हर महिला एक प्राकृतिक दावा नहीं कर सकतीपतले पैर, लेकिन यहां तक कि बहुत पतली लड़कियों को आंतरिक जांघों पर वसा जमा का सामना करना पड़ता है। यह महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों की सूची में सबसे ऊपर है, क्योंकि इसे प्रशिक्षित करना बहुत कठिन है और जिद्दी मात्रा में कमी नहीं करना चाहता है। भीतर की जांघ कैसे निकालें? केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण मदद करेगा: सही वर्कआउट, पोषण समायोजन और पर्याप्त कार्डियो लोड आपकी समस्या का एकमात्र समाधान है।
भीतर की जांघ क्यों मानी जाती हैसमस्या क्षेत्र? और सभी क्योंकि, उदाहरण के लिए, यदि आप 5 किलो वजन कम करते हैं, तो 90% वजन नितंबों, पेट और ऊपरी शरीर से, और कूल्हों से केवल 10% होगा। लेकिन अगर अचानक आप किलोग्राम की समान मात्रा प्राप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आधे से अधिक जांघों पर जमा हो जाएगा। बस किसी तरह का जादू! वास्तव में, सब कुछ आसानी से शारीरिक दृष्टिकोण से समझाया जाता है, या बल्कि, लिंग शरीर क्रिया विज्ञान द्वारा। तथ्य यह है कि प्रकृति ने एक महिला को बच्चों को सहन करने की क्षमता के साथ संपन्न किया है, जिसका अर्थ है कि उसका पूरा शरीर इस कार्य के लिए "तेज" है। महिला शरीर बहुत मितव्ययी और "भयभीत" है, यह बहुत डर है कि भयानक भूख समय आ जाएगी और लड़की को बच्चे को सहन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति नहीं होगी। इसलिए, शरीर दुनिया और गर्भावस्था के अंत के संयोग के मामले में रणनीतिक भंडार बनाता है। दुर्भाग्य से, इस समारोह ने अपनी प्रासंगिकता खो दी है, क्योंकि अब ऐसी स्थिति की कल्पना करना मुश्किल है जिसमें एक महिला खुद को भूख और ठंड में पाएगी, लेकिन आप प्रकृति के खिलाफ नहीं जा सकते। हमारा संभोग पेट और कूल्हों को वसायुक्त "चकत्ते" के गठन के लिए सबसे आकर्षक स्थान मानता है, यही कारण है कि इन क्षेत्रों में वजन कम करना सबसे मुश्किल है। आखिरकार, भले ही आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ इन स्थानों को पंचर कर दें, लेकिन इन भंडारों का विभाजन केवल अंतिम स्थान पर ही होगा। तो एक लंबे और कड़ी मेहनत के लिए तैयार हो जाइए, क्योंकि आमतौर पर एक हफ्ते में आंतरिक जांघ को हटाना असंभव है।
बेशक, अकेले खेल पर्याप्त नहीं होंगेआखिरकार, वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको कई जटिल प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ जीवन शैली और खाद्य संस्कृति का एक पूरा संशोधन भी। लेकिन पहली चीजें पहले:
किस तरह के व्यायाम आंतरिक जांघ को हटाते हैं?सबसे पहले, वे जो काम करने के लिए योजक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। ये मांसपेशियां रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम काम करती हैं, यही वजह है कि इस क्षेत्र में वसा जमा इतनी आसानी से हो जाती है। एक अच्छी घरेलू कसरत दिनचर्या पर विचार करें जो प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण, व्यायाम को मजबूत करने और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए जोड़ती है। यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम तीन बार संलग्न होते हैं, तो आप 2-3 महीनों में एक सभ्य परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, आप भीतर की जांघ को हटा सकते हैंशक्ति अभ्यास और प्रशिक्षण को मजबूत बनाना। लेकिन किसी भी पाठ को आवश्यक रूप से वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना और उन्हें काम करना आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आप बायोमैकेनिक्स में मजबूत नहीं हैं, तो आपको एडिक्टर मांसपेशी के स्थान को समझने और यह जानने की ज़रूरत है कि इसे कैसे तनाव दें, यह एकमात्र तरीका है जिसे आप व्यायाम के दौरान "चालू कर सकते हैं"। मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच आवेग संबंध जितना मजबूत होता है, समस्या क्षेत्र पर उतना ही कुशलता से काम होता है।
