Los mejores ejercicios de estiramiento para principiantes.

Многие люди хотят иметь красивое, упругое тело.Por donde empezar Por supuesto, con ejercicios diarios y estiramientos. Esto ayudará a preservar la salud durante muchos años. Los ejercicios de estiramiento para principiantes se hacen mejor gradualmente, aumentando la carga cada vez.

1. Tejer los brazos por encima del castillo.Asegúrese de que la parte posterior de su cabeza esté en sus palmas. Ahora procedemos a los movimientos de rotación de la pelvis. Primero una forma, luego la otra. Tenga en cuenta que no puede cambiar la posición de los hombros, mantenga la espalda recta, no doble las rodillas. Hacer movimientos circulares de la pelvis - izquierda, derecha, atrás, adelante. 2.Los mejores ejercicios de estiramiento: doblar los brazos, presionar los puños contra el pecho. En esta posición, comenzamos a realizar turnos de cuerpo. Primero a la izquierda, luego a la derecha. Este maravilloso ejercicio ayudará a agregar algo de flexibilidad y energía al cuerpo.

3. Estirar con cuidado y precisión.Ejercicios para todo el cuerpo: sujete los brazos por encima de la cabeza en la cerradura (solo puede tomar un brazo en el otro). Ahora inclínese lentamente en diferentes direcciones. Haga este ejercicio con cuidado, sin intentar inclinarse lo más posible. Si hay miedo, tenga cuidado con el seguro: elija un socio confiable. Durante la ejecución de este tramo, debe alejarse de objetos pequeños, paredes, ya que puede caer sobre ellos y lesionarse. El lugar ideal es una espaciosa habitación vacía.

4. Hacemos ejercicios útiles para estirar.Para los principiantes, este ejercicio es mejor: inclínese hacia adelante para que las manos formen un ángulo recto. Esto se puede verificar con un piso plano. En la primera etapa, tocamos los calcetines solo con los dedos y luego con las palmas de las manos.

5)Si obtiene el cuarto punto perfectamente, entonces ya puede proceder a pendientes más complejas. Su complejidad radica en el hecho de que ya intentaremos envolver nuestros brazos alrededor de nuestras piernas, tocar su cabeza e incluso el cuerpo.

6)Para una persona flexible, los ejercicios de estiramiento para principiantes como el "puente" son perfectos. No, no tengas miedo de la palabra. De hecho, ¡no hay nada complicado! Primero, nos acostamos en el suelo, colocamos nuestras manos cerca de la cabeza en paralelo y tratamos de levantarnos. No estés triste si la primera vez falla. Esto es bastante normal. Poco a poco, aprenderá a realizar este estiramiento.

7. Realice todos los ejercicios gradualmente.Para el estiramiento, para principiantes, las curvas hacia atrás son adecuadas. ¡Sí, es para principiantes! Aquí definitivamente debe ocuparse del seguro, ya que tendremos que doblar y doblar hacia atrás. Levante los brazos por encima de la cabeza, intente doblarse tanto como sea posible en la espalda. El resultado debe ser tal que pueda subir al "puente" desde una posición de pie.

8)Nos acostamos en el suelo, levantamos lentamente las piernas y las bajamos. Deben estar en un ángulo de 90 grados. Para complicar este ejercicio, agregue una desviación en la espalda y arroje las piernas detrás de la cabeza. Esto significa que con tus calcetines debes tocar el piso sobre tu cabeza.

Pudimos traer todos los buenos ejercicios para estirar. Servirán perfectamente a los principiantes en su difícil negocio.