Εάν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε μια δίαιτα, είτετην παρακολούθηση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να γνωρίζετε. Τι συμβαίνει συχνά όταν αναφέρετε τη λέξη "δίαιτα"; Πρώτα απ 'όλα, προφανώς, βότανα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και λευκό κοτόπουλο κρέας, το ψάρι και το τυρί. Αν ενεργοποιήσετε τουλάχιστον ένα μέρος αυτής της λίστας στο μενού σας, αντικαθιστώντας τους ψωμί από αλεύρι σιταριού, μοσχαρίσιο ή χοιρινό κρέας, καθώς και μια ποικιλία από αρτοσκευάσματα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει. Χωρίς "θαυματουργά" πρόσθετα και ακριβές διαδικασίες σαλόνι, το βάρος και η ευεξία σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Διότι ακόμη και οι αρχαίοι είπαν: "Είστε αυτό που τρώτε". Τα προϊόντα αδυνατίσματος χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι απλά, χωρίς περιτριγυριστικά, διαθέσιμα σε οποιοδήποτε κατάστημα. Συμφωνώ, φρέσκα καρότα και το λάχανο είναι στα ράφια των καταστημάτων όλο το χρόνο και είναι πολύ φθηνή. Τα φρούτα χρησιμοποιούνται καλύτερα εποχικά και, αν είναι δυνατόν, αυτά που έχουν αναπτυχθεί στην περιοχή σας. Αν ζείτε στη Ρωσία, είναι πολύ πιο χρήσιμο να σας φέρει περισσότερα από ένα «εξωτερικό» μάνγκο, και ένα κιλό μήλα. Διατηρημένα με απλή ψύξη στήθος κοτόπουλου είναι πολύ πιο χρήσιμο λιπαρά χοιρινό ή βοδινό κρέας, και το κόστος είναι χαμηλό σε σύγκριση με άλλα είδη κρέατος. Δηλαδή, όπως μπορείτε να δείτε, είναι χρήσιμο να τρώτε - είναι επίσης πολύ απλό. Επιπλέον, η δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας κοστίσει πολύ φθηνότερη από τη συνηθισμένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Κατάλογος των προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αδυνάτισμα
Σε αυτή την εργασία δεν θα αναφέρουμε κανέναμια ορισμένη διατροφή, επειδή η ίδια η μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας θα σας επιτρέψει να φέρετε την εικόνα σε τάξη και τελικά να απαλλαγείτε από τις μισητές κι άλλες. Φυσικά, η χρήση τέτοιων προϊόντων δεν θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο υποσχέθηκε από τους δημιουργούς πολλών μοντέρνων συστημάτων ισχύος, αλλά ταυτόχρονα, μια σταδιακή μείωση του βάρους θα εγγυηθεί ότι τα κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά. Επιπλέον, μην βάζετε τον εαυτό σας σε κανένα πλαίσιο. Τα προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους δεν σας περιορίζουν στην επιλογή της δικής σας δίαιτας. Ο κατωτέρω πίνακας είναι ένας αρκετά εκτεταμένος κατάλογος των προϊόντων των οποίων τα 100 g περιέχουν λιγότερα από 100 kcal. Θα πρέπει μόνο να επιλέξετε εκείνους που τους αρέσει, να απολαύσουν και να χάσουν βάρος, παρά να βασανιστούν με εξουθενωτικές δίαιτες.
Προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους. Πίνακας με τον αριθμό kcal. σε 100 gr. ακατέργαστο προϊόν| Όνομα προϊόντος | Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g (kcal) |
| Καρπούζι | 25 |
| Ανανάς | 49 |
| Σταφύλια | 65 |
| Αχλάδι | 42 |
| Πεπόνι | 33 |
| Μπανάνα | 89 (δεν πρέπει να καταστρατηγηθούν, περιέχουν επίσης 21 g υδατανθράκων ανά 100 g) |
| Μήλα | 47 |
| Πορτοκάλια | 36 |
| Λεμόνια | 16 |
| Ντομάτες | 20 |
| Αγγούρια | 10 |
| Λάχανο | 27 |
| Πράσινοι (μαϊντανός, άνηθος) | 47 |
| Στέλεχος και φύλλα σέλινου | 11 |
| Καρότα | 32 |
| Φύλλα σαλάτας | 11 |
| Βουλγαρικό πιπέρι | 26 |
| Βατόμουρο | 42 |
| Φράουλες | 30 |
| Μαύρη σταφίδα | 38 |
| Χαβιάρι ή καρδιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά | 98 |
| Τουρκία (στήθος) | 84 |
| Κοτόπουλο (στήθος) | 113 |
| Το ψάρι Dorado | 96 (για να μην αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ψαριού ή κρέατος, συνιστάται να μαγειρεύετε στον ατμό ή να ψήνετε στο φούρνο χωρίς να χρησιμοποιείτε λίπη) |
| Νωπά καλαμάρια | 83 |
| Νωπά καλαμάρια | 74 |
| Κρέας καβουριών | 73 |
| Πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου | 44 |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | 88 |
| Kefir 0% / 3,2% | 30/56 |
| Γιαούρτι 0-4% λίπος με ή χωρίς πρόσθετα | 30-70 |
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να υπολογίσετετην ενεργειακή αξία της διατροφής τους, όλα αυτά - προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους. Κατά τη χρήση τους, που όχι μόνο θα οδηγήσει στο ποσοστό του βάρους σας, αλλά θα φάτε καλά και εξυπηρετικό. Μετά από όλα, μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα θα σας δώσει χρήσιμες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες που λαμβάνονται με τη χρήση κοτόπουλου ή ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν θα βοηθήσουν να χάσουν τη μυϊκή μάζα και να αναπληρώσουν την παροχή αμινοξέων. Αυτό είναι ακριβώς το φαγητό που συστήνουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι.
