Για να ισιώσετε την κοιλιά σας με άσκησηόχι αρκετά. Για να επιτευχθεί ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, απαιτείται ειδική διατροφή για την κοιλιά και τις πλευρές, λόγω της οποίας θα αλλάξει αισθητά την εμφάνισή της. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος θα σας επιτρέψει να βρείτε μια σέξι και τονισμένη κοιλιά.
Η ίνα δεν είναι πουθενά
Η διατροφή για την κοιλιά βασίζεται στη χρήση αυτώντρόφιμα που περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα φυτικών ινών. Στις αρχές του φθινοπώρου ή στο τέλος του καλοκαιριού, δεν θα είναι δύσκολο να εμπλουτίσετε το σώμα σας με αυτό: προσπαθήστε να τρώτε πλιγούρι βρώμης με φρούτα για πρωινό κάθε πρωί, τρώτε λαχανικά και ρύζι κατά τη διάρκεια της ημέρας και δημητριακά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο να βελτιώσετε την πέψη σας και να έχετε θετική επίδραση στα αποτελέσματα της επιθυμίας σας για μια επίπεδη κοιλιά. Θυμηθείτε ότι η μαγιονέζα είναι ο εχθρός σας · δεν πρέπει να τη χρησιμοποιείτε για να σαλάτες εποχής και άλλα πιάτα στη διατροφή σας. Η ιδανική λύση επιδέσμου είναι το ελαιόλαδο - μια κουταλιά θα είναι περισσότερο από αρκετή.
Μια τέτοια διατροφή για την κοιλιά είναι αποτελεσματική επειδήίνα γεμίζει πολύ γρήγορα το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας Χάρη σε αυτήν την ενέργεια, γεμίζετε γρήγορα τρώγοντας ένα ελάχιστο μέρος του πιάτου. Μαζί με αυτό, οι ιδιότητες των ινών έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μας και στο γαστρεντερικό σωλήνα συνολικά. Η καθημερινή χρήση του σάς επιτρέπει να αποφεύγετε ασθένειες όπως έλκη στομάχου, γαστρίτιδα και ακόμη και καρκίνο του γαστρεντερικού. Έχει επίσης ευεργετικά αποτελέσματα στην κατάσταση του δέρματος, παρέχοντας μια πιο ομαλή επιδερμίδα. Έτσι, μια διατροφή κοιλιών με βάση τις ίνες μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο το σώμα.
Σύστημα ισχύος στομάχου: βασικές διατάξεις
Βασικά, εάν ακολουθείται η δίαιτα για την κοιλιάγεμάτοι, τότε δεν απαιτούνται διατροφικοί περιορισμοί, επειδή οι ίνες κορεσμένα καλά. Αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι πρέπει να τρώτε με μέτρο και σε μικρές μερίδες. Το σώμα μετά από ένα γεύμα θα πρέπει να αισθανθεί μια μικρή αίσθηση πείνας.
Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό, καθώς και να πίνετε πράσινο τσάι. Αντικαταστήστε το μέλι για τη ζάχαρη, αλλά μην το βάζετε πάρα πολύ (όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα). Στόχος να μειώσετε την ποσότητα αλατιού, ζάχαρης, κέικ, λευκού ψωμιού και μπισκότων στη διατροφή σας.
Οι σαλάτες, τα λαχανικά και τα φρούτα θα χρησιμεύσουν ως τα καλύτερα σνακ. Με κάθε γεύμα, η κατανάλωση σαλάτας λαχανικών θα σας ωφελήσει μόνο.
Εάν είστε λάτρης του καφέ, προσπαθήστε να το σταματήσετε. Μειώστε την πρόσληψη σε 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάθε ποτό καφέ είναι ο εχθρός για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος στον αγώνα για αρμονία.
Θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας.Για παράδειγμα, ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ είναι ο καλύτερος βοηθός στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αλλά μην τα χρησιμοποιείτε με άδειο στομάχι, καθώς μπορούν εύκολα να διαταράξουν την οξύτητα του στομάχου.
Ένα παράδειγμα διατροφής στην κοιλιά
Δύο επιλογές πρωινού:
Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου μαγειρεμένο από δέρμα χωρίς στήθος, μια μερίδα σαλάτας λαχανικών καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
Δείπνο: μπριζόλα μπριζόλας, 100 γραμμάρια φασολιών και πορτοκάλι.
