσεις σε μια στιγμή αυτής της άσκησης θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε τον στόχο του πώς να ανεβάσετε τους γλουτούς σας σε 2 εβδομάδες.
Μετά τις καταλήψεις, πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και εναλλάξ να σηκώσετε εναλλάξ τα πόδια σας. Πρώτα, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση με λυγισμένο πόδι και στη συνέχεια να τεντώσετε το ισιωμένο πόδι προς τα πίσω.
Μια εξαιρετική άσκηση που απαντά στο ερώτημα ανπώς να ανεβάσετε τους γλουτούς ενός κοριτσιού σε 2 εβδομάδες στο σπίτι είναι να σηκώσετε τη λεκάνη από μια επιρρεπής θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, το πίσω μέρος πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο και το πηγούνι πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω.
Το περπάτημα στους γλουτούς μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικήτο αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να πιάσετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Τότε, σαν να περπατάτε, πρέπει πρώτα να προχωρήσετε και μετά να επιστρέψετε. Μόνο πρέπει να το κάνετε αυτό όχι με τα πόδια σας, αλλά με τους γλουτούς σας.
Τι να κάνετε για όσους δεν θέλουν να επισκεφθούνένα γυμναστήριο και δεν υπάρχει αρκετή πειθαρχία για μαθήματα στο σπίτι, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να έχετε όμορφες φόρμες; Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τα πόδια σας και να κάνουν μια σπορ εμφάνιση.
Πριν κοιμηθείτε, πρέπει να ξαπλώσετε και να σηκώσετε τη λεκάνη σας 20-30 φορές. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά, τότε μετά από 2 εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.
Ανεβαίνοντας τις σκάλες, πρέπει να παραλείψετε 1-2 σκαλοπάτια, και επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς το ασανσέρ.
Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, δεν μπορείτε απλώς να καθίσετε στον καναπέ, αλλά να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας και να τα χαμηλώσετε.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χωρίς καταλήψεις με βάρη, είναι αδύνατο να αντλήσετε γλουτούς και πόδια με όμορφα σχήματα.
Φυσικά, αυτές οι ασκήσεις δεν θα είναι αρκετέςγια να ανεβάσετε τους γλουτούς σε 2 εβδομάδες. Οι φωτογραφίες των ιδιοκτητών όμορφων μορφών θα σας θυμίσουν αυτό και, ίσως, θα σας κάνουν τελικά να αφήσετε περιττά προβλήματα και να πάτε στο γυμναστήριο για να πραγματοποιήσετε το αγαπημένο σας όνειρο.
