Apenas es necesario decir una vez más queUn estilo de vida saludable es bueno. Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario, lo que contribuye al deterioro de la postura y la apariencia en general, pero no hay tiempo para estar en forma. Sin embargo, puedes practicar deportes en casa. Para esto, casi no se necesitan dispositivos especiales. Aunque, si lo desea, puede hacer un simulador para la prensa con sus propias manos. Esto ayudará a fortalecer los músculos del núcleo. Pero hablemos de todo en orden.
Можно со 100%-ной уверенностью говорить о том, que los músculos de la corteza se pueden bombear sin equipo de ejercicio y ningún equipo. Realmente lo es. Por ejemplo, para esto hay una barra horizontal, con la que podemos levantar nuestras piernas en el ala. El ejercicio efectivo, sin embargo, requiere una cierta base. Es suficiente encontrar un soporte adecuado para las piernas, y la prensa puede comenzar a balancearse en el piso. Todo esto se sabe desde hace mucho tiempo. Pero el hecho es que un simulador de bricolaje para la prensa ayudará a aumentar la efectividad del entrenamiento y el nivel de comodidad. Estos son factores bastante importantes que no deben ignorarse. Y ahora pasemos a la parte práctica de este artículo y tratemos los puntos principales.
Debes haber escuchado sobre esto muchas veces.Un simulador popular. En general, tiene muchos nombres: "tablero romano", "banco romano", etc. Pero, independientemente de esto, el diseño es el mismo en todas partes y, por lo tanto, funcionan los mismos músculos.
Согласно легенде, подобный атлетический снаряд apareció en Roma. Fueron los gladiadores quienes comenzaron a usarlo primero para bombear la prensa. Tal vez esto sea cierto, o tal vez no, seguro que hoy nadie lo dirá. Pero en cualquier caso, trataremos de hacer un simulador para la prensa con nuestras propias manos. No hay nada complicado en esto. Necesita una herramienta y material específicos. Pero hablemos de todo en orden.
El diseño presentado en este artículo.La silla romana implica la operación de un atleta que no pesa más de 90 kilogramos. Si pesa un poco más, entonces el marco debe estar hecho de esquinas más gruesas y tuberías de mayor diámetro. En cuanto a la herramienta y el material, casi todo lo que encontrará en su taller. Si algo no sucede, puede pedirle a sus amigos o vecinos que, en casos extremos, lo alquilen.
En cuanto al material, para la fabricación."Silla romana" necesitamos 3,5 metros de tubería metálica, tablero o tablero de fibra de 1000x400 cm, un poco de espuma densa, así como sujetadores (tuercas y tornillos). La herramienta necesaria es aproximadamente la siguiente: un taladro con taladros, una amoladora y una máquina de soldar. Otro punto importante: necesitará dibujos de simuladores. Esto le ayudará a ajustarse a las dimensiones y a observar las características de diseño del proyectil.
Bueno, ahora procedamos directamente a la asambleaunidad En la mayoría de los casos, tiene sentido hacer un pilar frontal con una altura de 50-80 cm. Al mismo tiempo, es aconsejable inclinar el pilar frontal hacia afuera para estabilizar el proyectil. La longitud de la barra para sujetar las piernas se fija directamente debajo del atleta. Dado que todos tienen diferentes alturas, es aconsejable que sea ajustable. Algunos dibujos de simuladores implican una fijación rígida, otros articulados, es decir, móviles. La longitud de las patas del simulador se selecciona individualmente y puede variar de 40 a 70 cm. Las patas demasiado altas no son prácticas de producir. Es mejor permanecer en una marca de 50-60 cm. Es deseable hacer almohadillas de goma en los extremos de las tuberías, lo que aumentará ligeramente la estabilidad. Es mejor fortalecer aún más el estante central con una bufanda. Todas las partes metálicas del marco están interconectadas por soldadura.
Si nunca has hecho soldaduras antesfunciona, entonces este proceso puede confiarse a un especialista o tratar de hacer todo usted mismo. Pero es recomendable entrenar en cualquier chatarra. Tenga en cuenta que el tablero de la "silla romana" consta de varias partes, debido al ángulo de inclinación. Atorníllelo mejor a la base con pernos. El perno debe atravesar el tablero, la tubería y la placa de montaje. Tal conexión resultará ser muy confiable, pero aún así necesita apretar las tuercas periódicamente.
Lo que más necesitas hacer es apretarrodillos para enfatizar el caucho de espuma del pie. Esto es necesario para que nada se extienda a las extremidades durante el ejercicio. En realidad, también debajo del tablero, puedes poner espuma y arrastrarla con algún material adecuado. En general, la carcasa está lista para usar.
Rodillo de gimnasiaapareció hace mucho tiempo. Por diseño, es muy simple, pero, a pesar de esto, muy efectivo. Por supuesto, mientras trabaja con el rodillo de gimnasia, no solo funciona la prensa, sino también algunos otros músculos. Sin embargo, muchos atletas lo usan como una herramienta para ejercitar los músculos del núcleo, y él realmente hace frente a esta tarea. Hoy existen varios diseños de rodillos gimnásticos. En particular, el número de ruedas cambia, lo que garantiza una alta estabilidad. En cuanto a la fabricación, se puede hacer un simulador similar muy rápidamente. Veamos cómo exactamente.
Entonces, el elemento clave en nuestro caso esUna o más ruedas. Su diámetro no debe ser inferior a 10-20 cm. Además, es importante elegir una opción que le permita colocar convenientemente las manos para que no toquen el piso durante el ejercicio. Como opción, retire la rueda del cochecito o la bicicleta. Esta será una decisión perfectamente normal. Por cierto, es recomendable tomar dos ruedas idénticas a la vez, lo que le permitirá mantener el equilibrio de manera más efectiva durante el trabajo.
También necesitarás una pipa.Su longitud debe ser de unos 30 cm, y su diámetro debe ser de unos 3-3,5 cm. En cuanto al material, no hay mucha diferencia, puede dar preferencia tanto al metal como al plástico. En cualquier caso, tales simuladores para los músculos de la prensa son bastante fuertes y confiables. La tubería en nuestro caso desempeña el papel de un eje y debe caber debajo de los agujeros de las ruedas.
Hoy puedes ver una gran cantidad de reseñasy recomendaciones de artesanos caseros con respecto a la fabricación de equipos deportivos. Entonces, los simuladores para la prensa no ocupan el último lugar en esta lista. Por ejemplo, hay muchas instrucciones sobre cómo hacer simuladores caseros para bombear los músculos centrales. Los comentarios señalan que la opción más fácil y rápida es un rodillo de gimnasia. Y muchos consideran que el caparazón más complejo es un banco completo o una "silla romana".
Si hablamos de algo mediocre, entonces aquellos que sabenla gente recomienda el prefijo al muro sueco. En general, la retroalimentación de los atletas aficionados siempre suena como un consejo para hacer esos proyectiles usted mismo y no para comprarlos. Especialmente si lo haces en casa.
Básicamente, ahora sabes cómo hacerMáquina de ejercicios de bricolaje para la prensa. No hay nada complicado en este proceso, lo principal es tener ganas y paciencia. Si algo sale mal, intente nuevamente y podrá hacer un simulador decente y efectivo.
