Ο εσωτερικός μηρός είναι ένας από τους περισσότερουςπροβληματικές περιοχές μιας γυναικείας μορφής. Το χειμώνα, η εμφάνιση των ποδιών δεν μας ενοχλεί πολύ, και δεν νομίζετε: πώς να αντλήσετε το εσωτερικό μέρος του μηρού. Αλλά πιο κοντά στο καλοκαίρι, όταν αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε ότι σύντομα θα φορέσουμε ένα μαγιό και θα πάμε στην παραλία, υπάρχει πανικός στο θέαμα της αντανάκλασης στον καθρέφτη. Μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση εάν, χωρίς να περιμένετε το καλοκαίρι, αρχίστε να τακτοποιείτε τα πόδια σας.
Εάν δεν ξέρετε πώς να αντλήσετε το εσωτερικόπλευρά του μηρού και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που δίνονται σε αυτό το άρθρο. Εκτελέστε αυτό το συγκρότημα περίπου 4 φορές την εβδομάδα. Αλλά μην προσπαθείτε να το κάνετε καθημερινά, καθώς οι μύες πρέπει να αναρρώσουν μετά την άσκηση. Η περίοδος ανάκαμψης διαρκεί κατά μέσο όρο 48 ώρες, οπότε η επιλογή «κάθε δεύτερη μέρα» είναι η πιο κατάλληλη για προπόνηση.
Έτσι, αρχίζουμε να απαντάμε στην ερώτηση «πώς να αντλήσουμεεσωτερικό των μηρών? " Ξαπλώστε στα αριστερά σας, ακουμπώντας στο αντιβράχιο σας, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι μπροστά από το αριστερό πόδι. Με μια εκπνοή, σηκώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το πάτωμα, τραβήξτε το με το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μόνο την εσωτερική πλευρά του μηρού. Κρατήστε το πόδι σας στον αέρα για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, χαμηλώστε την ανάσα και χαλαρώστε. Κάντε ένα διάλειμμα και κάντε 2 ακόμη σετ αυτής της άσκησης. Εάν για εσάς τέτοια σωματική δραστηριότητα είναι μικρή, μην βιαστείτε να γυρίσετε στην άλλη πλευρά. Ας δούμε πώς να αντλήσετε το εσωτερικό μέρος του μηρού με μεγαλύτερο φορτίο. Ας περιπλέξουμε λίγο την εργασία: όταν σηκώνετε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, εκτελέστε το «ελατήριο» - μικρές κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω. Ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση. Εάν οι πρώτες προπονήσεις είναι δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε πολλά ελατήρια, τότε κάντε τουλάχιστον 24 και στη συνέχεια φέρετε σταδιακά σε 50 σετ. Λοιπόν, εάν ο αριθμός των επαναλήψεων φέρετε σταδιακά σε 100 - 150 φορές. Εκτελέστε ασκήσεις στο δεξί πόδι.
Καθίστε πίσω ενώ κλίνει πίσω,ακουμπήστε στα αντιβράχια σας, σηκώστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Με μια ανάσα, απλώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, δείξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας. Εκτελέστε μικρές κινήσεις ελατηρίου για 3 λεπτά. Στη συνέχεια περιπλέξτε λίγο την άσκηση: απλώστε και συνδέστε τα πόδια σας εντελώς. Με την πάροδο του χρόνου, η εφαρμογή αυτής της επιλογής θα διαρκέσει περίπου 2 λεπτά. Τώρα θα σας πούμε πώς να αντλήσετε το εσωτερικό μέρος του μηρού εάν ένα τέτοιο φορτίο είναι μικρό για εσάς. Χαμηλώστε πλήρως τον εαυτό σας στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω. Αναπνεύστε τα πόδια μακριά και εκπνεύστε τα μαζί. Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις κινήσεις για 4 λεπτά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
Καθίστε, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί,τοποθετήστε τις παλάμες σας στο εσωτερικό των γοφών σας. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να πιέζετε τα χέρια σας στα πόδια σας και ταυτόχρονα προσπαθήστε να ενώσετε τα γόνατά σας. Λόγω μιας τέτοιας αντιστάθμισης, θα τεντώσετε τους μυς των μηρών σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην έμπνευση, αφαιρέστε την ένταση από τα χέρια και τα πόδια, ξεκουραστείτε για 2 - 4 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 10 έως 30 σετ αυτής της άσκησης.
Σκεφτείτε μια άλλη άσκηση.Για αυτόν χρειάζεστε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Με μια εκπνοή, σπρώξτε τα γόνατά σας στην μπάλα, προσπαθώντας να την πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εισπνέετε τους μυς, χαλαρώστε. Εκτελέστε αυτήν την εναλλασσόμενη τάση για 2 λεπτά. Στη συνέχεια περιπλέξτε λίγο την άσκηση. Τοποθετήστε τη μπάλα πιο κοντά στο κέντρο των εσωτερικών μηρών, ισιώστε εντελώς τα πόδια σας και σηκώστε τα. Επίσης, καθώς εκπνέετε, πιέστε τη μπάλα με τα πόδια σας, κρατήστε την ένταση στους μυς σας για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα πόδια σας. Ολοκληρώστε τουλάχιστον 30 προσεγγίσεις.
Εξετάσαμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικάγυμνάσια. Αυτό το άρθρο θα είναι πολύ χρήσιμο για όσους σκέφτονται πώς να αντλούν την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Για να πετύχετε επιτυχία σε αυτό το θέμα, το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε, να είστε επίμονοι να κάνετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι εάν αρχίζετε να προπονείστε και πριν από αυτό το διάστημα δεν έχετε προπονηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρώτα εκτελέστε έναν ελαφρώς μικρότερο αριθμό προσεγγίσεων, κερδίζοντας σταδιακά την ορμή του.
