Amigos, el problema del exceso de peso recientementeMuy relevante. Por ejemplo, según Trust for America's Health, 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso y nuestras estadísticas dicen que más de la mitad de los ciudadanos rusos sufren de sobrepeso.
Antes de hablar sobre una dieta equilibrada para perder peso, un menú para una figura delgada y ofrecer ciertos consejos, enumeraremos una serie de razones que conducen al sobrepeso o incluso a la obesidad.
Algo debe hacerse, ¿verdad?No necesita hacer nada, solo necesita saber y seguir ciertas reglas. Necesita una nutrición adecuada para bajar de peso, un menú con la adición de alimentos saludables.
El valor energético de los alimentos consumidos debecorresponden a los costos de energía. Por ejemplo, después de comer una porción de salchichas, obtenemos una cierta cantidad de kilocalorías. Para usarlos, necesitas caminar o correr.
Casi tantas calorías agregan uno.un pastel, pero no es bueno para el cuerpo. No, no pedimos un rechazo completo de los dulces, pero tendremos que tener cuidado de recordar la nutrición adecuada para perder peso. El menú, que incluye incluso un par de pedazos de pan extra "mirando de noche", durante el año agrega un par de kilogramos de peso extra a su cuerpo.
¿Cómo comer para "perder" el exceso de peso?
Si seguimos una nutrición adecuada paraadelgazar, el menú debe incluir fibra dietética. Contienen pectina y fibra, que estimulan las funciones del tracto gastrointestinal, mientras que no tienen calorías. Contiene fibra dietética en arroz, trigo, cebada, avena. También en nueces, en semillas de girasol, maní, frutas, verduras y legumbres.
En estas mismas fibras no hay contenido calórico, no se absorben, al tiempo que mejora la absorción de los alimentos. Creando una sensación de saciedad, la fibra dietética le permite evitar comer en exceso.
¡No comas en exceso!
Sin disminuir tu ingesta diaria de alimentosPerder peso no funcionará. Al menos para empezar, vale la pena intentar rechazar por completo cualquier alimento cuatro horas antes de acostarse. Hazlo todo a gusto. Si concedes una importancia extrema al proceso, el cuerpo puede resistir. No se desanime si no funciona la primera vez. Cuando comience a funcionar, comience a reducir las porciones y tome un pedazo de pan menos.
También puedes practicar nutrición fraccional parapérdida de peso, es decir, comer con más frecuencia, pero poco a poco. Con este enfoque, durante el día, se toman comidas pequeñas cada tres horas. Esta técnica de nutrición nos permite acelerar el metabolismo en nuestro cuerpo, para facilitar el proceso de asimilación del alimento corporal de los nutrientes contenidos en él.
Con nutrición fraccional, los depósitos de grasa se queman más intensamente. La conclusión se sugiere, ¿verdad?
Vea cómo con el tiempo este procedimiento se convertirá en una experiencia emocionante y el exceso de peso comenzará a retroceder.
Golosinas para perder peso
Consejos
La inanición no es útil, especialmente sin consultarun doctor La nutrición adecuada para bajar de peso es útil, cuyo menú debe contener las vitaminas necesarias y más de cien nombres de elementos micro y macro diariamente. Con cantidades insuficientes de vitaminas, aumenta la atracción por los alimentos grasos.
¡Sé saludable, delgado y feliz!
