Un estomago y cintura bellos y planos: esto es casiel deseo más común de las mujeres que quieren perder peso, porque estas partes del cuerpo son responsables de la feminidad de la figura. Un par de kilos de más en el área de las nalgas puede atraer la atención de los hombres, pero no se puede decir sobre el exceso de grasa en el área de la cintura.
En este artículo, intentaremos responder a la pregunta popular: "¿Qué ejercicios debo hacer para limpiar mi estómago?"
Pero antes de eso, considere un punto importante:solo ejercicios para esta zona, no una garantía de pérdida de peso. Sólo se puede bajar de peso en general, y para hacer realmente una hermosa cintura, es necesario acercarse a la edición completa y no sólo los ejercicios para el abdomen, sino también los que más contribuyen rápida reducción de peso de todo el cuerpo, y se está ejecutando, los ejercicios para las piernas y las nalgas. Por supuesto, sin apretar los músculos en el área correcta, no podemos hacer, porque una de las razones flácidos flacidez del vientre es el bajo tono de los músculos locales.
¿Por cuánto puedes eliminar el estómago?
Es imposible responder inequívocamente a esta pregunta- Todo depende de la intensidad del entrenamiento y del grado de abandono del abdomen. En cualquier caso, la cuenta no irá por días, pero, al menos, por semanas, o incluso por meses. Sujeto a los ejercicios todos los días, la nutrición adecuada y la actividad física alta como un todo, el propietario de una barriga pequeña pero con barriga verá los primeros resultados notables en dos semanas. Además, muchas mujeres hacen la pregunta: "¿Cómo puedo quitarme el estómago rápidamente?" y tenga en cuenta: "¿Cómo se puede hacer que el abdomen quede plano, como en tal y tal modelo?" No siempre es posible La fisiología es diferente para todos, y para algunas niñas aún será ligeramente convexa. En cualquier caso, si está en buen tono, elástico y tenso, se verá muy bien, incluso sin ser perfectamente plano.
Para eliminar el estómago, necesitas:
1. Fortalecer la prensa. Y el swing banal de la prensa no será suficiente. Es necesario ejercitar todos los músculos abdominales.
2. Haz ejercicios que quemen grasa. Si no le prestas atención, obtendrás una excelente prensa que simplemente no será visible.
Entonces, ¿qué ejercicios tienes que hacer para eliminar el estómago?
1. Estiramiento del abdomen. Se puede hacer acostado. Acuéstese en el piso sobre su estómago, apoye sus manos rectas en el suelo, levante el cuerpo y mantenga los pies en el piso. Estire el cuerpo hacia arriba y ligeramente hacia atrás.
2.De pie o sentado, tomados de la mano en la cerradura en la parte superior o en la parte posterior de la cabeza, realizar la pendiente de la caja. Mire sus caderas: ¡deben permanecer quietas! Las inclinaciones se pueden realizar hacia adelante, hacia atrás, a los lados, realizar movimientos circulares. Este ejercicio simple te permite estirar los músculos y fortalecerlos.
3.Tumbados en el piso con las rodillas dobladas, levante y baje el lavabo uno por uno, y también fíjelo en la posición elevada durante unos segundos. Por lo general, comienzan a expensas de ocho. Este ejercicio fortalece no solo la prensa, sino también las nalgas.
4.Levantar las piernas desde la posición de decúbito prono y levantar el cuerpo 90 grados - esta es quizás la gestión más famosa para fortalecer los músculos superiores e inferiores de la prensa. Asegúrese de incluirlos en su programa de pérdida de peso, pero no se involucre demasiado. La prensa puede ser bombeada, pero al mismo tiempo, no pierda un gramo de exceso de grasa, y el estómago seguirá siendo lo mismo que antes, solo se volverá muy difícil.
5.Ejercicios para fortalecer los músculos oblicuos del abdomen: acostado de espaldas, doblar las rodillas y apoyar los talones en el suelo. Las manos se estiran al lado del cuerpo, levantando sus palmas. Ahora, sin levantar los talones, las caderas y una mano del piso, conecte sus manos. Alternativamente, haz el ejercicio de un lado o del otro.
