El deseo de perder peso hace que la gente no se vea.Sólo los complejos de ejercicios necesarios, que sin duda son importantes, pero también dietas adecuadas. Como puede ver, hay muchos de ellos, y en cada uno puede encontrar sus pros y sus contras. Por ejemplo, una dieta con proteínas le permite deshacerse de muchos kilos de más, pero también puede causar daños a la salud, que aparecen después de muchos años en forma de problemas con los riñones y el hígado, el tracto gastrointestinal. Por eso es muy importante que su dieta no solo sea baja en calorías, sino también equilibrada.
Y ayuda en esta dieta fraccionada para adelgazar. El menú de la semana se tratará a continuación. Esto ayudará a llevar no solo el estilo de vida correcto, sino también perder peso notablemente, incluso sin ejercicio y cargas pesadas.
El menú de la semana en este sistema asume queUsted consumirá la misma cantidad de alimentos que antes. Al mismo tiempo, será necesario dividir todo el volumen diario en cinco a seis comidas. Esto permitirá que los alimentos se absorban por completo, sin retrasarse en forma de reservas de grasa. Cada 3 horas necesitas comer. La razón es simple: la digestión de los alimentos en el estómago toma alrededor de 2.5 a 3 horas, lo que significa que debe comer para mantener su metabolismo, sin experimentar un hambre fuerte, en el que ocurre la sobrealimentación.
Con una pérdida de peso sustancial vale la pena reconsiderar.Calorías de su comida. En las mujeres, debe variar entre 1200-1500 calorías. Las fluctuaciones en una u otra dirección pueden ralentizar significativamente el proceso de perder peso. Si consume calorías más o menos que el rango dado, entonces no necesita ingresar de inmediato esta "rutina". La nutrición fraccionada para perder peso (escriba el menú de la semana de acuerdo con los matices de este sistema) debe normalizarse gradualmente, sin organizar situaciones estresantes para el cuerpo. El proceso de pérdida de peso (especialmente grande) es largo y laborioso. Por lo tanto, debe tomar este momento con especial cuidado.
Tal estilo de vida te permitirá mantener el intercambioSustancias de alto nivel, que queman más calorías, lo que significa perder peso. Las revisiones de nutrición fraccionada se recomiendan porque se perdió una semana sin cargas de 400 gramos a 1.5 kilogramos. En el proceso de esta dieta, puede controlar completamente su sensación de hambre y no comer en exceso después.
Si hablamos de los menos, entonces la baja en caloríasLas dietas, que incluyen este sistema, es una, pero muy importante: la aparición de un fuerte sentido del hambre. Si no le presta atención a este factor y omite las comidas, puede abastecerse incluso de grandes cantidades de grasa. Recuerde que la sensación de hambre fuerte es la primera y principal señal del cuerpo de que está listo para hacer reservas para un día lluvioso.
Comidas adelgazantes fraccionales, menú semanal.lo que no es tan diverso, es mejor pintar un día en el cual usted mismo variará ciertos productos. La regla principal: en las primeras dos o tres comidas, la mayoría de los carbohidratos del día deben consumirse. De los 5-6 "enfoques", 3 deben ser calientes y 2-3 - bocadillos ligeros, suprimiendo el hambre. Las proteínas deben estar presentes en cada comida. Para la mejor "dosis" de la comida, use la regla de la palma o el vidrio, es decir, el volumen de comida para una comida no debe exceder las medidas especificadas. La primera vez será difícil, pero gradualmente se acostumbrará y en un mes ni siquiera podrá imaginar cómo solía comer mucho.
Como puedes ver, no hay nada complicado enEl proceso de alimentación, y no hay que eliminar los dulces. Solo un poco limitado su consumo, pero esto es más fácil de aceptar que con la ausencia total de los mismos. Los principales nutricionistas del mundo recomiendan comer lo que el cuerpo necesita, pero no vayas más allá de lo permitido. La ausencia de un rechazo completo de los dulces, así como una buena nutrición, que le dará al cuerpo la cantidad necesaria de proteínas, vitaminas, minerales y fibra, no solo perderá peso, sino que también mantendrá la belleza. Una pequeña recomendación para aquellos que van a perder mucho peso. La dieta (comidas fraccionadas), el menú del día para el que describimos anteriormente, debe combinarse con el ejercicio. Puede comenzar con estática, como callanetics o Pilates. Mientras mantiene el cuerpo en tono, la piel no se doblará demasiado y, con una cantidad suficiente de estrés, podrá tensarla por completo. Asegúrese de consumir al menos 2 litros de agua por día. Además, las grasas vegetales deben estar presentes en la dieta: aceite de oliva, linaza, aceite de sésamo sin refinar o, alternativamente, aceite de pescado. Si tiene una razón para pensar que el cuerpo carece de la cantidad necesaria de minerales y vitaminas, tome el complejo recetado por su médico.
