No todas las mujeres pueden jactarse de la naturaleza.piernas delgadas, pero incluso las niñas muy delgadas se enfrentan a depósitos grasos en la parte interna del muslo. Este lugar encabeza la lista de áreas problemáticas del cuerpo femenino, ya que es muy difícil entrenar y obstinadamente no quiere disminuir su volumen. ¿Cómo quitar la parte interna del muslo? Solo un enfoque integrado ayudará: entrenamiento adecuado, ajuste nutricional y suficientes cargas cardiovasculares: esta es la única solución a su problema.
Por qué se considera el muslo internoárea problemática? Y todo porque si, por ejemplo, pierde peso en 5 kg, el 90% del peso irá desde las nalgas, el abdomen y la parte superior del cuerpo, y solo el 10% desde las caderas. Pero si de repente se recupera por la misma cantidad de kilogramos, asegúrese de depositar más de la mitad en sus muslos. ¡Solo una especie de magia! De hecho, todo se explica fácilmente desde el punto de vista anatómico, o más bien, fisiología de género. El hecho es que la naturaleza ha dotado a una mujer de la capacidad de tener hijos, lo que significa que todo su cuerpo está "encarcelado" para esta función. El cuerpo femenino es muy ahorrativo y "tímido", tiene mucho miedo de que lleguen tiempos hambrientos terribles y la niña no tendrá suficiente energía y fuerza para tener un hijo. Por lo tanto, el cuerpo forma reservas estratégicas en caso de coincidencia del fin del mundo y el embarazo. Desafortunadamente, esta función ha perdido su relevancia por mucho tiempo, porque ahora es difícil imaginar una situación en la que una mujer tenga hambre y frío, pero no irás en contra de la naturaleza. Los lugares más atractivos para la formación de grasa "esconden" nuestro orgasmo considera el estómago y los muslos, por lo que es más difícil perder peso en estas áreas. De hecho, incluso si rompes puntualmente estos lugares con entrenamiento de fuerza, la división de estas reservas solo se realizará en el último turno. Así que prepárate para un trabajo largo y duro, porque generalmente es imposible eliminar el interior del muslo en una semana.
Естественно одного спорта будет недостаточно, porque para deshacerse finalmente de la grasa, necesita una serie de procedimientos complejos, así como una revisión completa del estilo de vida y la cultura alimentaria. Pero lo primero es lo primero:
¿Y qué ejercicios eliminan el interior del muslo?En primer lugar, aquellos que involucran los músculos principales. Estos músculos rara vez funcionan en la vida cotidiana, por lo que los depósitos de grasa se acumulan tan fácilmente en esta área. Considere un buen conjunto de ejercicios para el entrenamiento en el hogar, ya que combina un entrenamiento de fuerza efectivo, ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de alta calidad. Si participa regularmente al menos tres veces por semana, puede contar con un resultado decente en 2-3 meses.
En general, puede quitar el interior del muslo comoejercicios de fuerza y entrenamiento de fortalecimiento. Pero cualquier actividad debe comenzar necesariamente con un calentamiento, porque necesita calentar bien los músculos y hacer que funcionen. Además, si no es fuerte en biomecánica, debe comprender la ubicación del músculo aductor y aprender a tensarlo, la única forma en que puede "incluirlo" en el trabajo durante el ejercicio. Cuanto más fuerte es la conexión de impulso entre el cerebro y los músculos, más efectivo es el trabajo en el área del problema.
Como calentamiento, puede realizar la reproducción de la pierna en posición supina, esto ayudará a concentrarse en los músculos activos y prepararlos para ejercicios de fuerza pesada.
Técnica:
Realice 5-6 enfoques de 20-25 repeticiones, esto dispersará la sangre a través de los músculos y lo preparará para trabajar.
Entonces, ¿cómo quitar las "orejas" del interior de los muslossolo puede ser un buen entrenamiento de fuerza, entonces no puedes prescindir de una base aquí. Cuanto más fuertes sean los músculos de las piernas, más tejido graso desaparecerá como su "alimento", lo que significa que no tenga miedo del crecimiento muscular en esta zona. Después de todo, el tejido muscular es mucho más pesado que los lípidos, y con el mismo peso ocupa mucho menos espacio, lo que significa que sus piernas estarán delgadas y tonificadas. Ahora considere la técnica del ejercicio más efectivo en los músculos aductores.
