बहुतों ने इस सिद्धांत के बारे में सुना है कि क्या रखा जाना चाहिएअपने कल्याण की गति को ध्यान में रखते हुए, नि: शुल्क और बिना रुके नाक से सांस लेना। यह निर्धारित करना बहुत आसान है कि दौड़ते समय सही तरीके से साँस कैसे लें। यदि पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको धीमा करने की आवश्यकता है, लेकिन शरीर के अत्यधिक ऑक्सीजन भुखमरी से उत्पन्न होने के बाद मुंह से सांस लेने के लिए स्विच न करने की कोशिश करें।
हालाँकि, आप इसे कुछ सेकंड के लिए कर सकते हैं।या कुछ मिनट भी जब एक तालाब के किनारे या जंगल के माध्यम से चल रहा हो। यह फायदेमंद है और नदी और जंगल की हवा से फेफड़ों में नकारात्मक आयनों को अधिक से अधिक प्रवेश प्रदान करेगा। दौड़ते समय सांस कैसे लें, इस सवाल का जवाब देने में मुख्य बात यह है कि दौड़ते समय सांस लेना स्वाभाविक होना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको "सही" लयबद्ध श्वास पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, इससे नुकसान होगा और चलने की एक निश्चित कृत्रिमता पैदा होगी।
यह नकारात्मक रूप से विश्राम को प्रभावित करता है औरसही धावक विश्राम, जो एक अच्छी तरह से चलने की एक बुनियादी आवश्यकता है। इसलिए, दौड़ने के दौरान सही तरीके से साँस लेने के तरीके के बारे में न सोचें और अपने लिए एक मनमाना साँस लेने की लय चुनें। श्वास को चलने की लय में समायोजित करके कृत्रिम विनियमन का उपयोग केवल सांस लेने के व्यायाम के रूप में चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। यह ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए अभ्यास किया जाता है, निमोनिया के बाद, ऑपरेशन के बाद, साथ ही तंत्रिका या मानसिक स्थिति को सामान्य करने के लिए।
एक स्वस्थ व्यक्ति की जरूरत नहीं हैदौड़ते समय ठीक से सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें। उसे अपने शरीर में कार्यात्मक भंडार के विकास की आवश्यकता होती है, जो हमारे प्रदर्शन को निर्धारित करते हैं। इस मामले में, फेफड़े की क्षमता में वृद्धि, फेफड़ों की अधिकतम वेंटिलेशन, साँस लेना और साँस छोड़ने की शक्ति का प्रशिक्षण और साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान साँस की एक संभावित धारण की अवधि का विशेष महत्व है। ये सभी संकेतक मनुष्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और हमारे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।
यह स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजियोलॉजी से जाना जाता हैरनिंग से वास्तव में किफायती सांस लेने में सुधार होता है, यानी गहरी, धीमी गति से और पूर्ण। इस तरह के श्वास को डायाफ्रामिक और छाती की श्वास को मिलाकर प्रदान किया जाता है। दौड़ते समय सही ढंग से साँस लेने का प्रश्न केवल प्रशिक्षण के पहले दिनों में उठना चाहिए, जिसमें लोड और साँस लेने का इष्टतम मोड अभी तक विकसित नहीं हुआ है। यह केवल इन दिनों पर नाक के माध्यम से और कम बार साँस लेने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त है: 3-4 चरणों को छोड़ दें, 2-3 चरणों में श्वास लें। पहले से ही आगे के अध्ययनों में, चरणों की संख्या और श्वसन आंदोलनों की संख्या के संयोजन के लिए सख्त पालन की आवश्यकता नहीं है।
इस पर स्विच करने के लिए यह बहुत अच्छा है और अधिक उपयोगी हैसमय प्रकृति की सुंदरता और मांसपेशियों के प्रशिक्षण की अनुभूति पर केंद्रित है। तो, दौड़ने के दौरान सबसे अच्छी साँस लेना स्वाभाविक और स्वैच्छिक है, कम बार और गहरा, मुख्य रूप से नाक के माध्यम से, डायाफ्राम पर सक्रिय रूप से स्विच करने की आवश्यकता को नहीं भूलना। कई हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद, साँस लेने के बारे में नहीं सोचना संभव होगा, और वांछित मोड को मनमाने ढंग से बनाए रखा जाएगा। यदि आपको दौड़ते समय सांस लेने में मुश्किल होती है, तो आपको भार कम करने और धीमी गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के दौरान सही सांस लेंजॉगिंग प्रति वर्ष औसतन 8% बाहरी श्वसन के भंडार को बढ़ाने में मदद करता है। यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है, यह देखते हुए कि 30 साल के बाद का व्यक्ति हर साल इनमें से एक प्रतिशत को खो देता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति में 30 साल की स्पाइरोमेट्री 3500 मिली (यह एक औसत) है, तो 45 साल की उम्र में यह पहले से ही 3000 मिलीलीटर होगी, और 60 साल की उम्र में केवल 2000 मिली। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि बुढ़ापे में भी शरीर के भंडार को बढ़ाने और जॉगिंग की मदद से जीवन शक्ति शुरू करने में देर नहीं लगती है। अध्ययनों के अनुसार, केवल 10% लोगों को जॉगिंग के लिए मतभेद हैं, बाकी लोगों के लिए यह उपयोगी और आवश्यक है।