वार्म-अप के रूप में, आप लेटते समय पैर का विस्तार कर सकते हैं, इससे काम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें भारी शक्ति अभ्यास के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।
टेकनीक:
20-25 दोहराव के 5-6 सेट करें, इससे मांसपेशियों के माध्यम से रक्त को फैलाने में मदद मिलेगी और आपको काम करने के मूड में स्थापित किया जाएगा।
आंतरिक जांघों से "कान" कैसे निकालेंआप केवल अच्छी शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं, फिर आप यहाँ आधार के बिना नहीं कर सकते। पैर की मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, उतने ही वसायुक्त ऊतक उनके "पोषण" के रूप में चले जाएंगे, जिसका अर्थ है, इस क्षेत्र में मांसपेशियों के विकास से डरो मत। आखिरकार, मांसपेशियों का ऊतक लिपिड ऊतक की तुलना में बहुत अधिक भारी होता है, और एक समान वजन के साथ बहुत कम जगह लेता है, जिसका अर्थ है कि आपके पैर पतले और फिट होंगे। अब आइए सबसे प्रभावी योजक व्यायाम की तकनीक देखें।
Plie Squats:
हर कोई इस सवाल से चिंतित है कि भीतर को कैसे हटाया जाएजांघ का हिस्सा। लड़कियों की समीक्षाओं से पता चलता है कि गतिशील और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन बहुत अधिक मूर्त परिणाम देता है। और यह कोई संयोग नहीं है! सभी बुनियादी अभ्यास स्वयं बहुत ऊर्जा-खपत हैं, खासकर यदि आप उन्हें बहुत अधिक वजन के साथ करते हैं, और यदि आप प्रशिक्षण में थोड़ी गतिशीलता जोड़ते हैं, तो स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम में शामिल होना शुरू हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और भी अधिक ताकत की आवश्यकता होगी। शक्ति प्रशिक्षण जितना अधिक तीव्र होगा, चयापचय उतनी ही तेजी से काम करेगा, जिसका अर्थ है कि वसा के टूटने की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी। इस प्रकार, हम एक व्यक्ति में बड़े पैमाने पर लाभ और वसा जलने को जोड़ते हैं। डायनेमिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए सबसे अच्छा विकल्प फेफड़े हैं, लेकिन काम में भाग लेने वाले व्यसनों के लिए, आपको साइड स्टेप्स लेने और क्रॉस-लेग किए गए रुख का उपयोग करने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम अतिरिक्त वजन के बिना नहीं कर सकता है, जिम में यह एक बारबेल होगा, और घर पर डंबल्स के साथ करना काफी संभव है।
जल्दी से वसा को भीतरी जांघ से निकालें, जैसेयह आमतौर पर बहुत मुश्किल होता है, लेकिन आप इस प्रक्रिया को काफी तेज कर सकते हैं यदि आप शक्ति और प्रशिक्षण को जोड़ते हैं। मांसपेशियों को मजबूत, अधिक संभावना है कि वे निरंतर स्वर में प्रवेश करते हैं, जिसका अर्थ है कि फाइबर हर समय संपीड़न की स्थिति में होंगे। जितनी अधिक मांसपेशियों को अनुबंधित किया जाता है, उतना ही लोचदार हमारे शरीर को दिखता है, क्योंकि वसा "फैला हुआ" है और समान रूप से सतह पर वितरित किया जाता है, जिसका अर्थ है कि पैरों की सामान्य उपस्थिति धीरे-धीरे प्रसन्न होने लगती है। सबसे सरल में से एक, लेकिन एक ही समय में प्रभावी सुदृढ़ीकरण अभ्यास "कैंची" है।
टेकनीक:
