हर दिन विविध आहार और व्यायाम कार्यक्रमद्रव्यमान दिखाई देता है। इसलिए, हाल ही में, कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि इन्ना वोलोविचेवा ने अपना वजन कैसे कम किया। हाँ, वास्तव में, वह एक पतली लड़की में एक मोटा से बदल गया। उसकी विधि एक फिटनेस क्लब में आहार और व्यायाम को संयोजित करना है। सबसे अधिक संभावना है, कार्यक्रम को इसकी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया था, इसलिए आपको किसी की सफलता से प्रेरित नहीं होना चाहिए, इस पद्धति को अपने लिए आज़माएं। इसलिए, खुले स्रोतों में प्रकाशित जानकारी के अनुसार, वह सप्ताह में छह दिन जिम जाती थीं, और शाम को भी, जो कि प्रशिक्षितों के लिए आसान नहीं है, बाकी सभी का उल्लेख नहीं करना। और यह इस तथ्य के बावजूद कि कक्षाएं एक बल्कि अल्प आहार के साथ संयुक्त थीं। इसलिए, उसे कितना सामंजस्य दिया गया, इसका सवाल खुला रहता है।
जैसा कि आप जानते हैं, सभी लोग अलग-अलग हैं और विनिमय दर हैपदार्थ वे भी समान नहीं हैं। बेशक, आनुवांशिकी के साथ बहस करना मुश्किल है, लेकिन इन प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए काफी संभव है अगर वे धीमी हैं।
सबसे पहले जांच करना हैआपका स्वास्थ्य। यह ट्राइट है, लेकिन चयापचय दर में व्यवधान के साथ कई बीमारियां होती हैं। एक उदाहरण थायरॉयड ग्रंथि में ऑटोइम्यून प्रक्रिया है। इस मामले में, एक व्यक्ति सही खा सकता है, लेकिन एक ही समय में मोटा होना चाहिए। इसलिए, चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने की कोशिश करने से पहले, आपको यह जांचना चाहिए कि क्या सब कुछ शरीर के साथ है।
कई, एक स्लिम फिगर की खोज में, खुद को लगाएकठोर आहार पर, साहसपूर्वक इससे जुड़ी सभी असुविधाओं को सहन करते हैं, पहले सकारात्मक परिणाम देखते हैं, आनन्दित होते हैं, और फिर वजन रुक जाता है और हिलता नहीं है। यह सरल है: शरीर सब कुछ करता है, और यदि यह कैलोरी खो देता है, तो समय के साथ, मुआवजा प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, इस मामले में, चयापचय दर में कमी।
इसलिए, आहार को न केवल के साथ माना जाना चाहिएभस्म ऊर्जा की मात्रा के दृष्टिकोण से, बल्कि इसकी गुणात्मक रचना भी। ऐसा नहीं है कि सभी उत्पादों की पैकेजिंग पर, बिना किसी अपवाद के, उनमें जितनी कैलोरी होती है, उतनी ही संकेत मिलता है। साथ ही प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा। इन घटकों के साथ खेलकर, आप अपने स्वास्थ्य को खोने के बिना अपने वजन को प्रभावित कर सकते हैं।
एक और "वसा खाने वाले" चाय हैऔर कॉफी। वे चयापचय प्रक्रियाओं पर भी प्रभाव डालते हैं, जिससे उन्हें गति मिलती है। आपको बस उन्हें चीनी के बिना पीने की ज़रूरत है। शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिमानतः तेज़ (चॉकलेट, मीठी पेस्ट्री) नहीं बल्कि लंबे समय तक (पूरी अनाज की रोटी, अनाज, फलियां, कुछ प्रकार की सब्जियां और फल)।
ऐसे उत्पाद, जो एक डिग्री या दूसरे में तेजी लाते हैंचयापचय, एक बहुत। यह बहुप्रचारित अंगूर है (जो हर दिन इना वोलोविचेवा का उपयोग किया जाता है), अदरक और दालचीनी जो चाय, मसाला जैसे सरसों और लाल मिर्च में जोड़ा जा सकता है।
विनिमय दर बढ़ाने का दूसरा तरीकापदार्थ खेल है। इस प्रकार, मांसपेशियों का एक किलोग्राम द्रव्यमान उसी वसा की तुलना में अपने जीवन समर्थन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा जलाता है। नैतिक स्पष्ट है। कैसे व्यायाम के माध्यम से अपने चयापचय और वजन कम करने के लिए? आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, जबकि प्रशिक्षण को एरोबिक और शक्ति भार को संयोजित करना चाहिए। पूर्व आपको पाठ के दौरान अधिकतम कैलोरी जलाने में मदद करेगा, उत्तरार्द्ध मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा, और जटिल आप दोनों को करने में मदद करेंगे। अलग-अलग, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण, जिसमें एरोबिक और शक्ति कार्य शामिल हैं, बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