Esta cantidad de ejercicios de fuerza para bajar de peso es suficiente.
¿Qué ejercicios debo hacer para limpiar mi estómago? - Aceptamos la danza del vientre
No es necesario aprender seriamente las danzas del vientre,si no tienes alma para este tipo de arte Pero puedes tomar muchos de los elementos, porque contribuyen perfectamente al desarrollo profundo de los músculos, al tiempo que proporcionan estiramiento. Es esta barriga, como la de los bailarines orientales, la que se considera la más sexual: no es bombeada, no es demasiado delgada, sino resistente y armoniosa. Entonces, algunos ejercicios.
1. La posición inicial está de pie.Mantente firme, siente que tus pies están como pegados al suelo. Mire su espalda y cuello, pero no los pellizque. Al mismo tiempo, las rodillas deben estar ligeramente relajadas e incluso ligeramente flexionadas. Ahora tira del vientre, levantando las caderas hacia arriba (y no hacia adelante). Intenta realizar este movimiento, trabajando únicamente con los músculos abdominales. Luego empuja las caderas hacia abajo. La parte superior del tronco debe permanecer estacionaria. Si haces este ejercicio con cuidado, lo suficiente será incluso ocho repeticiones. Del mismo modo, puedes intentar hacer que el movimiento de las caderas suba y baje por los lados. Presta atención, las caderas se mueven en el plano hacia arriba y hacia abajo, pero no en los lados. Si combina estos movimientos, obtendrá una rotación muy bella de las caderas, que se llama interna.
2. Gira a los lados.La posición inicial es casi la misma: una posición estable, una espalda recta, pero es mejor estirar las rodillas. Realice la torsión de las caderas. Preste atención a que las caderas, y no los lados, se muevan, como suele suceder con los principiantes.
3. Temblor.Será difícil con personas no acostumbradas, pero cualquier niña puede aprenderlas. Relaje la rodilla, relaje las caderas tanto como sea posible, los pies firmes, la espalda recta, una mirada soñadora hacia el cielo. Lentamente (al principio muy lentamente) mueva las caderas hacia los lados. Poco a poco acelerar Si comenzó a temblar rápidamente y de repente no está claro por qué se detuvo, entonces la relajación no fue suficiente y la velocidad todavía es demasiado alta para usted. Agitar todo lo que sea posible. Incluso si te detuviste, exhala la respiración, tensa los músculos abdominales, luego relájate y sigue temblando.
Finalmente, una forma muy efectiva de obtener una hermosa barriga es un aro. ¿Cómo torcerlo para adelgazar?
Помните, чем шире расположены ступни, тем легче realiza el ejercicio y menos es efectivo. Intenta girar el aro, juntando los pies, y entenderás en qué medida este simple ejercicio puede ser poderoso. Pero estas dificultades no son necesarias: ponga los pies sobre el ancho de sus hombros o un poco más estrecho. Gire el aro durante al menos 15 minutos sin interrupción dos veces al día para obtener un resultado realmente rápido. En cualquier caso, la torsión continua debe durar no menos de diez minutos. El consumo de calorías aumenta significativamente después de los primeros 20 minutos de entrenamiento, así que si el tiempo lo permite, puede girar el aro y media hora, y una hora - con un aro es imposible exagerar, como ocurre con los ejercicios de poder. Por supuesto, el tiempo depende del tipo de aro, si es un masaje, entonces parecerá mucho 15-20 minutos.
Entonces, ¿qué ejercicios necesitas eliminar?vientre? Fuerza mínima, ejercicios aeróbicos máximos, estiramientos y flexibilidad. Los bailes intensos son geniales. Y, por supuesto, debe prestar especial atención a la nutrición adecuada, ya que un pedazo de pastel se depositará principalmente en el estómago y "saldrá" de allí al final.
