La capacidad de sentarse fácilmente en la cuerdaNo todos se jactan. Realmente no es tan simple como podría parecer a primera vista. Los músculos en este ejercicio sufren una carga tremenda y deben estar bien preparados para que una persona no se inflija una lesión grave hasta que se rasgue el tejido.
Los ejercicios de cordel son un tipo de entrenamientoejercicios físicos que calentarán los músculos antes de un estiramiento completo. Están disponibles para cualquier persona que quiera simplificar su tarea, sin perder tiempo adicional en clases complejas complejas en centros especializados. Ayudarán a mejorar la flexibilidad del cuerpo en su conjunto y también acelerarán la circulación sanguínea en los tejidos. Esto ayudará a deshacerse de las sensaciones desagradables que pueden surgir durante la ejecución del hilo de calidad.
Los ejercicios de cordel son de varios tipos yson, como regla, el aumento de las cargas musculares. No debe comenzar de inmediato con lo más difícil, ya que esto puede ser perjudicial para la salud física. Es mejor hacer todo gradualmente y distribuir correctamente la carga en el tejido. Solo en este caso, el proceso no le parecerá algo complicado o desagradable. Entonces, cordeles, ejercicios y su orden correcto.
Primer nivel. Ejercicios de calentamiento de hilo
Es muy importante calentar adecuadamente los músculos.Es la etapa inicial que establece una buena y competente preparación de todos los tejidos y tendones para un mayor estiramiento. Casi todos los ejercicios estándar son adecuados para esto, lo que en combinación con aeróbicos de baile ligero ayudará rápidamente a lograr el efecto deseado. Encienda música enérgica y durante al menos 10 minutos realice movimientos metódicos, que incluyen giros corporales de 90 grados, movimientos amplios con piernas rectas. Todo esto debe hacerse para que la espalda permanezca recta y la pelvis esté inmóvil. Esto también incluye clases en la cinta de correr, así como una bicicleta estática.
Guita nivel dos ejercicios. Estirar las piernas
Ya después de que los músculos hayan adquirido suficientesuavidad y elasticidad, puede proceder con seguridad a su mayor estiramiento. Siéntese en el piso, conecte las piernas y estírelas frente a usted. Inclínate suavemente y trata de alcanzar tus pies con tus brazos rectos lo más lejos posible. No intente hacer esto abruptamente, tales ejercicios serán efectivos solo de manera consistente y suave. Respire profunda y correctamente: con una pendiente, tome un cofre lleno de aire, mientras se endereza, exhale profundamente.
Tercer nivel Ejercicios de cordel: sentadillas
Una de las formas más fáciles de calentar essentadillas Pero en este caso, también es muy efectivo. Póngase en cuclillas sobre sus rodillas, trate de mantener el equilibrio. La espalda debe permanecer recta. Pon tus piernas juntas.
Puede ponerse en cuclillas con una mano apoyada sobre la mesa. En este caso, repita el ejercicio alternativamente para cada lado del cuerpo. Respira profunda y rítmicamente, realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca.
Duración del ejercicio
No esperes que después de unos díasPuede estirar fácilmente las piernas paralelas al piso con la facilidad de una gimnasta profesional. Todo dependerá de tus esfuerzos, perseverancia y estado de masa muscular. En promedio, se deberá realizar un conjunto de ejercicios preparatorios durante 2-3 semanas. Solo después de eso será posible intentar realizar el cordel. Hazlo lenta y cuidadosamente, escucha las sensaciones. En caso de dolor agudo, deje de hacer ejercicio inmediatamente y haga los ejercicios del primer nivel de calentamiento.
Debes sentarte en la cuerda, moviendo alternativamente las piernas derecha e izquierda. Apoye el soporte del cuerpo con las manos, que deben bajarse al piso.
