Hoy todos tenemos una dieta saludable. El menú para bajar de peso es fácil de preparar, si conoce los principios básicos de nuestro cuerpo.
С некоторой определенностью можно сказать, что La vida en la Tierra está mejorando en calidad. Entonces, si hace cien años, la mayor parte del planeta sufría de desnutrición, hoy en día aproximadamente la misma proporción de personas sufre de sobrepeso. El desarrollo industrial resolvió la escasez de alimentos al crear una gran cantidad de productos alimenticios sintéticos.
Desafortunadamente, la cantidad no siempre es directaen proporción a la calidad. Al comer carne y productos lácteos industriales, harina y dulces, las personas pierden rápidamente su apariencia natural. Desafortunadamente, estos productos son difíciles de relacionar con el concepto de "alimentación saludable".
El menú para bajar de peso, quien lo hizo, no esincluirá aquellos productos que están en la canasta de consumo de la mayoría de nosotros. Solo aquellos que practican deportes o prestan atención a su apariencia saben cómo comer para no aumentar de peso innecesariamente. El resto está guiado por comerciales y su propia pasión por la comida chatarra en forma de papas fritas, dulces, refrescos y golosinas de McDonald's.
No necesitas ser un genio para entender lo que es"bueno" y lo que es "malo". En caso de duda, preste atención a los orígenes, al curso natural de los eventos. La gente moderna está completamente confundida acerca de qué es una dieta saludable.
El menú para bajar de peso se puede llamar de manera segura un ejemplo.de cómo comer Si solo comiéramos algo que está cerca de nuestro cuerpo todos los días, no habría problemas con la obesidad. Pero no escuchamos las voces de la naturaleza, pero prestamos atención a la publicidad. Además, hemos perdido el gusto por la comida simple, nos parece insípido sin glutamato de sodio y jarabe de maíz.
¿Qué comería una persona si viviera en la naturaleza y si no tuviera la oportunidad de visitar tiendas? Tal dieta sería la más fiel.
Cualquier tabla de productos te mostraráEl contenido calórico de uno u otro tipo de alimentos, pero no es un factor determinante en la preparación de una dieta saludable. Sí, contar calorías tiene sentido para quienes desean perder peso, pero la proporción de nutrientes significa mucho más. No importa si está interesado en la nutrición para bajar de peso para niñas o para hombres, recuerde que todos los alimentos, en sentido figurado, consisten en proteínas, grasas y carbohidratos. Obtener los tres tipos es una condición de la vida normal, pero un cambio hacia cualquiera de estos nutrientes conduce a problemas de salud y aumento de grasa.
Para muchas personas, la mayoría de sus dietas songrasas y carbohidratos Todos los dulces, la comida rápida, la pizza y las papas fritas son un ejemplo de esa proporción, que es muy dañina. Además, como dijimos anteriormente, obtener más nutrientes de los necesarios también es una desviación. Como muestra la práctica, el cambio en la dieta de las personas modernas ocurre en la dirección de los carbohidratos.
Todos los nutrientes son importantes paraLa vida del cuerpo. Sin embargo, las funciones entre ellos se distribuyen figurativamente de la siguiente manera: la proteína (proteína) es el material de construcción de las células, es responsable de la fermentación, las grasas también son un material de construcción y son necesarias para la salud del cabello y las uñas. Los carbohidratos nos dan energía. La tabla de productos permite descubrir qué cantidad de un macronutriente en particular está contenida en una u otra forma de producto. Existen estándares de consumo aproximados.
Так, протеина нужно съедать от 1 до 2 грамм на cada kilogramo de su peso seco (es decir, sin grasa), las grasas necesitan de 0.5 a 1 gramo y alrededor de 25-40 gramos necesitamos carbohidratos. Es decir, al caracterizar una dieta saludable, el menú para la pérdida de peso se expresa mediante la fórmula química y tiene valores claros de la necesidad de nutrientes del cuerpo.
Descubrimos los números, ahora hablemos másen detalle sobre qué platos se pueden atribuir al concepto de "dieta saludable para bajar de peso". Las recetas no son muy difíciles, además, no necesita comprar productos caros. Estos son los alimentos que se pueden usar como base de la dieta: huevos, variedades bajas en grasa de carne y pollo, todo tipo de pescado, verduras y frutas.
