Si estás cansado de repetir solo día tras díalos mismos ejercicios, entonces definitivamente necesitas diversificar el proceso. Después de todo, si los ejercicios dejan de darte placer, su efectividad disminuirá. Por lo tanto, es extremadamente importante elegir el ejercicio adecuado a tiempo, y los jerseys con mancuernas serán una gran opción.
¿Qué se necesita?
Los jerseys con mancuernas no se pueden completar sin equipo adicional.
En primer lugar, naturalmente necesitaráspesas ellos mismos. Para empezar, no tome el mayor peso, ya que el ejercicio es realmente difícil y requiere una buena preparación. No se recomienda a los principiantes incluirlo en sus programas. Pero para hacer un jersey con pesas acostadas, debes comprar también un banco de ejercicios. También puede hacerlo con medios improvisados como una silla u otro mueble, pero el banco es bueno ya que puede ajustar la altura sobre él, para que lo ayude en otros ejercicios.
Esencia del ejercicio.
Si va a agregar suéteres con mancuernas a su programa, primero debe familiarizarse con la forma en que se realiza este ejercicio.
Necesitas recostarte perpendicularmente al bancopara que tus hombros descansen sobre ella. El cuerpo debe estar paralelo al piso, las piernas dobladas por las rodillas. Tome un proyectil pre-preparado en sus manos y comience a hacer el jersey con pesas: levante la pesa, que sostiene con ambas manos, verticalmente. Después de eso, comienza a bajar los brazos de las pesas hacia atrás hasta que sientas que no puedes bajarlos más. Levante las manos y regrese a la posición inicial, luego de un breve descanso, continúe con el ejercicio. Trate de mantener los descansos lo más cortos posible y mantenga los brazos lo más bajos posible. Este ejercicio te permitirá trabajar en varios grupos musculares a la vez, mientras te permite estirarte. En primer lugar, se cargan los músculos del cofre, así como los músculos de la espalda. Además, este ejercicio le permite bombear los tríceps, y para que este grupo de músculos se cargue aún más fuerte, puede sostener la pesa en la posición más baja o subirla y bajarla un poco más.
Variedades de ejercicios.
Los jerseys con mancuernas no existen en una sola versión, tienen variedades que, sin embargo, difieren principalmente solo en las conchas utilizadas.
A menudo, en lugar de una pesa, se usa una barra, quele permite controlar el peso con mayor precisión. Pero la barra es un caparazón más pesado, por lo que solo los atletas entrenados pueden recurrir a ella, este tipo de ejercicio está contraindicado para principiantes. Si ha estado entrenando con una pesa durante mucho tiempo y comprende que esto no es suficiente para usted, puede duplicar el peso tomando una pesa en cada mano. Pero aquí es importante tener en cuenta todos los matices para obtener el máximo efecto del ejercicio. Las manos se deben sostener las palmas entre sí para que el peso se distribuya de manera uniforme. Incluso puedes apretar tus manos cuando comienzas a entrenar con dos pesas, pero con el tiempo, comienza a levantarlas para que no se toquen, luego los jerseys serán más útiles.
