Ejercicios de tríceps para mujeres. Deshacerse de la flacidez

Трицепс – это одна из тех мышц, которая всегда incomoda a cualquier mujer. Es poco probable que a alguien le guste que el tríceps se hunda más y más con la edad y comience a verse completamente sin forma. Mientras tanto, el tríceps es responsable de los movimientos de los brazos y los hombros hacia adelante y hacia atrás, y también participa en la flexión del codo, por lo que no es posible mantenerlo en forma solo con la ayuda de las tareas domésticas. Otro problema del tríceps es que reacciona muy mal a la dieta y, por lo tanto, para hacerla más bella, tendrá que hacer algunos esfuerzos. Es por eso que se han desarrollado ejercicios para tríceps para mujeres que darán forma a uno de los músculos más problemáticos. Usando varios de estos ejercicios en combinación con otros, por ejemplo, para las piernas, los abdominales o los brazos, puede lograr buenos resultados en un período de tiempo muy corto.

Equipo de ejercicio de tríceps (mujeres)

El atributo principal en el ejercicio.es un fitball (es una pelota de gimnasia tan grande) que participa en una serie de ejercicios. También necesitará un escalón (un banco o una silla bajos, pero puede conectar la imaginación y, si es absolutamente apretado, usar un par de volúmenes de libros pesados) y algunas bolas pesadas y un par de pesas (puede usar la barra de la barra; este es el simulador principal para tríceps, ya que sin pesaje imposible de lograr resultados).

Técnica de ejercicio de tríceps (mujeres)

El principio principal de cualquier ejercicio de trícepspara las mujeres es algo que no debe sobrecargarse. No se agote, haciendo varios cientos de repeticiones del mismo movimiento todos los días. Es suficiente realizar 2-3 entrenamientos complejos por semana, reforzándolos con una nutrición adecuada y las áreas problemáticas se evaporarán inmediatamente, dando paso a músculos hermosos y diseñados sin una gota de exceso de grasa. Cada ejercicio se realiza sin movimientos bruscos, con calma y medida. Esto evitará que las articulaciones y los ligamentos sufran lesiones completamente indeseables.

Existen ejercicios básicos para los tríceps y todos ellos actúan sobre varios haces de este músculo, por lo que no se recomienda descuidar al menos uno de ellos.

1. En el primer ejercicio, debes recostarteFitball, sosteniendo una pesa o barra de la barra. Después de ocupar la posición inicial, las pesas o la barra deben bajarse sobre la barra y elevarse directamente delante de usted, estirando completamente los brazos. Este ejercicio debe realizarse 10-15 veces, repitiendo dos veces.
2. Posición inicial en el segundo ejerciciosimilar al primero: acostado de espaldas sobre el fitball. En cada mano es necesario tomar pesas y levantarlas por encima del cofre, presionándolas entre sí. Ahora debe comenzar a reproducirse a un lado y reducir al máximo el toque de las pesas. Se realizan dos enfoques de 10-15 repeticiones.
3. Posición inicial: sentado en una fitball, sosteniendomancuernas u otro dispositivo de peso detrás. Los codos se presionan contra la cabeza. Se realizan extensiones en la articulación del codo (la pesa se eleva desde la parte posterior hacia arriba, mientras que los codos permanecen en el mismo lugar). Este ejercicio se realiza en dos series de 10-20 veces cada una.
4. В этом упражнение потребуется стэп, в который deberías descansar tus manos de espaldas a él. Las piernas se estiraron hacia adelante. Luego, la flexión se realiza en la articulación del codo con bajada, pero sin tocar el piso. Las manos deben estar completamente extendidas y el ejercicio repetido 10-15 veces, haciendo dos enfoques.
5. Ha llegado el momento para todos los que conocen las flexiones.Las manos descansan contra el escalón, extendiéndolas un poco más anchas que los hombros, las piernas están extendidas. Repetimos la flexión y extensión (sin tocar el escalón del pecho) 10-15 veces, después de un breve descanso, el ejercicio debe repetirse.
6. Para el ejercicio final necesitarás una cinta- un expansor y algo similar a un travesaño a través del cual puedes lanzar nuestro caparazón. Después de los preparativos, debe tomar un extremo de la cinta en cada mano y colocar las manos al nivel del pecho (se debe tirar del expansor), luego las manos se enderezarán sin arrancar los codos del cuerpo. Repita 10-15 veces, dos enfoques.

Por lo tanto, realizar estos ejercicios paratríceps para mujeres, el resultado se puede ver en un par de meses. Esto solo lo estimulará a realizar más acciones y muy pronto no habrá rastros del músculo flácido e indefenso.