Pescado bajo costra de nueces
Necesitarás cualquier tipo de pescado 300-400 gramos,½ taza de piñones, 1 huevo, 1 cucharada de harina, sal. Limpie el pescado de los huesos y las pieles, sumérjalo en una sartén (una mezcla de harina y huevos). Moler las nueces con un rodillo. Espolvorea el pescado con nueces y fríe por ambos lados en una sartén.
Guarnición de verduras
Necesitarás 300 gramos de brócoli, 150 gramos.coliflor, 1 tomate, 1 zanahoria. Las zanahorias y los tomates deben cortarse en cubos, clasificar el repollo en inflorescencias. Precaliente la sartén, vierta el aceite. Fríe las zanahorias durante unos 5 minutos, luego agregue el tomate y el repollo. Guisar las verduras durante unos 15 minutos bajo una tapa cerrada a fuego medio.
Souffle de carne
Necesitarás:carne picada baja en grasa (350 gramos), 2 claras de huevo, especias. Batir las proteínas enfriadas en un mezclador de alta velocidad con sal, llevarlas a un estado de espuma espesa. Inserte la espuma en la carne picada, luego coloque la masa en un molde de silicona y hornee en el horno durante treinta y cinco minutos.
Tarta de queso cuajada sin azúcar
Queso cottage bajo en grasa, 3 proteínas, 1 yema, eneldo, sal.Combina los ingredientes con una batidora. Lubrique la sartén con una pequeña cantidad de aceite y una cuchara en los pasteles de queso. Hornee, freír durante tres minutos a cada lado.
Sopa de crema
Brócoli (250 gramos), papas (1 tubérculo),zanahorias (1 pieza), sal. Verduras lavadas y peladas preparadas para cocinar. Quince minutos después de que hierva el agua, retire las verduras de la cacerola, enfríe. Moler las verduras en un puré con una licuadora, agregando caldo de verduras.
¿Cuál debería ser la nutrición durante una semana para bajar de peso? Puedes usar las recetas de arriba.
Dichos platos son sabrosos y saludables, y también poseenBuen valor energético. Para el desayuno, puede cocinar tortilla, freír huevos fritos o tomar una porción de requesón. Para el almuerzo, puedes hacer el primero y el segundo. Cena: carne o pescado sin guarnición, tartas de queso, ensalada verde. No te olvides de los bocadillos entre las comidas principales. Puede ser una fruta (dar preferencia a las manzanas y los cítricos), una porción de requesón o un huevo.
Таблица калорийности - вещь весьма полезная, но No tiene que calcular las calorías si come de acuerdo con el esquema anterior. El peso será uniforme, 1-1.5 kg por semana. Créeme, esta es la pérdida óptima de masa grasa, todo lo que es más alto que esta cifra es el agua y los músculos.
Mientras tanto, si eres un matemático de corazón, puedesCalcule las calorías totales por día. Si no consume más de 1500-2000 calorías, entonces el proceso de perder kilos adicionales se desarrollará sin problemas. Pero no crea que las amadas mujeres gobiernan 1000 calorías: esto no es saludable, el cuerpo inmediatamente “sentirá” la incorrección en su comportamiento alimenticio y, por lo tanto, en lugar de grasa, perderá músculos preciosos.
Si está interesado en las dietas, entonces seguramente ha escuchado sobre la nutrición fraccional. Que significa
Tal esquema, por así decirlo, "aplasta" los alimentos por nutrientes:proteínas, grasas y carbohidratos. Si se adhiere a dicha dieta, no necesita una tabla de calorías. Pueden comer juntos proteínas y grasas, proteínas y carbohidratos, o carbohidratos por separado.
Por ejemplo, el pollo + ensalada es una combinación de proteínas y carbohidratos. El filete es grasa de carne más proteína. Sopa con carne y verduras: una combinación de proteínas y carbohidratos. La manzana, la naranja son carbohidratos saludables.
¿La nutrición fraccional ayudará a perder peso?Las revisiones y los resultados indican que sí, pero solo si rechaza los carbohidratos nocivos. Muchas personas piensan que si comen carbohidratos por separado, entonces "serán felices" y absorberán chocolate, pasteles y pasteles. De hecho, los carbohidratos no saludables "van en pares". Un pastel o cualquier confitería es una mezcla de carbohidratos y grasas que es terriblemente dañina para la figura. ¡Recuerde que la nutrición fraccional no significa tomar dulces solo por separado de los alimentos básicos! Debe abandonarlos por completo si apunta a un resultado a largo plazo.