यह व्यायाम विशेष रूप से प्यार करने वालों के लिए हैबिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों के अध्ययन में "प्लांक" को शामिल करें, लेकिन यह नहीं जानता कि कैसे। आप इस अभ्यास के साथ आंतरिक जांघ को जल्दी से हटा सकते हैं, आपको बस तकनीक पर थोड़ा काम करने की आवश्यकता है। तो "प्लांक" के उत्साही प्रशंसक भाग्यशाली हैं, इस प्रकार के प्रशिक्षण में वास्तव में काम में यह मांसपेशी शामिल है, केवल आपको पार्श्व निष्पादन विकल्प को वरीयता देना चाहिए। और अभ्यास से सबसे बाहर निकलने के लिए, स्थैतिक भार और पैर को मिलाएं, फिर जोड़ की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम में शामिल किया जाएगा।
घर पर आंतरिक जांघ निकालेंआप पिलेट्स से अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं। महिलाओं के अनुसार, इस प्रकार का प्रशिक्षण स्थैतिक और गतिशील मांसपेशियों के विकास के लिए कई विधियों का उपयोग करता है। एक गेंद या एक विशेष अंगूठी के साथ प्रतिरोध को दूर करने के लिए कौन से अभ्यास हैं? हालांकि, क्लासिक लेग रेज को सबसे सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली। व्यायाम तकनीक को फोटो में विस्तार से दिखाया गया है। प्रशिक्षण का सार स्ट्रेचिंग और पावर पैठ के संयोजन में निहित है, इसके अलावा, यह एक बिल्कुल अलग व्यायाम है। आखिरकार, एक भी स्टेबलाइज़र यहां थोड़ी सी भी भागीदारी नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि सभी भार लक्ष्य की मांसपेशियों में रहता है।
अभी भी नहीं पता है कि अंदर कैसे निकालना हैकूल्हों? पिलेट्स बॉल अभ्यास, आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग करके Adductors को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब है कि प्रतिरोध को दूर करने के लिए अपनी खुद की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करते हुए, व्यक्ति द्वारा स्वयं लोड बनाया जाता है। फिटबॉल के साथ अभ्यास के लिए कई विकल्प हैं:
दोनों प्रकार के प्रशिक्षण आंतरिक जांघों को स्थिर और मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं।
समीक्षाओं के आधार पर, पिलेट्स के साथ संयुक्तisometric प्रशिक्षण बहुत अच्छी तरह से कूल्हों को मजबूत करता है। कई महिलाओं ने नोट किया कि वे जिमनास्टिक रिबन के साथ अभ्यास में सबसे अधिक काम करने वालों को महसूस कर सकती हैं। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि आंतरिक जांघ को कैसे निकालना है, तो इस शेल को आज़माना सुनिश्चित करें। आखिरकार, आप स्थैतिक और गतिशील दोनों तरह के प्रतिरोधों को दूर करने के लिए बहुत सारे अभ्यासों के बारे में सोच सकते हैं। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:
याद रखें कि कोई भी कसरत होनी चाहिएएक खिंचाव के साथ अंत। आंतरिक जांघ के लिए, बटरफ्लाई व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है। यह थकी हुई मांसपेशियों को थोड़ा आराम करने और अनावश्यक तनाव से राहत देने में मदद करेगा। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग का मांसपेशियों के आकार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे तंतु अधिक लंबे और सुंदर बनते हैं।
अब तुम्हें पता है कि भीतर को कैसे निकालना हैजांघ का हिस्सा, आहार और एरोबिक गतिविधि के संयोजन में व्यायाम आपको वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा। इसलिए, आलसी मत बनो, लेकिन पूरी तरह से अपने शासन का पुनर्निर्माण करें, क्योंकि खेल एक शौक नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है।
