A veces, un hombre de fitness está mirandoUn dispositivo en el gimnasio que le permite hacer el mejor ejercicio para los músculos abdominales. La silla romana es uno de los pocos simuladores con los que puede realizar una lección completa, que incluye trabajar la prensa desde diferentes ángulos. Sin embargo, el número de ejercicios disponibles tiene varias opciones. Considere el más productivo de ellos.
Movimiento más popular disponible paraLa mayoría de los visitantes al gimnasio que usan el simulador de silla romana es el ejercicio de torsión. Para realizarlo correctamente, primero debe tomar la posición inicial: las piernas deben fijarse en rodillos especiales, la región lumbar debe permanecer presionada hasta su finalización, el cuerpo debe ajustarse cómodamente contra la superficie de trabajo del banco.
Desde la altura de la rodillaLa pelvis dependerá del grado de desarrollo de los músculos abdominales. Por lo tanto, es muy importante prestar atención a este parámetro del dispositivo de potencia "silla romana" de antemano. El simulador, ajustado de acuerdo con el nivel de entrenamiento físico del estudiante, hace frente a la tarea. Durante el ejercicio, es necesario "torcer" para presionar las palmas hacia la región occipital, apoyando así la cabeza, pero sin presionarla, y tratando de reducir el cuerpo al máximo valor posible debido a la contracción de los músculos abdominales. A continuación, también debe regresar lentamente a la posición inicial y realizar el número especificado de repeticiones.
La principal ventaja del movimiento anterior.radica en el hecho de que es igualmente útil tanto para principiantes como para atletas experimentados. Este último también puede usar pesas adicionales en forma de pesas o un disco desde una barra presionada en la parte posterior de la cabeza.
На данном тренажере можно выполнять не только dinámico, como en el caso anterior, pero también un ejercicio estático. La silla romana en esta versión del entrenamiento de prensa sirve como un tipo de dispositivo para sujetar las piernas. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. La principal diferencia no es torcer, sino levantar el casco. Se debe tener especial cuidado con aquellos que tienen alguna anormalidad en la lordosis lumbar, ya que la mayor parte de la carga se dirige a él.
Por la misma razón, no puedes realizarlo de forma desigual.También en este simulador, puede realizar un ejercicio estático-dinámico. La silla romana en esta versión del estudio de la prensa sirve más como un soporte para el área del hombro de la espalda y un accesorio para las manos. La base del movimiento es levantar las piernas desde una posición acostada con una transición gradual a la separación de la región pélvica de la superficie y convertirse en los omóplatos. En este caso, el papel principal del regulador del equilibrio lo juegan las manos. Naturalmente, este es un ejercicio muy difícil. Para este propósito, la silla romana solo puede ser utilizada por un atleta muy experimentado con músculos bien desarrollados no solo de la región abdominal, sino también de todo el torso, y especialmente los músculos de la cintura escapular. Por lo tanto, utilizando el simulador anterior, puede trabajar la prensa en tres modos diferentes, desde la torsión más simple hasta el levantamiento difícil del cuerpo.
