Fitball es una pelota de gimnasia.De gran tamaño, diseñado para realizar ejercicios en toda la musculatura del cuerpo. Fue inventado por un fisioterapeuta suizo a mediados del siglo pasado para los procedimientos de bienestar y rehabilitación. Los programas de recuperación se dirigieron a mejorar la salud de los niños con lesiones de la columna vertebral, el aparato vestibular y el sistema nervioso central.
Con el tiempo, la pelota comenzó a ser utilizada en gimnasios, fitness.
centros y en casa comosimulador Los ejercicios con fitball para perder peso contribuyen a la pérdida de peso, fortalecen y tensan los músculos. Con ejercicio regular y dieta, un resultado positivo llega muy rápidamente.
Фитнес с мячом достаточно сильно развивает Equilibra y mejora la postura, aumenta la flexibilidad corporal, contribuye a la manifestación del alivio de los músculos abdominales, aumenta la resistencia y la fuerza muscular. El ejercicio Fitball acelera el metabolismo del cuerpo, fortalece los músculos de la columna vertebral, quema la grasa. Fitness ball es un entrenador económico que se puede comprar en cualquier tienda de deportes. Normalmente se selecciona fitball para el crecimiento. Algunos modelos de pelota vienen con púas o espinillas, que tienen un efecto de masaje adicional durante el ejercicio.
Ejercicios en fitball para adelgazar y fortalecer los músculos.
- Sentadillas Realizó 12 sentadillas con espalda plana y con el balón en los brazos extendidos. Durante el levantamiento, el cuerpo gira alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Отжимания.Ponga sus manos en la pelota, ponga sus pies en el suelo. Realizar 10 codos hasta que el fitball toque el pecho. Al principio, la posición del cuerpo será inestable, pero después de algunos entrenamientos, el equilibrio se estabilizará. Para complicar el movimiento del apoyo de la mano contra el suelo, y la bola se encierra debajo de los muslos, las rodillas o los pies.
- TricepsColocando el balón contra la pared, debes darle la espalda, sentarte y poner las palmas sobre el balón (con los dedos apuntando hacia ti). Se realizan 10 sentadillas profundas, durante las cuales las palmas sostienen firmemente el fitball.
- Presión superior y muslos interiores.Sentado en el piso y apoyado en sus codos, está haciendo 10 elevaciones de sus piernas en un ángulo de 45 grados desde el piso (con la bola de fitness sujeta por sus pies). Otra variación: elevar el cuerpo en el mismo ángulo desde la superficie del piso, mientras que las piernas están en la bola de ajuste.
- Baje la prensa.Acostado de espaldas, con las manos en la nuca. Las piernas dobladas en las rodillas, sostienen los talones fitball. Se realizan 12 levantamientos de piernas y glúteos. En el punto superior, necesita permanecer y tensar los músculos abdominales.
- Las nalgas El cuerpo está en el suelo y las piernas dobladas en las rodillas están en la pelota. Se realizan 20 elevaciones pélvicas, durante las cuales es necesario tensar fuertemente los músculos de las nalgas.
Все упражнения на фитболе для похудения Realizado en cuatro sets. Después de adquirir cierta habilidad y habilidad para mantener el equilibrio, estos movimientos se pueden realizar pesando, poniéndolos en los tobillos o las muñecas. También se permite su uso durante el ejercicio de pesas. Después de un entrenamiento, necesita beber agua o té sin azúcar. Es mejor abstenerse de comer durante al menos dos horas.
Además de la actividad física, los ejercicios en fitball para bajar de peso traen muchas emociones positivas.
