Toda mujer quiere ser la dueña.Piernas delgadas, pero si tienes pantorrillas pesadas, los problemas son reparables. Esto puede ocurrir en dos casos: si tiene una capa de grasa significativa, o si las pantorrillas se bombean y tiene un exceso de masa muscular en la pantorrilla. En el primer caso, necesitamos ejercicio para quemar grasa. En el segundo caso, los músculos están en un estado de supertono, necesitan movimientos de estiramiento. Para determinar lo que necesita, hagamos lo siguiente. Intentamos pellizcar nuestro engendro con dos dedos. Si resultó muy fácil, entonces la capa de grasa está presente y, en consecuencia, necesita el primer complejo. Si no puedes pellizcar, usa solo la segunda opción.
Ejercicios para construir músculo.
Ayuda a aumentar el ejercicio muscular de la pantorrilla,asociado con levantar los dedos de los pies. Pero tenga en cuenta que la zona de la pantorrilla son músculos difíciles, y tendrá que trabajar en el resultado. Al realizar ejercicios para las pantorrillas, tenga cuidado de no sobrecargar la columna vertebral.
De pie sobre los dedos de los pies.Coloque el voluminoso libro en el piso. Coloque una silla cerca para apoyo. Toma la mancuerna con la mano izquierda. Párate sobre el libro con ambos pies para que cuelguen los talones. Si cae sobre sus talones, sus pies solo deben tocar ligeramente el piso. Levante la pierna derecha, doblada en la rodilla, de modo que el pie derecho esté al nivel de la rodilla izquierda. Ahora baje el talón izquierdo lo más bajo posible. Párese cuidadosamente sobre el dedo del pie y baje el pie derecho. Coloque la mancuerna en su mano derecha y haga los ejercicios para las pantorrillas simétricamente.
Sentado sobre los dedos de los pies.Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Coloque un libro voluminoso debajo de sus pies. Sostenga una pesa entre las rodillas. Dobla las rodillas y levántalas para que solo las puntas de tus dedos toquen el libro. Toca el piso con los talones. Ahora, lentamente, lleve el centro de gravedad hasta que se ponga de puntillas. Luego, lentamente baje los talones sobre el libro.
Estiramiento para terneros entrenados
Estiramiento de piernas con énfasis en la pared.Ve a la pared, tócalo con ambas manos. Doble ligeramente, coloque una pierna hacia adelante y doble ligeramente, y tome la otra hacia atrás con una rodilla recta. La punta del pie separada desde atrás debe mirar directamente al piso. Presione el talón del pie trasero hacia abajo y empuje las caderas hacia adelante. Siente los músculos de las piernas estirarse. Haga este ejercicio de pantorrilla durante 15 segundos. Cambiar de posición.
Tirando de la pantorrilla por el calcetín.Endereza, da un paso atrás con el pie derecho. Apóyate en tu pie derecho. Agacharse. Tome su calcetín izquierdo con ambas manos y tírelo suavemente hacia usted. La espalda está enderezada. Mantente en esta posición durante 20 segundos. Párate, sacúdete y haz un movimiento simétrico.
Cuando nuestro cuerpo tiene que experimentaractividad física, recibe energía de tres fuentes. Del azúcar en la sangre, del glucógeno en los músculos y de la grasa en la grasa corporal. Está en esta secuencia. Por lo tanto, para que los depósitos de grasa comiencen a descomponerse, debe realizar ejercicios para las pantorrillas de las piernas durante al menos 30 minutos.
Contrariamente a la creencia popular, las limitaciones encomer no conducirá a nada bueno. Esto no aumentará la tasa de pérdida de peso y su salud solo empeorará. Lo mejor que puede hacer es simplemente reemplazar los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías.
El modo óptimo para realizar ejercicios de pantorrilla es2-4 veces por semana. La duración de cada entrenamiento es de al menos 30 minutos. No se desespere si después de una o dos lecciones no verá un resultado tangible. El efecto duradero del ejercicio de la pantorrilla, obtendrá después de un mes de clases, no antes.
Preste atención al hecho de que después del ejercicio los músculos tienen tiempo para descansar y relajarse. Para ayudarte, puedes hacer un masaje relajante.
