Hermoso y plano estómago. Ejercicios para los músculos abdominales.

Muchas chicas no siempre están contentas con su figura.en algún lugar, algo está colgando, sobresaliendo, pero aquí no es suficiente. A menudo, las áreas problemáticas son las mismas: esta es el área del abdomen y las nalgas. El estómago está preocupado con bastante frecuencia, especialmente con un problema de esas madres jóvenes que desean restaurar su armonía y firmeza anteriores. Por lo tanto, casi de inmediato intentan hacer actividad física. Olvidarse de las reglas y principios más elementales. Para evitar cualquier problema, los ejercicios para los músculos abdominales tienen sus propias características, que no deben olvidarse.

Los ejercicios para los músculos abdominales deben comenzar con un pequeño calentamiento de todo el cuerpo. Para hacer esto, se realizan las siguientes acciones:

1. Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos en el cinturón. Inclina la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda. 5 pendientes en cada dirección serán suficientes. Luego se inclina hacia adelante y hacia atrás para tantas repeticiones.
2. La mano se balancea - primero hacia adelante, luego hacia atrás. Entonces usted trabaja las articulaciones del hombro y no se producen esguinces.
3. Inclina el cuerpo hacia la derecha, izquierda, adelante y atrás. 5-7 pendientes en cada dirección serán suficientes.
4. Sentadillas Piernas separadas a la altura de los hombros, brazos delante de ti. Los pies deben ser paralelos. Nos ponemos en cuclillas para que los talones no se caigan del piso. 10 repeticiones son geniales para calentar.

Realizando tal calentamiento, usted, en primer lugar, prepara los músculos para las cargas posteriores.

Para realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, necesitará una colchoneta, así que prepárela con mucha anticipación. Todos los movimientos se realizan en el piso. Bien que? Estas listo Entonces comencemos!

Ejercicios para los músculos abdominales:

1. Acuéstese de espaldas, las manos detrás de la cabeza en el castillo, las piernasdobla las rodillas, la distancia entre las cuales no debe exceder el puño. Nos arrancamos los omóplatos del suelo, nos quedamos en esta posición durante varios segundos y luego nos bajamos lentamente. Es importante recordar que los codos no deben mirar al techo, sino a los lados. Estire la barbilla, no el estómago. Este movimiento fortalecerá los músculos de la prensa superior, repítelo unas 10-12 veces.
2. Estamos en la misma posición que en la anterior.ejercicio Ahora levante completamente el caso. Monitoreamos la velocidad de ejecución: cuanto más lenta se realiza la carga, mejor se ejercitan los músculos. 7 repeticiones
3. Ahora realizamos ejercicios para los músculos oblicuos de la prensa.Para hacer esto, coloque las piernas dobladas en las rodillas a los lados. Quitamos los omóplatos del piso, como en el primer movimiento, arreglamos la posición, bajamos lentamente. Realizamos 8-10 repeticiones en cada lado.
4. Nos acostamos boca arriba, las piernas son rectas, las manos están en las costuras.Levantamos nuestras piernas en un ángulo de 90 grados, luego las bajamos lentamente, y al mismo tiempo nos fijamos en un ángulo de 45 grados tanto en una dirección como en la otra dirección. 5 repeticiones para comenzar serán suficientes, luego puede agregar un tiempo de fijación y algunas repeticiones más.
5. La posición inicial es la misma.Piernas levantadas en un ángulo de 90 grados, brazos separados. Intentamos tocar la mano con calcetines, y luego regresamos y hacemos este movimiento en la otra dirección. Bastante difícil y doloroso, por lo que para empezar, 5 enfoques serán la norma.
6. La posición inicial es la misma.Levante las piernas en un ángulo de 30 grados desde el piso y gire hacia los lados. Al realizar, debe sentir los músculos de sus abdominales inferiores. Cuida tu aliento. 50 movimientos de medio tiempo es la norma.
7. Ejercicio "bote". La posición inicial es la misma. Levantamos brazos y piernas rectas, apretamos los músculos del abdomen tanto como sea posible y meneamos, unas 30 veces.
8. Ocupamos una posición como en flexiones desde el piso, peromientras tus manos están sobre tus codos. En esta posición, todos los músculos abdominales están involucrados. Debes fijar esa postura durante 30 segundos, luego descansar un poco los músculos y otra vez en la batalla. Realizar unos 15 juegos.

Realizando tales ejercicios para los músculos abdominales al menos 2-3 veces a la semana, puede lograr excelentes resultados que las personas a su alrededor notarán.

Se hermoso y saludable!