एक स्वस्थ जीवन शैली लंबे समय तक मजबूती से घिरी रही हैदिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं, एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ मन होता है। और मैं यह भी चाहता हूं कि शरीर सुंदर हो। लेकिन आप इसे कैसे आकर्षक और स्वस्थ बना सकते हैं? यह सही है, आपको कम से कम व्यायाम में नियमित रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है, और व्यायाम का एक अच्छा चुना हुआ निश्चित रूप से आपको एक स्लिम और फिट फिगर पाने में मदद करेगा। कई लड़कियों और महिलाओं के लिए समस्या क्षेत्र अधिक वजन वाले पैर और कूल्हे हैं, और इसलिए अब हम बात करेंगे कि कूल्हों में वजन कैसे कम करें।
शुरुआत के लिए, उनमें मिठाई और आटा के बारे में भूल जाओबहुत सारे अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट। अपने आहार में व्यवस्थित हों। भोजन स्वस्थ, संतुलित और हल्का होना चाहिए। लीन मीट, मछली, फल और सब्जियों को प्राथमिकता दें। लेकिन बस एक कठोर आहार पर न जाएं, अन्यथा आपका शरीर बहुत कठिन हो जाएगा और आपको बस व्यायाम करने की ताकत नहीं होगी।
अगला, आपको दृढ़ता से अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है और अपने आप को कम से कम हर दूसरे दिन अभ्यास करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। फिर आप कुछ ही हफ्तों में वांछित परिणाम देखेंगे।
जांघों में वजन कम कैसे करें - पोषण
कम या कम खपत को कम करेंनिम्नलिखित उत्पादों: तला हुआ, स्मोक्ड, फास्ट फूड, सॉस, सोडा, मीठा, आटा, वसायुक्त मांस, सॉसेज, मेयोनेज़, नट, बीज और प्यूरी सूप। रात में खाने के बारे में भूल जाओ, और शाम को छह के बाद, अपने आप को सिर्फ एक गिलास केफिर या कम वसा वाले दही तक सीमित करें। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, अधिमानतः दो लीटर तक।
कूल्हों में वजन कैसे कम करें - व्यायाम करें
फिटनेस क्लब जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं,आप इसे घर पर कर सकते हैं। पहले प्रयास में सबसे अधिक प्रतिनिधि का पीछा न करें। अगले दिन आपके लिए बहुत मुश्किल होगी। प्रत्येक अभ्यास के लिए 10-15 बार दोहराव की संख्या के साथ एक दृष्टिकोण से शुरू करें, और समय के साथ, जैसा कि आपको इसकी आदत हो जाती है और यह आपके लिए आसान हो जाएगा, दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाकर तीन कर दें। यदि आप एक निजी घर में रहते हैं तो खुली खिड़की या बाहर यार्ड में व्यायाम करें।
वॉल स्क्वैट्स आपके पैरों में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैंऔर कूल्हों। इसलिए दीवार की तरफ पीठ करके खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, पीठ को सीधा रखें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें जब तक कि आपके घुटने फर्श से 90 डिग्री के कोण पर न हों। कुछ सेकंड के लिए रुकें, साँस छोड़ें और समान रूप से प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। 15 बार के 2 सेट करें (पहली बार एक ट्रिप)।
एक सर्कल में पैरों का घूमना।यह व्यायाम आपको अपनी आंतरिक और ऊपरी जांघों को साफ करने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा करें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें। एक पैर उठाएं और 10 बड़े दक्षिणावर्त गोलाकार घुमाएँ, और फिर 10 वामावर्त करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
अपने कूल्हों और नितंबों को कैसे सिकोड़ें:डीप स्क्वाट एक्सरसाइज - सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे और गहराई से स्क्वाट करें (पहले 20-30 बार, और फिर 50 तक) और जैसे ही धीरे-धीरे और आसानी से शुरुआती स्थिति में लौट आएं। अपनी कोहनी को कंधे-चौड़ाई से अलग करके घुटने टेकना एक अच्छा ग्लूट व्यायाम है। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, आपकी पीठ सीधी है। साँस छोड़ते पर, सीधे पैर को फर्श के समानांतर उठाएं, और साँस छोड़ते पर इसे नीचे करें। यह कई बार किया जाना चाहिए। यहां मुख्य बात यह है कि आपकी श्वास की निगरानी करना है।
हम पूरे परिसर को एक खिंचाव के साथ खत्म करते हैं, जोआपको बिल्ली की तरह सुंदर और चिकना होने की अनुमति देगा - पैर कंधे-चौड़ाई अलग, गहरे और चौड़े स्क्वाट करें और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे में स्थानांतरित करते हुए एक पैर को सीधा करें। हम एड़ी को नहीं फाड़ते हैं, पीठ सीधी होती है, और नितंब पीछे की ओर होते हैं। हम बैठ गए, 10 सेकंड के लिए धीरे-धीरे हिलाया और दूसरे पैर पर लुढ़क गए। हम वही करते हैं। इस तरह प्रत्येक पैर को 3 बार स्ट्रेच करें।
यदि आप हर दिन 2 बार अभ्यास करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और कुछ महीनों के बाद आप स्वयं अपने दोस्तों और परिचितों को कूल्हों में वजन कम करने की सलाह के साथ मदद करना शुरू कर देंगे!