Sentadillas estilo plie:
A todos les importa cómo quitar el interiorparte del muslo Las revisiones de las chicas muestran que una combinación de entrenamiento dinámico y de fuerza da un resultado mucho más tangible. ¡Y esto no es accidental! Todos los ejercicios básicos en sí mismos consumen mucha energía, especialmente si los realiza con mucho peso, y si agrega un poco de dinámica al entrenamiento, los músculos estabilizadores comenzarán a participar más activamente en el trabajo, lo que significa que se necesitará aún más fuerza para concentrarse en la técnica. Cuanto más intenso sea el entrenamiento de fuerza, más rápido funciona el metabolismo, lo que significa que los procesos para descomponer las grasas se acelerarán significativamente. Por lo tanto, combinamos ganancia de masa y quema de grasa en una persona. La mejor opción para el entrenamiento de fuerza dinámico son las estocadas, pero para que los aductores participen en el trabajo, debe dar pasos a un lado y utilizar el posicionamiento de las piernas cruzadas. Naturalmente, el ejercicio no puede prescindir de un peso adicional, en el pasillo será una barra, y en casa es bastante posible hacerlo con pesas.
Elimina rápidamente la grasa del interior del muslo comocomo regla general, es muy difícil, pero puedes acelerar significativamente este proceso si combinas entrenamiento de fuerza y fortalecimiento. Cuanto más fuertes sean los músculos, mayores serán las posibilidades de que tomen un tono constante, lo que significa que las fibras estarán en estado de compresión todo el tiempo. Cuanto más fuertes se contraen los músculos, más elástico se ve nuestro cuerpo, porque la grasa se "estira" y se distribuye uniformemente en la superficie, lo que significa que la apariencia general de las piernas comienza a deleitarse lentamente. Uno de los ejercicios de fortalecimiento más simples, pero al mismo tiempo efectivos, son las "Tijeras".
Técnica:
Este ejercicio es especialmente para aquellos que amanincluye el "Planck" en el estudio de absolutamente todos los grupos musculares, pero no sabe cómo. Puede eliminar rápidamente la parte interna del muslo con este ejercicio, solo necesita trabajar un poco en la técnica. Entonces, los entusiastas fanáticos de "Planck" tuvieron suerte, este tipo de entrenamiento realmente incluye este músculo en el trabajo, solo vale la pena dar preferencia a la versión lateral de la actuación. Y para obtener el máximo beneficio del ejercicio, combine la carga estática y los levantamientos de piernas, luego los aductores estarán completamente involucrados en el trabajo.
Убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях Puede realizar una serie de ejercicios de Pilates. Según las mujeres, este tipo de entrenamiento utiliza muchos métodos para el desarrollo muscular estático y dinámico. ¿Cuáles son los ejercicios para superar la resistencia con una pelota o un anillo especial? Sin embargo, los levantamientos de piernas clásicos recibieron la retroalimentación más positiva. La técnica del ejercicio se presenta en detalle en la foto. La esencia del entrenamiento radica en la combinación de estiramiento y penetración de potencia, además, este es un ejercicio absolutamente aislante. Después de todo, ni un solo estabilizador toma la más mínima participación aquí, lo que significa que toda la carga permanece en los músculos objetivo.
Aún no sé cómo limpiar el interiorcaderas? Hacer ejercicio con una pelota de Pilates ayudará a fortalecer los músculos aductores mediante la técnica de entrenamiento isométrico. Esto significa que la carga la crea la persona misma, utilizando la fuerza de sus propios músculos para vencer la resistencia. Hay varias opciones para hacer ejercicio con una fitball:
Ambos tipos de entrenamiento funcionan muy bien para estabilizar y fortalecer los muslos internos.
Судя по отзывам, пилатес в сочетании с El entrenamiento isométrico levanta muy bien las caderas. Muchas mujeres notaron que, sobre todo, podían sentir el trabajo de aductores en ejercicios con una cinta de gimnasia. Si aún no sabe cómo quitar el interior del muslo, asegúrese de probar este caparazón. Después de todo, puede hacer muchos ejercicios para superar la resistencia, tanto estática como dinámica. Estos son solo algunos de ellos:
No olvides que cualquier entrenamiento debetermina con un tramo. Para la parte interna del muslo, el ejercicio Butterfly es el más adecuado. Esto ayudará a relajar un poco los músculos cansados y a aliviar la tensión excesiva. Además, el estiramiento tiene un efecto beneficioso sobre la forma de los músculos, haciendo que las fibras sean más largas y hermosas.
Ahora sabes exactamente cómo quitar el interiorparte del muslo, los ejercicios combinados con dieta y ejercicio aeróbico te ayudarán a lograr los resultados deseados más rápido. Por lo tanto, no seas perezoso, sino reconstruye completamente tu régimen, porque el deporte no es un pasatiempo, sino una forma de vida.
